5 exercícios para moldar os braços sem ir à academia
Revisado e aprovado por Educação física e esportes Andrés Felipe Cardona
Está em busca de uma rotina de exercícios para moldar os braços? Na academia podemos encontrar uma grande variedade de máquinas e ferramentas que nos ajudam a trabalhar o corpo de maneiras diferentes.
No entanto, considerando que nem todos têm tempo para ir à uma academia, é bom saber que há muitos exercícios que dão bons resultados sem precisar fazer uso desses elementos.
Embora algumas pessoas deem a desculpa da falta de tempo, muitas dessas atividades podem ser feitas em rotinas curtas, ocupando qualquer espaço livre na agenda.
Por esta razão, neste artigo queremos compartilhar em detalhes 5 bons exercícios para moldar os braços sem precisar sair de casa.
Coloque-os em prática!
Exercícios para moldar os braços sem ir à academia
1. Flexão de braço
As flexões são um dos exercícios mais básicos em todo plano de treinamento para moldar e fortalecer os braços e toda a parte superior do corpo.
Ela ajuda a trabalhar o peitoral e o tríceps. No entanto, é importante contrair o abdômen para evitar que a lombar caia no chão.
Como fazer?
- Se você estiver começando e não tiver resistência física suficiente, incline-se sobre os seus joelhos em vez de nas pontas dos pés.
- Coloque as mãos no chão, um pouco afastadas dos ombros, e comece a abaixar e levantar o peito sem flexionar demais os cotovelos.
- Faça de 10 a 12 repetições até completar 3 séries.
- Depois de adquirir mais resistência, você pode experimentar a posição clássica nas pontas dos pés.
2. Tríceps afundo
Também conhecido como tríceps banco, esse exercício ajuda a tonificar a parte de trás dos braços, ou seja, a área que geralmente perde a força devido ao acúmulo de gordura.
Sua prática, entre outras coisas, fortalece as costas e aumenta a força física em toda a área superior do corpo.
Como fazer?
- Fique de costas para uma cadeira ou mesa, e descanse suas mãos na superfície.
- Separe as pernas um pouco e dobre os joelhos.
- A partir desta posição, flexione os braços criando um ângulo de 90 graus com os cotovelos e abaixe os quadris sem tocar no chão.
- Retorne à posição inicial e faça 12 repetições.
- Faça 3 séries.
3. Press de ombro
Para tonificar os músculos dos braços não podemos trabalhar somente os bíceps e tríceps. O fortalecimento dos ombros é o melhor complemento para proporcionar um visual mais firme.
O press de ombro é um exercício completo que aumenta a resistência da parte superior do corpo. Além disso, reduz a tensão da área cervical.
Como fazer?
- Fique de pé, com os joelhos ligeiramente dobrados e as costas retas.
- Pegue um halter ou garrafa em cada mão e posicione-as na altura das orelhas.
- Desta posição, empurre os braços para cima, sobre a cabeça, até que eles fiquem totalmente esticados.
- Volte para a posição inicial e faça entre 12 e 15 repetições.
- Complete 3 séries.
4. Tríceps testa
Este exercício interessante ajuda a trabalhar os braços e os ombros ao mesmo tempo. É ideal para tonificar os músculos e reduzir a flacidez.
Como fazer?
- Deite-se de costas em uma esteira de exercícios com os joelhos dobrados.
- Segure um halter em cada mão e levante ambos os braços até ficarem esticados, com os pesos na frente do rosto.
- Flexione os cotovelos até que os pesos alcancem a altura das orelhas.
- Estique os braços novamente e faça 3 séries de 12 repetições cada.
5. Rosca bíceps
Este exercício clássico se concentra no fortalecimento do bíceps, ajudando a manter os braços mais fortes e tonificados.
É importante manter os cotovelos colados ao lado do corpo durante toda a atividade, já que quando eles são separados, a execução correta não é alcançada.
Como fazer?
- Fique de pé, com os joelhos ligeiramente dobrados e as costas retas.
- Peque um halter com cada mão e dobre os cotovelos enquanto move os pulsos em direção aos ombros.
- Desça com um movimento lento, de forma que os braços fiquem bem esticados.
- Levante os braços novamente e faça entre 12 a 15 repetições.
- Faça 3 séries.
Ainda não se animou a fazer exercícios para moldar os braços em casa? Como você pode ver, existem rotinas muito simples que não exigem máquinas ou ajuda profissional para serem realizadas.
Faça estes exercícios todos os dias e veja que você não precisa ir à academia para melhorar significativamente a aparência de seus braços.
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