10 estratégias para queimar gordura

Queimar gordura certamente é o desejo da maioria das mulheres. Não queremos somente emagrecer, mas também conquistar um corpo durinho e torneado, sem a presença da temida gordura localizada. Este objetivo pode até ser difícil, mas pode ser alcançado com algumas dicas simples que ajudam a queimar gordura de forma fácil e rápida.

10 Dicas para queimar gordura

1. Coma mais proteínas

Ingerir proteínas é fundamental para acelerar o metabolismo e manter intacta a massa magra que temos tanta dificuldade em conquistar.

Ao digerir proteínas, o corpo gasta mais calorias do que as usadas na digestão de carboidratos e gorduras, ajudando a acelerar o metabolismo e potencializar a queima de gordura.

2. Não faça dietas restritivas

Caso o objetivo seja perder gordura, e não somente emagrecer, fuja das dietas muito restritivas. Essas reduzem drasticamente o metabolismo e podem fazer com que o corpo queime massa muscular ao invés de gordura.

Além disso, melhor do que comer pouco, é comer de forma saudável. Dessa forma, escolha alimentos de alta densidade nutricional e, se for reduzir a ingestão calórica, faça gradualmente para evitar a desaceleração do metabolismo.

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3. Aposte na musculação

Além de queimar calorias durante a atividade, a musculação acelera o metabolismo e aumenta o gasto calórico ao longo do dia, mesmo quando o organismo está em repouso.

Além disso, também é importante, pois quanto mais massa muscular o corpo tiver, mais calorias queimará diariamente de forma natural.

Fazer musculação ajuda a reduzir medidas e diminuir o percentual de gordura corporal, evitando a flacidez e contribuindo para conseguir um corpo mais forte e torneado.

4. Faça treinos intercalados

Um treino intercalado de alta intensidade é a melhor forma de derreter gordura. Alterne exercícios muito intensos que aumentem muito a frequência cardíaca com atividades moderadas que permitam reduzir um pouco o ritmo.

Um exemplo é correr o mais rápido que puder durante um minuto e andar por um minuto em ritmo lento. A variação drástica nos batimentos cardíacos permite queimar muito mais gordura com menos tempo de treino, quando comparada com uma atividade constante.

5. Invista nas gorduras saudáveis

Pode até parecer contra-intuitivo, mas comer alimentos fontes de gordura boa ajuda a perder gordura, construir músculos e se recuperar mais facilmente de treinos intensos.

Além disso, essas reduzem a velocidade de digestão dos alimentos, evitando picos de glicose no sangue que podem fazer com que o corpo estoque gordura. Assim como facilitam o transporte de vitaminas.

Ao fornecer constantemente ao corpo gorduras saudáveis, esse não ficará com medo de queimar as reservas, aumentando a queima de gordura acumulada.

Por isso, vale a pena incluir na dieta peixes como o salmão e o atum, nozes e castanhas, azeite de oliva e azeitona, bem como frutas como abacate e açaí.

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6. Fracione as refeições

Ficar muito tempo sem se alimentar pode gerar um “alerta” para o corpo, que, preocupado com a falta de nutrientes, começa a reduzir o metabolismo. Além disso, começa a queimar músculos para obter energia e acumular gordura como reserva. Tudo o que não queremos.

Comer 5 ou 6 pequenas refeições saudáveis ao longo do dia mantém o metabolismo acelerado e fornece ao organismo os nutrientes necessários para manter ativa a queima de gordura.

7. Coma alimentos ricos em ferro

Este mineral é essencial para transportar o oxigênio que os músculos precisam para queimar gordura. Ingerir alimentos ricos em ferro contribui para manter altos os níveis de energia e a velocidade do metabolismo.

Inclua fontes de ferro na dieta como carnes magras, leguminosas como o feijão e lentilha e folhas escuras como o espinafre, agrião e couve.

8. Beba água com limão pela manhã

Começar o dia com um copo de água com limão ajuda a estimular o processo digestivo, eliminar toxinas indesejáveis e fortalecer o sistema imunológico.

Além disso, é possível melhorar a absorção de nutrientes e a capacidade do corpo de metabolizar gordura, permitindo uma queima maior ao longo do dia.

9. Aposte em alimentos termogênicos

Existem alguns alimentos que atuam como termogênicos naturais e ajudam a manter o metabolismo acelerado ao longo do dia. Por exemplo: a canela, o gengibre, o alho e a pimenta.

Não só potencializa a queima de gordura, como também reduzem o inchaço abdominal e contêm antioxidantes fundamentais para a saúde.

Experimente acrescentar um pouco de gengibre ralado na sopa ou na salada; assim como, adicionar uma colher de canela ao leite ou iogurte. Inclua gradativamente estes alimentos na dieta para sentir os benefícios.

10. Beba chá e café

A cafeína presente no café estimula o sistema nervoso central e ajuda a acelerar o metabolismo e aumentar a queima calórica ao longo do dia.

Os chás têm o mesmo efeito, pois contêm um poderoso antioxidante chamado catequina; que permite aumentar a velocidade do metabolismo e a queima de gordura localizada de forma natural. Aposte principalmente no chá verde e no chá preto.