4 maneiras rápidas de diminuir medidas

Para diminuir medidas e não recuperá-las novamente, devemos praticar exercícios e, em vez de fazer dieta, adotar hábitos alimentares saudáveis ​​que possamos manter ao longo do tempo.

Você não acredita nisso? Continue lendo, pois todas as dicas são aplicáveis ​​a partir de qualquer momento, e com grande facilidade. Depois de lê-las, diga-nos o que pensa, e quais são as mais adequadas para você. Será interessante saber quais foram os mais úteis para sua situação.

1. Pare de fazer dieta

Consuma bastantes vegetais para diminuir medidas

Você sabe qual é o problema em pensar que deve fazer dieta, e marcar uma data para começar? Que você vê a dieta como uma punição que lhe desafia, você começará a pensar na hora de terminá-la.

Em vez disso é recomendável que reserve um tempo para aprender sobre bons hábitos alimentares e seus efeitos em seu corpo. Desta forma você vai entender o que acontece com cada alimento, e será mais fácil evitar aqueles que lhe fazem mal.

Além disso, é importante que aprenda a identificar as porções que não geram um grande problema. Nós tendemos a pensar que estar em uma dieta nos obriga a comer apenas legumes ou saladas. A realidade é que uma dieta bem pensada e projetada, contempla todos os grupos de alimentos e lhe permite um gosto ocasional.

Se você tiver dificuldade em entender como funciona a alimentação ou não tiver certeza do que precisa, visite um nutricionista que explicará tudo o que você necessita.

2. Trabalhe seu corpo em todas as áreas

Quando pensamos em perder medidas tendemos a nos preocupar com áreas com problemas mais visíveis. Por isso, é comum fazer exercícios para trabalhar certas áreas. Se você também faz isso, é hora de mudar a rotina.

Normalmente existem áreas do seu corpo com maior acúmulo de gordura, mas é necessário fortalecer todos os músculos igualmente. Isso ajudará:

  • Sua frequência cardíaca permaneça acelerada.
  • Melhore a saúde do seu coração.
  • Aumente sua força cardiopulmonar.

Se você não tiver tempo para fazer várias horas de exercício por dia, tente dedicar cada dia a duas áreas, e tipos diferentes de intensidade variada.

3. Mantenha um registro honesto do que você come

Quando você não sabe o que está fazendo de errado, ou não está claro sobre o que está comendo, é difícil saber se está sabotando seu esforço para perder medidas. A melhor maneira de informar-se sobre isso é manter um registro preciso do que você come.

Mantenha um registro honesto do que você come para diminuir medidas

Não importa se é algo muito pequeno, qualquer alimento que você leve à boca deve ser registrado. Faça isso por pelo menos um mês e depois analise:

  • Quais são os alimentos que você come com mais frequência?
  • Quais são os alimentos que você come com menos frequência?
  • Quais os alimentos que você mais consome a qualquer hora do dia?
  • Qual é o seu humor durante à cada momento do dia?
  • A que horas do dia você apresenta desejos, ou come menos alimentos recomendados?

De acordo com esta informação você pode montar um plano alimentar e de exercícios, que ajude você a combater, ou que reforce os hábitos que tem, conforme sua necessidade.

Por exemplo, se você achar que não pode perder medidas, porque à tarde você sente um desejo por coisas doces ou fica deprimido, talvez naquele momento poderia incluir algum esporte. Este pode ser acompanhado por um batido ou mousse de abacate, que lhe dará a sensação de doce, que você quer.

Veja também: Manter uma dieta balanceada: a chave para um corpo saudável

4. Durma as horas apropriadas

Durma as horas apropriadas para diminuir medidas

Sabemos que devemos dormir entre 6 e 8 horas por dia, mas a realidade é que muitos de nós não o fazemos. Se você tem horários muito agressivos ou se prefere dormir menos, saiba que o descanso é vital para medidas menores.

Quando você não dorme, mais leptina, o hormônio do apetite, é gerado. Por essa razão, não é incomum que pessoas que ficam acordadas até tarde da noite se vejam comendo mais do que o necessário, naqueles horários.

A partir de agora, leve os horários de sono muito a sério e respeite-os. Se você não consegue chegar às 8 horas ideais de sono, tente dormir pelo menos 6 sem interrupções.

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