5 consequências de fazer muito exercício físico

Revisado e aprovado por a Doutora Karla Henríquez

Escrito por Raquel Lemos Rodríguez

Última atualização: 17 abril, 2023

Praticar exercícios é muito positivo. De fato, ajuda a manter o corpo em forma, afastar as preocupações e o estresse, combater a depressão e também permite manter um peso saudável ou até reduzi-lo. No entanto, existem algumas consequências de fazer muito exercício físico que deveríamos conhecer.

Quando um hábito que beneficia a nossa saúde é levado ao extremo, em vez de nos fazer bem, pode causar muitos problemas. Por esse motivo, a seguir veremos o que pode acontecer se uma pessoa fizer muito exercício físico.

Possíveis consequências de fazer muito exercício

Descreveremos a seguir as possíveis consequências de um treinamento muito intenso ou prolongado ou também da falta de exercícios. Para evitá-las, tente treinar com consciência e ouvir o que o corpo está dizendo.

1. Desgaste articular

Você nunca teria pensado nisso! É verdade que o sedentarismo é ruim para o corpo, mas se você se exercitar de maneira excessiva, também pode causar danos às articulações e aos ossos. A razão é que quando você se exercita, as articulações sofrem e, embora possam se beneficiar do exercício, também podem ser danificadas se for excessivo.

Assim, problemas nas costas ou nos joelhos podem ser resultado de um desgaste nas articulações. São nada menos nada menos do que lesões por uso excessivo, descritas como uma consequência comum do treinamento excessivo em um estudo publicado na revista Sports Medicine.

2. Muito exercício pode causar problemas cardíacos

Sabemos que o exercício ajuda o nosso sistema cardiovascular. Como explica o Dr. Macaya, presidente da Fundação Espanhola do Coração, a atividade física melhora a estrutura do coração e dos vasos sanguíneos. É por isso que sua prática é muito positiva, pois reduz a probabilidade de sofrermos um ataque cardíaco e diminui o colesterol ruim, entre outras vantagens.

No entanto, se treinarmos 7 dias por semana intensamente, em vez de beneficiar nosso coração, o exercício físico pode fazer o oposto. Praticado em excesso, o exercício pode causar mudanças na frequência cardíaca.

Sobre esse assunto, é necessário esclarecer que o estudo citado da revista Sports Medicine indica que a bibliografia não é conclusiva e mais estudos ainda são necessários para compreender essa relação e suas causas. No entanto, ainda é um sinal de cautela que você deve levar em consideração.

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3. Sistema imunológico enfraquecido

Outra consequência de fazer muito exercício físico é que nosso sistema imunológico pode enfraquecer. Por que as defesas não se mantêm elevadas graças ao exercício? Porque quando o realizamos intensamente e não nos damos uma pausa para o organismo, também não descansamos o suficiente.

Embora para muitas pessoas o descanso pareça uma perda de tempo, a verdade é que ele é muito necessário se quisermos ter uma boa saúde. Se não dermos uma folga ao nosso corpo para que ele possa se recuperar do exercício, as defesas diminuirão, de acordo com o que é explicado neste estudo publicado por Sports Medicine.

Como consequência, você corre o risco de ficar doente mais vezes. O treinamento excessivo aumenta suas chances de pegar resfriados, gripes e outros vírus que o forçam a parar de se exercitar e descansar.

4. Amenorreia, outra consequência de fazer muito exercício

Nas mulheres, uma das consequências de fazer muito exercício pode ser a amenorreia. Isso nada mais é do que a ausência da menstruação que também pode estar ocorrendo devido a um sistema imunológico enfraquecido e, talvez, alguma anemia.

O problema que as mulheres apresentam quando não têm menstruação é que seus ossos podem ser afetados, segundo uma pesquisa publicada na Revista de Psicología Aplicada al Deporte y al Ejercicio Físico e que inclui amenorreia e a osteoporose como duas consequências relacionadas ao exercício excessivo.

Esses problemas ósseos são algo que frequentemente acontece com as mulheres quando elas chegam à menopausa. No entanto, se não estiverem na idade adequada para isso, a amenorreia pode causar esse problema de saúde.

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5. Maior risco de lesões

Os riscos de lesões podem aumentar consideravelmente. O cansaço e a fadiga mental resultantes da queda das defesas o deixarão incapaz de realizar os exercícios corretamente.

Um exercício mal executado ou feito com técnica incorreta pode causar lesões. Por isso, os professores de academias estão sempre alertas para que as pessoas executem corretamente a técnica de cada movimento.

Muito exercício físico não trará benefícios

São poucas as pessoas que levam o corpo ao limite, sem parar para ouvir e dar o descanso necessário. Ficar obcecado por perder peso ou ganhar a massa muscular esperada em um período muito curto de tempo pode levar você a sofrer algumas das consequências acima. Lembre-se, mais uma vez, de que os excessos são ruins.

Se você deseja que o exercício seja benéfico, pratique-o com moderação. Da mesma forma, você também deve ouvir o seu corpo que, talvez, esteja pedindo uma pausa.