Uma soneca curta ou um descanso sem dormir à tarde: o que pode te ajudar mais?

São quatro da tarde, as pálpebras estão pesadas e a opção mais tentadora é deitar para dormir um pouco. Mas nem sempre é a melhor ideia, pois há tardes em que uma soneca deixa você com uma sensação de cansaço ainda maior do que antes, e outras em que você nem precisa dormir, apenas parar por um momento.

A diferença está no que seu corpo precisa naquele momento. Uma soneca curta, de 10 a 20 minutos, pode reduzir a sonolência e melhorar o estado de alerta. Um descanso sem dormir, por outro lado, ajuda quando o que sobra é estímulo, e não sono.

Quando é recomendável tirar uma soneca curta?

Se você vem dormindo pouco há algumas noites ou sente uma sonolência real, como se tivesse dificuldade para manter os olhos abertos, uma soneca de 10 a 20 minutos costuma ser suficiente para recuperar a clareza mental. Esse intervalo de tempo mantém você em fases de sono leve, de modo que você acorda com a sensação de ter descansado.

É a opção que funciona melhor antes de uma tarefa que exige concentração, como estudar, dirigir por um bom tempo ou retomar o trabalho após uma manhã exaustiva.

Quando é melhor descansar sem dormir?

Há tardes em que tirar uma soneca dificulta conciliar o sono à noite ou deixa você com uma sensação de atordoamento que dura mais do que o próprio cansaço inicial.

Nesses casos, um descanso sem dormir pode cumprir uma função semelhante: fechar os olhos, respirar devagar, reduzir os estímulos ao redor e deitar-se por alguns minutos em um local confortável e sem distrações.

Conforme explica a National Sleep Foundation, esse tipo de prática busca induzir um estado de calma sem a necessidade de chegar a dormir, algo útil quando o que você precisa é desacelerar, e não recuperar horas de sono.

O que acontece se a soneca se prolongar demais

Passar dos 30 minutos faz com que o corpo entre em fases de sono mais profundo, e acordar no meio dessa fase geralmente resulta naquela sensação de torpor que demora um pouco para desaparecer, algo conhecido como inércia do sono.

Sestas longas ou muito tardias, além disso, podem interferir no sono noturno e atrasar a hora em que você consegue adormecer, gerando um efeito contrário ao que você buscava inicialmente.

Como evitar que o descanso da tarde afete a noite

Algumas mudanças simples fazem uma grande diferença:

• Tire uma soneca antes do meio da tarde, não perto da hora do jantar.
• Programe um alarme para não ultrapassar os 30 minutos.
• Se você optar por um descanso sem dormir, mantenha-o breve também, entre 5 e 15 minutos.
• Evite fazer isso logo após uma refeição farta, que já leva a um sono mais profundo do que o desejado.

Nenhuma das duas opções substitui a falta de sono prolongada. Se você vem passando várias noites dormindo pouco, a solução de verdade é dormir mais à noite, e não acumular cochilos durante o dia.

Como escolher de acordo com seu corpo e sua rotina

Experimentar uma soneca ou um descanso sem dormir por apenas um dia não diz quase nada; o que funciona é observar como seu corpo reage várias vezes e manter a opção que melhor se adapta a você, dependendo do momento. Se você precisar de energia rápida porque o cansaço é físico, uma soneca breve pode ajudar.

Por outro lado, se o que você percebe é mais sobrecarga mental do que sono, uma pausa tranquila sem dormir talvez seja tudo o que você precisa para continuar a tarde com um novo ânimo.