Você tem dificuldade para pegar no sono? O truque do banho morno 90 minutos antes de ir para a cama

Você vai para a cama com sono, mas, quando apaga a luz, fica se revirando na cama? Se isso acontece com frequência, talvez você se interesse em experimentar um truque simples e relaxante: tomar um banho morno 90 minutos antes de ir para a cama.

Embora pareça estranho, aquecer o corpo com água morna pode ajudá-lo a esfriar depois. Alguns estudos sugerem que tomar um banho morno antes de dormir pode facilitar o sono e melhorar a sensação de descanso.

Por que um banho morno pode ajudar você a dormir?

Quando se aproxima a hora de dormir, a temperatura interna do corpo começa a baixar. Esse é um dos sinais que indicam ao organismo que é hora de se preparar para o descanso.

Um banho morno pode acompanhar esse processo graças à forma como o corpo reage ao calor. A água dilata os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo para a pele, especialmente nas mãos e nos pés. Assim, o corpo libera mais calor para o ambiente e consegue se refrescar depois de sair do banho.

O horário do banho também influencia. Se você tomar banho cerca de 90 minutos antes de se deitar, dá ao corpo tempo para liberar calor e reduzir sua temperatura interna. Não é preciso ficar muito tempo no banho: um banho de cerca de 10 minutos pode ser suficiente para experimentar esse hábito.

O que a ciência diz sobre esse truque?

Uma revisão de estudos publicada na revista Sleep Medicine Reviewsconstatou que tomar um banho com água morna antes de dormir pode ajudar a adormecer mais rápido.

Os resultados foram favoráveis quando a água estava entre 40 e 42,5 °C e o banho era tomado entre uma e duas horas antes de dormir. Também foram observadas melhorias na qualidade do sono.

Embora os resultados sejam promissores, são necessários mais estudos para determinar o quanto esse hábito influencia o descanso. Além disso, um banho morno não garante que você vá dormir mais rápido nem resolve, por si só, problemas persistentes de sono.

Como testar isso na sua rotina noturna

Quer verificar se um banho morno ajuda você a dormir melhor? Você não precisa mudar todos os seus hábitos nem passar muito tempo no banho. Basta experimentar alguns ajustes simples e dar alguns dias para ver se percebe alguma diferença.

• Escolha bem o horário: tome banho cerca de 90 minutos antes de ir para a cama. Se você for dormir às 23h, pode tomar banho por volta das 21h30.
• Preste atenção à temperatura da água: opte por uma temperatura morna e agradável, sem que chegue a queimar ou faça você sentir muito calor.
• Não prolongue demais o banho: entre 5 e 10 minutos podem ser suficientes para experimentar esse hábito. Você não precisa ficar muito tempo no banho.
• Dedique o resto da noite ao relaxamento: depois do banho, evite cafeína e atividades que o mantenham muito alerta. Você pode ler, ouvir música tranquila, praticar exercícios de respiração e deixar o celular de lado.
• Prepare seu quarto: procure mantê-lo fresco, escuro e silencioso. Um ambiente agradável pode facilitar o descanso e complementar os efeitos da sua rotina noturna.

Um banho não faz milagres, mas pode ajudar

Às vezes, uma pequena mudança na rotina noturna pode fazer a diferença. Se você tem dificuldade para pegar no sono, experimente tomar um banho com água morna cerca de 90 minutos antes de se deitar e observe como seu corpo reage.

Não é um truque infalível, mas pode se tornar um hábito relaxante para preparar o descanso. E se as dificuldades para dormir persistirem por semanas ou afetarem sua vida cotidiana, consulte um profissional de saúde para descobrir a causa e receber orientação.