4 tratamentos alternativos para controlar os roncos

Revisado e aprovado por o farmacêutico Sergio Alonso Castrillejo

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última atualização: 01 outubro, 2022

Controlar os roncos de maneira natural é o objetivo, não só de quem sofre com eles, mas também de quem dorme ao lado daqueles que roncam. Além disso, roncar diariamente se relaciona com outros problemas de saúde, como os transtornos cardiovasculares ou respiratórios.

Neste artigo, compartilharemos alguns tratamentos alternativos cujas propriedades têm sido estudadas, embora seu uso, em alguns casos, responda a dados meramente anedóticos. Saiba o que são e veja seus benefícios para controlar o ronco e evitar outras opções mais invasivas.

O tratamento para controlar os roncos

O ronco ocorre como resultado da vibração da passagem do ar pelos tecidos da garganta e para os pulmões. Embora todas as pessoas os vivenciem de vez em quando, a verdade é que também pode indicar a existência de problemas respiratórios ou de saúde em geral.

Segundo publicação da Mayo Clinic, algumas recomendações iniciais do médico para o tratamento dessa condição podem ser perder peso, tratar a congestão nasal, evitar dormir de costas, entre outras. No entanto, quando este problema também é acompanhado por apneia obstrutiva do sono, as recomendações são as seguintes:

• Artefatos orais. São peças que são inseridas na boca para manter as vias respiratórias abertas.
• Pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP). Essa opção é uma máscara que é colocada sobre o nariz e a boca para que o ar possa passar mais facilmente. Este é o método mais eficaz para o tratamento da apneia do sono.
• Cirurgia das vias aéreas superiores. Existem vários procedimentos que podem abrir as vias aéreas e evitar que se estreitem durante o sono.

Quer saber mais? Então leia: Sintomas e tratamento da apneia do sono

Tratamentos alternativos para controlar os roncos

O ronco é um problema muito comum que pode perturbar o sono de quem sofre disso. Como mencionamos, essa condição pode ocorrer por problemas de saúde, mas também por maus hábitos ou posturas inadequadas na hora de dormir. Se for este o seu caso, apresentaremos 4 tratamentos alternativos para controlar o ronco.

1. Faça uma dieta com baixo teor de sódio

Embora não existam estudos suficientes a esse respeito, é proposta uma dieta pobre em sódio e rica em alimentos diuréticos. Isso, de acordo com pesquisa publicada na revista Trials, seria benéfico no controle do ronco porque poderia reduzir o conteúdo de fluidos corporais, que estão ligados ao agravamento da apneia do sono.

Quando deitado, esses fluidos viajam das pernas para o pescoço. Portanto, o combate à retenção de líquidos pode aliviar esse problema. Para fazer isso, você pode incluir as seguintes diretrizes em sua rotina alimentar:

• Evite consumir sal tanto quanto possível. Em vez disso, experimente temperar com especiarias, ervas, alho, cebola, limão e muito mais.
• Não consuma alimentos ultraprocessados, como molhos, sopas, charcutaria, enlatados, molho de soja, queijos, entre outros.
• Aumente a ingestão de frutas, saladas e vegetais em geral.

2. Consumir gengibre, cúrcuma e alho

Em segundo lugar, gengibre, cúrcuma e alho se destacam por suas propriedades anti-inflamatórias. De acordo com um estudo publicado no Journal of Chiropractic Medicine, consumi-los regularmente pode ajudar a melhorar o tratamento da síndrome da apneia obstrutiva do sono.

Esses alimentos podem ser incorporados à dieta em infusões ou batidas. No caso do açafrão, pode ser consumido com leite dourado, uma bebida muito popular pelos benefícios que proporciona ao corpo. Outra forma de obter as propriedades desses 3 alimentos é por meio de suplementos.

3. Evite o consumo de álcool

Você pode não ter ouvido isso antes, mas um dos tratamentos alternativos para controlar o ronco é evitar beber álcool antes de ir para a cama. Este, como os sedativos, tem um efeito relaxante nos músculos da parte posterior da garganta, aumentando as chances de ronco.

De fato, um estudo publicado no Korean Journal of Family Medicine sobre os efeitos do consumo de álcool na qualidade do sono, menciona que, entre os fatores que perturbam o descanso, o ronco, em particular, está relacionado ao consumo de bebidas alcoólicas.

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4. Hipnoterapia para controlar os roncos

A hipnoterapia é um tipo de psicoterapia que usa métodos guiados de relaxamento e concentração intensa para fazer com que a pessoa se concentre em pensamentos específicos. Até recentemente, era usado como um tratamento alternativo para o alcoolismo e perda de peso.

No entanto, uma pesquisa no Journal of The Royal Society of Medicine, indica que esta técnica de hipnose pode ajudar a pessoa a se virar quando começa a roncar. Isso seria alcançado praticando a auto-hipnose e, com o tempo, reduziria a intensidade e a duração do ronco. 

Agora que você conhece essas opções naturais para controlar o ronco, fique à vontade para fazer algumas mudanças na sua dieta e evitar alguns hábitos, bem como a possibilidade de experimentar a hipnoterapia para obter resultados. Vá em frente e experimente-os e aproveite os seus benefícios para um melhor descanso.