Tratamento natural para a lombalgia: 3 dicas básicas

Escrito e verificado por a médica Maricela Jiménez López

Escrito por Valeria Sabater

Última atualização: 06 outubro, 2022

A lombalgia costuma afetar quase sempre pessoas em idade entre 30 e 60 anos. Trata-se de uma condição muito comum, originada por distensões musculares na região lombar, que provoca dor e problemas de mobilidade. Embora na maioria dos casos ela se resolva sozinha, a dor lombar deve ser tratada por um médico, pois às vezes é sinal de outras doenças.

Além disso, um diagnóstico adequado facilita o tratamento, uma vez que o médico pode escolher as melhores opções terapêuticas, dependendo de sua causa. Se for um caso moderado, alguns conselhos podem servir como adjuvantes para encontrar alívio. Neste espaço, vamos falar um pouco mais sobre isso.

Dicas para aliviar a dor lombar

De acordo com uma publicação do National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS), a dor lombar ou a lombalgia é uma das causas mais frequentes de invalidez relacionada ao trabalho. Estima-se que pelo menos 80% dos estadunidenses tenham essa condição médica em suas vidas.

Na maioria dos casos, essa condição ocorre devido a uma lesão, como entorses ou distensões causadas por movimentos bruscos e repentinos. No entanto, também pode ser um sintoma de certas doenças, como hérnia de disco, degeneração do disco intervertebral, ciática, infecções, entre outras.

De acordo com essa mesma entidade, o tratamento para a lombalgia pode variar de acordo com sua gravidade. Assim, se causada por um trauma ou uma doença, alguns medicamentos e processos corretivos, como cirurgias, podem ser necessários.

Entretanto, quando a dor é aguda, alguns tratamentos convencionais e medidas de autocuidado costumam ser suficientes. Abaixo, destacamos três opções respaldadas por evidências científicas.

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1. Manter-se ativo

Muitas vezes, depois de experimentar um episódio de dor lombar, muitas pessoas optam por descansar na cama. No entanto, de acordo com as evidências atuais, essa medida deve ser limitada. O mais aconselhável é permanecer ativo e gradualmente retomar as atividades diárias, evitando tarefas que envolvam muito esforço excessivo.

Conforme detalhado em uma publicação no National Center for Biotechnology Information, a falta de movimento pode enfraquecer os músculos centrais, piorar a dor a longo prazo e também causar outros problemas de saúde. Ao contrário, permanecer ativo melhora a flexibilidade das costas e acelera o período de recuperação.

2. Exercícios de fortalecimento para a lombalgia

Podemos recorrer a um profissional de saúde vertebral, como um fisioterapeuta, um quiroprático ou um médico especializado em medicina física e reabilitação, para nos orientar sobre os exercícios de fortalecimento para a região lombar.

E, além de se manter ativo com as atividades diárias gerais, esse tipo de exercício ajuda a manter e desenvolver a força muscular, o que minimiza a recorrência da dor.

De acordo com uma revisão divulgada pela Healthcare, um programa de exercícios que combina força muscular, flexibilidade e condicionamento aeróbico é benéfico para a reabilitação dessa condição.

Aumentar a força muscular ajuda a proporcionar apoio à coluna vertebral. Enquanto isso, melhorar a flexibilidade dos tendões e ligamentos musculares melhora a amplitude de movimento. Além disso, o exercício aeróbico aumenta o fluxo sanguíneo e facilita o transporte de nutrientes para os tecidos moles.

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3. Tratamento cognitivo-comportamental

Existem muitas pessoas que, quando sofrem de lombalgia, evitam se movimentar e têm medo do movimento porque o associam à dor. Isso pode gerar tensão e sobrecarga muscular. É um círculo vicioso: a dor causa medo, o medo leva à ideia de que não devemos nos mover e, por sua vez, a imobilidade inflama ainda mais os nervos e enfraquece os músculos da região lombar.

A terapia cognitivo-comportamental é um bom suporte para enfrentar essa condição. Coincidindo com a pesquisa publicada na Pain and Therapy, esse tipo de abordagem ajuda a alterar a percepção da dor e permite que os pacientes recuperem sua funcionalidade.

Consulte seu médico!

Além do tratamento farmacológico para a dor causada pela lombalgia, podemos recorrer a uma série de tratamentos naturais que auxiliam o processo de recuperação. O mais importante é procurar atendimento médico, pois essa condição muitas vezes tem origem em doenças que precisam de uma maior atenção.