15 dicas para cumprir uma dieta
Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante
Acontece o mesmo com muitas pessoas, no início de uma dieta a fazem com segurança e motivação, mas com o passar do tempo e as atividades diárias, sustentá-la se torna um pouco mais difícil. Hoje daremos 15 dicas para cumprir uma dieta.
Continue lendo e descubra!
Dica 1 para cumprir uma dieta
Seja qual for a sua dieta, o café da manhã é essencial para sua nutrição, já que deve atender as necessidades de uma manhã de trabalho, estudo ou afazeres domésticos.
Evite pular esta refeição, pois na hora do almoço você sentirá mais fome e, em consequência, comerá muito mais que o recomendado.
Já pelo contrário, se você se alimentar com um café da manhã saudável, se sentirá saciado pela manhã e na hora do almoço consumirá de forma adequada os alimentos.
Dica 2 para cumprir uma dieta
Se você estava acostumado a comer fast food, doces ou aperitivos, deve-se lembrar que estes aumentam a ansiedade, portanto, procure comer sua fruta favorita até que se sinta saciado.
Leia também: Por que devemos parar de comer junk food?
Isso será mais saudável para o seu corpo e beneficiará também seu bolso.
Dica 3 para cumprir uma dieta
Na hora do almoço, escolha pratos menores do que está acostumado. Você terá a sensação de comer a mesma quantidade de sempre, já que o prato estará cheio, mas a porção será reduzida.
Dica 4 para cumprir uma dieta
Durma muito bem. Segundo um estudo da Universidade de Chicago, ao preservar este hábito, o hormônio leptina indica ao cérebro que você está saciado, caso contrário, o hormônio grelina, o hormônio da forme, provocará uma sensação de fome.
Sendo assim, procure dormir ao menos 8 horas diárias.
Dica 5 para cumprir uma dieta
Analise seu corpo constantemente. Nada mais motivador do que se certificar como os bons hábitos alimentares dão efeito semana após semana.
Certamente isso te ajudará em sua autoestima e te motivará a continuar com sua dieta.
Recomendamos a leitura: Autoestima, chave para a nossa felicidade
Dica 6 para cumprir uma dieta
Tenha muita paciência, nem todas as dietas são de rápido efeito e resultado, nem os metabolismos são os mesmos. Portanto, persista e não se renda.
Com muito exercício e comida saudável você conseguirá o efeito que deseja para o seu corpo.
Dica 7 para cumprir uma dieta
Encha sua dispensa com produtos saudáveis, compre muita fruta e vegetais. Na hora de preparar seus lanches, você poderá escolher pratos muito saborosos, saudáveis e diferentes.
Dica 8 para cumprir uma dieta
Beba muita água. Assim como a fruta serve para reduzir a ansiedade, a água também é uma excelente aliada para reduzir o consumo de alimentos gordurosos. Beba de 6 a 8 copos diariamente e faça antes de cada refeição para se sentir um pouco mais saciado.
Dica 9 para cumprir uma dieta
Não é necessário que você deixe de consumir aqueles alimentos da vida diária como, por exemplo, pão, iogurte e biscoitos, visto que existem muitas versões próprias para lanches e integrais, por isso não há impedimento para continuar comendo coisas saborosas.
Dica 10 para cumprir uma dieta
Você pode dar uma força à sua dieta temperando os alimentos com orégano, um pouco de mostarda, alho e pimenta-caiena; a comida ficará saborosa e você se sentirá satisfeito.
Dica 11 para cumprir uma dieta
Se você gosta da comida tradicional, não há nenhum problema que você continue desfrutando dos grãos integrais, já que têm boa fibra, melhora a digestão, reduz o colesterol e previne a prisão de ventre.
Dica 12 para cumprir uma dieta
É claro que uma dieta é algo pessoal e não é necessário que sua família siga a mesma que a sua, mas você pode ir substituindo pouco a pouco sua maneira de comer para que, desse modo, tenham um organismo mais saudável e com melhor desempenho.
Igualmente, você evitará o preparo de comidas que podem prejudicar sua dieta.
Dica 13 para cumprir uma dieta
Assim como você cuida do seu corpo por dentro, procure fazê-lo por fora e vice-versa.
Esfoliar sua pele com máscaras faciais, usar cremes que a nutrem, ajeitar os cabelos, usar sua roupa favorita etc., tudo isso ajudará para que você se sinta muito mais bonita e obterá mudanças tanto internas quanto externas que serão evidentes ante os olhos daqueles que a rodeiam.
Ou seja, conserve atitudes positivas.
Dica 14 para cumprir uma dieta
Se você não sabia, o álcool tem muitas calorias que se tornam gorduras.
Se você gosta muito, procure consumi-lo apenas em datas especiais. Não é necessário que você se abstenha totalmente, mas se você quiser que os resultados de sua dieta aconteçam, terá que reduzir o consumo destas bebidas.
Dica 15 para cumprir uma dieta
Peça aos seus amigos e familiares que te ajudem a cumprir sua dieta; eles são os que te rodeiam e se você contar com o apoio deles, tudo ficará mais fácil.
Peça que não te deem chocolates, sorvetes, pizzas, mas que o ajudem a controlar sua ansiedade com frutas e sucos. Muitas vezes chega aquele momento em que você quer desistir, mas não há nada melhor que encontrar apoio em pessoas que o motivam de novo a cumprir com sua metas.
Acontece o mesmo com muitas pessoas, no início de uma dieta a fazem com segurança e motivação, mas com o passar do tempo e as atividades diárias, sustentá-la se torna um pouco mais difícil. Hoje daremos 15 dicas para cumprir uma dieta.
Continue lendo e descubra!
Dica 1 para cumprir uma dieta
Seja qual for a sua dieta, o café da manhã é essencial para sua nutrição, já que deve atender as necessidades de uma manhã de trabalho, estudo ou afazeres domésticos.
Evite pular esta refeição, pois na hora do almoço você sentirá mais fome e, em consequência, comerá muito mais que o recomendado.
Já pelo contrário, se você se alimentar com um café da manhã saudável, se sentirá saciado pela manhã e na hora do almoço consumirá de forma adequada os alimentos.
Dica 2 para cumprir uma dieta
Se você estava acostumado a comer fast food, doces ou aperitivos, deve-se lembrar que estes aumentam a ansiedade, portanto, procure comer sua fruta favorita até que se sinta saciado.
Leia também: Por que devemos parar de comer junk food?
Isso será mais saudável para o seu corpo e beneficiará também seu bolso.
Dica 3 para cumprir uma dieta
Na hora do almoço, escolha pratos menores do que está acostumado. Você terá a sensação de comer a mesma quantidade de sempre, já que o prato estará cheio, mas a porção será reduzida.
Dica 4 para cumprir uma dieta
Durma muito bem. Segundo um estudo da Universidade de Chicago, ao preservar este hábito, o hormônio leptina indica ao cérebro que você está saciado, caso contrário, o hormônio grelina, o hormônio da forme, provocará uma sensação de fome.
Sendo assim, procure dormir ao menos 8 horas diárias.
Dica 5 para cumprir uma dieta
Analise seu corpo constantemente. Nada mais motivador do que se certificar como os bons hábitos alimentares dão efeito semana após semana.
Certamente isso te ajudará em sua autoestima e te motivará a continuar com sua dieta.
Recomendamos a leitura: Autoestima, chave para a nossa felicidade
Dica 6 para cumprir uma dieta
Tenha muita paciência, nem todas as dietas são de rápido efeito e resultado, nem os metabolismos são os mesmos. Portanto, persista e não se renda.
Com muito exercício e comida saudável você conseguirá o efeito que deseja para o seu corpo.
Dica 7 para cumprir uma dieta
Encha sua dispensa com produtos saudáveis, compre muita fruta e vegetais. Na hora de preparar seus lanches, você poderá escolher pratos muito saborosos, saudáveis e diferentes.
Dica 8 para cumprir uma dieta
Beba muita água. Assim como a fruta serve para reduzir a ansiedade, a água também é uma excelente aliada para reduzir o consumo de alimentos gordurosos. Beba de 6 a 8 copos diariamente e faça antes de cada refeição para se sentir um pouco mais saciado.
Dica 9 para cumprir uma dieta
Não é necessário que você deixe de consumir aqueles alimentos da vida diária como, por exemplo, pão, iogurte e biscoitos, visto que existem muitas versões próprias para lanches e integrais, por isso não há impedimento para continuar comendo coisas saborosas.
Dica 10 para cumprir uma dieta
Você pode dar uma força à sua dieta temperando os alimentos com orégano, um pouco de mostarda, alho e pimenta-caiena; a comida ficará saborosa e você se sentirá satisfeito.
Dica 11 para cumprir uma dieta
Se você gosta da comida tradicional, não há nenhum problema que você continue desfrutando dos grãos integrais, já que têm boa fibra, melhora a digestão, reduz o colesterol e previne a prisão de ventre.
Dica 12 para cumprir uma dieta
É claro que uma dieta é algo pessoal e não é necessário que sua família siga a mesma que a sua, mas você pode ir substituindo pouco a pouco sua maneira de comer para que, desse modo, tenham um organismo mais saudável e com melhor desempenho.
Igualmente, você evitará o preparo de comidas que podem prejudicar sua dieta.
Dica 13 para cumprir uma dieta
Assim como você cuida do seu corpo por dentro, procure fazê-lo por fora e vice-versa.
Esfoliar sua pele com máscaras faciais, usar cremes que a nutrem, ajeitar os cabelos, usar sua roupa favorita etc., tudo isso ajudará para que você se sinta muito mais bonita e obterá mudanças tanto internas quanto externas que serão evidentes ante os olhos daqueles que a rodeiam.
Ou seja, conserve atitudes positivas.
Dica 14 para cumprir uma dieta
Se você não sabia, o álcool tem muitas calorias que se tornam gorduras.
Se você gosta muito, procure consumi-lo apenas em datas especiais. Não é necessário que você se abstenha totalmente, mas se você quiser que os resultados de sua dieta aconteçam, terá que reduzir o consumo destas bebidas.
Dica 15 para cumprir uma dieta
Peça aos seus amigos e familiares que te ajudem a cumprir sua dieta; eles são os que te rodeiam e se você contar com o apoio deles, tudo ficará mais fácil.
Peça que não te deem chocolates, sorvetes, pizzas, mas que o ajudem a controlar sua ansiedade com frutas e sucos. Muitas vezes chega aquele momento em que você quer desistir, mas não há nada melhor que encontrar apoio em pessoas que o motivam de novo a cumprir com sua metas.
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