14 truques para superar o estresse, ansiedade, e o medo
O estresse, a ansiedade, e o medo são os grandes vilões da sociedade atual. As pessoas têm uma conexão imediata com tudo o que está acontecendo com elas.
Para fazer com que o nosso cérebro se acalme, existem algumas ideias simples que todos podemos seguir.
Dessa forma, melhoramos o nosso dia-a-dia, e enfrentaremos o estresse e os problemas que nos atormentam com mais serenidade.
1. Como podemos gerenciar o estresse?
Ao invés de ficar o tempo todo lutando contra nós mesmos ou tentando fugir, o melhor a fazer é respirar profundamente, e de forma vigorosa.
Para se acalmar e tentar ficar mais sereno, você pode tentar alguma técnica de relaxamento.
2. A exposição ao medo
A terapia de exposição ao medo consiste em indicar claramente as coisas que nos assustam. Dessa forma, vamos ter mais conforto, por exemplo, para falar em público.
Sejamos honestos com nós mesmos e teremos uma ferramenta poderosa.
3. É o medo que está freando você?
Temos que reconhecer quando estamos sendo superados por uma ansiedade exagerada. E o medo de algo pode se espalhar para outras questões da nossa vida.
Quando confrontados com uma situação ou experiência que parece difícil de abordar, refletiremos.
Pode ser que os medos tenham muito a ver com essas limitações.
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4. Exercício para aliviar o estresse diário
Você sabia que o treinamento físico é uma das melhores maneiras de relaxar? Que este ao gerar endorfinas nos ajuda a acalmar?
Além disso, aumenta a imunidade e nossa temperatura corporal.
5. Entendemos a ansiedade como excitação
A ansiedade não é sempre ruim. Em determinadas situações, aparentemente difíceis, devemos considerar a ansiedade como uma espécie de emoção, ao invés de nervosismo exagerado.
Um estudo confirmou que as pessoas que interpretam a sua ansiedade como emoção, ao invés de nervosismo, são mais propensas a agir corretamente, e superar com sucesso as situações.
6. É muito positivo reconhecer as coisas que fazemos bem
Devemos fazer uma lista do que nos preocupa, e outra lista de coisas que fazemos bem. Uma vez que as tenhamos, nós vamos compará-las.
Assim, não só pensaremos no negativo, também pensaremos no que de bom nos acontece. Pode ser que a lista boa exceda em muito a lista de coisas negativas.
7. Devemos olhar para as coisas desde outra perspectiva
Nossos alertas de sobrevivência instalam em nós o temor e o medo constante. Nós temos a sensação de que a guarda deve estar levantada sempre.
No entanto, temos que tentar controlar as mensagens das nossas mentes. Elas podem nos avisar que algo ruim possa acontecer no futuro. No entanto, não vai ser no tempo presente, por isso devemos relaxar.
8. Interprete a vida como um jogo
Levar as coisas com bom humor é tão importante quanto considerar o trabalho como uma espécie de passatempo.
Para dominar o estresse devemos conceber cada ação como um jogo. Quando algo dá errado, podemos começar a próxima partida e tentar de outra forma.
9. Os valores importantes
Diante de uma situação desafiadora que nos deixa muito tensos, voltemos a esses valores muito fundamentais.
O que mais importa para nós? Será que é a nossa família, nosso parceiro, filhos, ou o aspecto de trabalho? Escrever o que é importante para nós, nos ajuda a enfrentar os desafios aparentemente decisivos em nossas vidas.
10. Ajudar os outros sempre nos aporta algo
Ter a porta aberta para a família e amigos, ajudar os nossos filhos a fazer a lição de casa…
Precisamos mostrar a nossa disposição de apoiar, ouvir, e oferecer a nossa ajuda. Quando ajudamos os outros temos emoções menos negativas e o estresse não nos afeta muito.
11. Café para controlar o estresse
De acordo com alguns estudos a este respeito, o café pode ser um excelente aliado em determinadas situações estressantes.
Mas devemos ter em mente que para alcançar os objetivos pretendidos, as quantidades devem ser moderadas.
12. A meditação é uma excelente arma contra o estresse
Temos que treinar nossa mente a se concentrar no presente, nas atuais tarefas, todos os dias.
Isso evitará as ansiedades sobre o futuro, e o tormento contínuo com situações passadas. Com a prática, vamos gerenciar bem nossa depressão, ansiedade e dor.
Veja também: 7 modos de começar bem o dia para combater o estresse e ansiedade
13. O diálogo interno
Um estudo realizado em 2014 com estudantes mostrou que o diálogo interno é muito mais importante do que pensamos.
Assim, os que mais frequentemente utilizaram o pronome “você” ou o seu próprio nome, em vez de “eu” ganharam muito mais em autoconfiança.
Outra consequência direta foi que falaram em público com menos problemas.
14. Até que ponto o estresse é bom ou mau?
O estresse é bom? Alguns psicólogos dizem que é um sinal de que nós nos preocupamos com a nossa vida, e que nos é significativa.
Além disso, pensar sobre os efeitos positivos que a nossa ação pode trazer fará com que nossas respostas a situações difíceis sejam as adequadas.
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