4 shakes para controlar o seu colesterol

Revisado e aprovado por a médica Maricela Jiménez López

Escrito por Okairy Zuñiga

Última atualização: 23 agosto, 2022

O colesterol é um tipo de lipídio encontrado no sangue. Pensando nisso, hoje falaremos sobre 4 shakes para controlar o seu colesterol.

Existem 2 tipos de colesterol:

• O colesterol “bom” (HDL) é importante na prevenção de doenças cardiovasculares.
• O colesterol “ruim”(LDL) pode causar alterações crônicas no funcionamento do organismo.

Atualmente não existe nenhum tratamento farmacológico 100% eficaz para controlar seus níveis, porém, existem vários alimentos que ajudam a regular o colesterol ruim e aumentar os níveis do bom.

Neste artigo apresentaremos algumas receitas com estes ingredientes.

Os shakes são deliciosos e uma excelente opção para consumir o que você precisa quase sem perceber.

Quais os alimentos que causam o aumento do colesterol LDL no sangue?

Antes de falar sobre os alimentos que você deve incluir, veremos quais deles devemos limitar para controlar o colesterol:

• Carnes vermelhas
• Porco (incluindo bacon, linguiça, presunto)
• Pastéis
• Batata frita
• Sorvete

Com essas informações você pode tomar precauções para reduzir o consumo e evitar danos ao seu organismo. É importante fazer uma mudança saudável em seus hábitos alimentares.

Quer saber mais? Leia: Estes 7 hábitos alimentares estão prejudicando o seu rosto

A importância de HDL ou colesterol bom

O colesterol HDL é responsável por atrair as partículas de gordura para evitar que se acumulem nas artérias e se produzam alterações na corrente sanguínea.

Este, por sua vez, impede a formação de placas ateroscleróticas nas artérias (obstrução arterial).

Quando há HDL suficiente no sangue, minimiza-se a possibilidade de sofrer:

• Infartos
• Pé diabético
• Trombose
• Alterações na circulação cerebral

O que você deve comer para controlar seus níveis de colesterol?

Ácidos graxos

Especificamente ômega 3 e 6 ajudam a manter o coração saudável. São encontrados em:

• Frutos secos (nozes)
• Semente de linhaça
• Lentilhas
• Abacate
• Brócolis
• Peixe (sardinha, salmão, atum)

Antioxidantes

Este tipo de nutriente pode reduzir o colesterol “ruim” e aumentar o colesterol “bom”. Eles podem ser encontrados em:

• Vegetais (berinjelas, cenouras, nabos)
• Frutas (manga, tangerina, abacaxi, mamão, pêssego)

1. Shake de beterraba, laranja e mirtilo para controlar o seu colesterol

A beterraba nos fornece nutrientes como a vitamina A, complexo B e ácido fólico.

Quando a combinamos com outros ingredientes, tais como morangos, amoras, laranja e farelo de aveia obtemos um shake ideal para controlar o colesterol.

Ingredientes

• 1 beterraba
• 6 morangos
• ¼ copo mirtilos (37,5 g)
• Suco de 2 laranjas
• 1 colher de sopa de farelo de aveia (10 g)
• ½ copo de água (100 ml)

Modo de preparo

• No liquidificador, adicione todos os ingredientes e bata até homogeneizar.
• Consuma diariamente em jejum.

2. Maçã, espinafre e salsinha para controlar o seu colesterol

Tanto o espinafre como a salsa são vegetais que contêm nutrientes que agem no controle dos níveis de colesterol.

Por serem ricos em fibras, antioxidantes e gorduras insaturadas são uma boa alternativa para adicionar à dieta e evitar qualquer risco.

Ingredientes

• 1 maçã
• 1 xícara de folhas de espinafre (30 g)
• ½ copo salsa (15 g)
• Gelo (a gosto)

Modo de preparo

• Bata os ingredientes no liquidificador.
• Você pode tomar este suco todos os dias sem risco.

3. Limão, alho e couve para controlar o seu colesterol

A couve, também conhecida como repolho, é a solução para diminuir os níveis de colesterol naturalmente.

A quantidade de vitaminas, antioxidantes e fibras que nos confere influencia diretamente na saúde cardiovascular.

Quanto ao gosto, não precisa se preocupar porque o limão irá torná-la menos forte.

Ingredientes

• 2 dentes de alho
• ¼ repolho pequeno
• Suco de 3 limões
• ½ copo de água (125 ml)

Modo de preparo

• Amasse os dentes de alho.
• Adicione o repolho previamente lavado e picado, o suco de limão e a água.
• Misture tudo durante alguns segundos e beba a mistura. Você pode tomar ½ xícara por dia para reduzir o colesterol.
• Esta bebida não deve ser consumida durante um longo período de tempo porque pode enfraquecer a glândula tireoide.

4. Chuchu, aipo e abacaxi para controlar o seu colesterol

O chuchu (Sechium edule) pertence à família das abóboras e é um vegetal bastante popular na culinária mexicana.

É um alimento rico em fibras, vitamina C, e antioxidantes que ajudam a controlar os níveis de colesterol.

O aipo é um vegetal rico em água que ajuda a manter as artérias limpas. O abacaxi não só adiciona sabor, mas complementa com a contribuição de vitamina C e antioxidantes.

Ingredientes

• Um pedaço de chuchu
• 1 fatia de abacaxi
• 2 talos de aipo

Modo de preparo

• Bata todos os ingredientes até misturar bem.
• Tome uma vez por dia, em jejum, para aprimorar os resultados.

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Fique de olho no seu colesterol

É importante para aquelas pessoas que foram diagnosticadas com alterações nos níveis de colesterol realizem exames médicos periódicos.

A frequência destes depende diretamente dos níveis de colesterol no sangue e do risco de doença cardiovascular presente.

Além de tomar estes shakes é importante não abandonar o tratamento médico atribuído pelo especialista.