4 bebidas recomendadas para depois da sua rotina de treinamento
O treinamento físico é extremamente relevante para cada ser humano.
Ele, não só nos ajuda a moldar o corpo (fortalecendo músculos e pele), como também favorece as condições saudáveis do organismo em geral.
Para obter benefícios tanto a nível físico com mental recomenda-se realizar atividade física, pelo menos, três vezes por semana, acompanhada de uma dieta balanceada.
Contudo, levar o corpo ao limite da sua capacidade normal para realizar alguma atividade, requer um gasto energético considerável.
Nesse sentido, é correto procurar manter-se através da alimentação .
A alimentação e o treinamento
Sobre a alimentação não há muito para dizer. Basicamente, ela desempenha um papel fundamental que é prover energia para todo o corpo, sempre e quando sejam alimentos nutritivos.
O ser humano precisa de carboidratos, proteínas e lipídios, os quais se convertem em calorias no ritmo do metabolismo corporal.
Tais nutrientes são empregados com certa ordem pelo organismo, em função da demanda necessária do mesmo.
Em primeiro lugar, se sintetizam os carboidratos, logo em seguida as proteínas (a mais necessária de acordo ao esforço físico) e por último os lipídios.
Bebidas recomendadas para depois de uma rotina de treinamento
Em base no que foi dito anteriormente neste artigo, existem algumas bebidas que podem nos ajudar a potenciar, não somente a recuperação física posterior ao degaste do treinamento, como também a hipertrofia muscular.
Tais benefícios dependem da rotina realizada e os nutrientes ingeridos, nesse caso, bebidas ricas em proteínas e carboidratos.
As seguintes bebidas são algumas das mais recomendas logo de uma rotina de esforço físico:
1. Vitamina de banana
Ingredientes
- 4 claras de ovo
- 1 banana
- 1 copo iogurte (desnatado)
- Gelo a gosto
Preparação
- Primeiro devemos separar as claras dos ovos. Para isso se recomenda realizar um furo pequeno em cada um dos ovos, pois por ali sairão as claras de forma fácil. Reservar.
- Em seguida, separamos a banana e a colocamos num recipiente aparte com o iogurte.
- Aquecemos as claras de ovo no micro-ondas por um tempo estimado de 1 minuto.
- Após o tempo indicado, acrescentamos as claras ao recipiente da banana e o iogurte.
- Acrescentaremos todos os ingredientes no liquidificador e batemos até obter uma deliciosa e nutritiva vitamina.
2. Vitamina de leite e aveia
Ingredientes
- 2 xícaras (500 ml) de leite integral (preferencialmente de vaca)
- 4 colheres de sopa de requeijão (100 g)
- 2 bananas
- 5 colheres de sopa de aveia integral (50 g)
- 6 claras de ovo
Preparação
- Antes de preparar a vitamina devemos extrair e cozinhar as claras de ovo como na receita anterior.
- Reservar as claras em um recipiente grande para acrescentar as duas xícaras de leite.
- Acrescentaremos o requeijão, as bananas, a aveia e as claras. Logo misturamos bem.
- Em seguida, acrescentamos todos os ingredientes no liquidificador e batemos até conseguir uma bebida homogênea e sem caroços.
3. Suco de cereja
Uma das consequências da prática esportiva em excesso é a inflamação. Esta se apresenta devido ao esforço realizado por cada parte do corpo, onde, obviamente interagem diversos órgãos. Os mais afetados são os músculos e a pele. Estes se incham por causa do acúmulo de líquidos, a irrigação sanguínea e a ruptura micro fibrilar, a qual gera a hipertrofia paulatina.
- Baseado em tal processo, o suco de cereja se torna uma grande alternativa para combater o inchaço, graças às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Esta fruta é recomendada logo após cada rotina de treinamento.
4. Achocolatado
Como já sabemos as bebidas à base de leite com chocolate, costumam colaborar com uma grande quantidade de calorias para o corpo.
Entretanto, você gostará de saber que essa bebida está composta por carboidratos e proteínas.
Tais nutrientes favorecem muito para a recuperação muscular logo de haverem sido forçados no treinamento.
Inclusive, alguns esportistas afirmam que em questão de hidratação, o achocolatado pode ser mais adequado que a água.
Contudo, antes de consumir, recomenda-se instruir-se com um nutricionista.
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