Você sofre de ansiedade? 4 formas de enfrentá-la

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A ansiedade pode nos controlar facilmente. No entanto, se nos encarregarmos da situação, podemos lidar com ela.

Você sofre de ansiedade? 4 formas de enfrentá-la

Revisado e aprovado por o psicólogo Bernardo Peña

Última atualização: 16 janeiro, 2023

Você sente que está constantemente andando na corda bamba? Você percebe que os problemas o consomem e que o menor desequilíbrio o faz entrar em colapso? Talvez você precise se perguntar se sofre de ansiedade.

É importante diferenciar entre uma sensação pontual, em momentos específicos, e aquela que se torna crônica. Isso pode causar complicações, não só a nível mental, mas também a nível físico.

Sofrer de ansiedade: um problema de saúde mundial

Some figure — A ansiedade geralmente ocorre em conjunto com a depressão.

De acordo com este estudo realizado pela Dra. Ritchie, cerca de 284 milhões de pessoas no mundo sofrem de ansiedade. Trata-se de cerca de 4% da população mundial, da qual, segundo os dados disponibilizados, 4,7% são mulheres, contra 2,8% homens.

No organismo, quando você sofre de ansiedade constante, o cérebro libera grandes quantidades de adrenalina, cortisol e outros hormônios que afetam o comportamento normal do nosso corpo. Por isso, podemos sofrer diferentes desconfortos e condições:

Dor de cabeça.
Enjoos.
Aumento da pressão arterial.
Perda de apetite.
Distúrbios digestivos, como constipação ou diarreia.
Exaustão.
Perda do desejo sexual.

Conselhos para sua vida se você sofre de ansiedade

Sabendo que a ansiedade está na mente e não é produto de uma realidade, existem maneiras diferentes de ajudar a administrá-la. A maneira como tratamos nosso corpo tem um impacto direto na mente. Por isso, alimentos e hábitos saudáveis são fundamentais.

1. Cuide do seu corpo

Este estudo conduzido por uma equipe da Duke University (Estados Unidos) mostram que a cafeína piora a ansiedade, pois dobra os níveis de cortisol no sangue e, por sua vez, reduz o ácido aminobutírico, um relaxante natural do corpo.

Por sua vez, o álcool altera os níveis de serotonina, o que eleva os níveis de estresse. De acordo com esta pesquisa realizada por uma equipe da Universidade da Carolina do Sul, o consumo de álcool também pode aumentar o transtorno de ansiedade.

É necessário considerar a manutenção de hábitos saudáveis. Existem mais de 10 milhões de neurotransmissores entre o trato digestivo e o cérebro que se comunicam em dois sentidos.

Procure seguir uma dieta rica em frutas e vegetais, além de uma hidratação adequada. Dispense alimentos ultraprocessados, doces e alimentos com açúcares industrializados.

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2. Se você sofre de ansiedade, durma o suficiente

A ansiedade pode causar problemas para dormir, mas não o fazer, por sua vez, aumenta o próprio distúrbio principal. Se você sofre de insônia por ansiedade, é muito importante que vá ao médico.

Você precisa acabar com esse problema antes que ele comece a afetar suas rotinas diárias.

3. Faça exercícios

De acordo com este estudo realizado por uma equipe de pesquisadores da Universidade do Texas, o exercício físico melhora os sintomas associados à ansiedade.

Tente praticar algum esporte todos os dias. Não importa se é uma caminhada rápida de meia hora, natação ou aeróbica: o importante é que você se mova. Ioga ou Pilates são altamente recomendados.

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4. Cuide de sua mente

Seja positivo e reconheça que os medos quase sempre são injustificados. Tudo, mesmo as situações ruins, tem um lado positivo e é sempre temporária. Mantenha a sua mente focada nos aspectos otimistas que o rodeiam.

Da mesma forma, você pode tentar técnicas de meditação ou respiração. É recomendável, obviamente, seguir as orientações de um especialista em saúde mental. Considere ir à terapia; será útil quando se trata de enfrentar a ansiedade.

Entre em ação!

Como já mencionamos, se você sofre de ansiedade, o melhor é procurar um psicólogo. Não importa se parece uma questão de menos importância para você: a sua saúde mental é tão importante quanto a saúde física.

Um especialista o ajudará a se sentir mais compreendido. Ele lhe dará orientações para ir, pouco a pouco, superando cada obstáculo e o ensinará como enfrentar os problemas do dia a dia de forma positiva.