4 sucos naturais para recuperar a energia

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Carolina Betancourth

Última atualização: 11 outubro, 2022

Existem muitas maneiras por meio das quais você pode recuperar a energia, e consumir alguns sucos naturais é uma delas. Hoje em dia, cada vez mais pessoas se queixam de fraqueza e fadiga contínuas, devido ao estresse de uma jornada exigente de trabalho.

A falta de energia pode surgir algumas horas após o início do expediente, mas muitas pessoas a sentem assim que acordam, por sentirem que não descansaram o suficiente.

Em várias ocasiões, a fadiga, o cansaço e a falta de energia são causados pelo estresse, como a síndrome da fadiga crônica. Essa condição é muito comum em países desenvolvidos devido, entre outras causas, à excessiva sobrecarga de trabalho em diferentes áreas da vida.

Como lidar com esse cansaço?

Uma boa maneira de aumentar e recuperar os níveis de energia pode ser manter uma dieta correta. Portanto, ao longo deste artigo, compartilharemos 4 receitas de sucos naturais fáceis de fazer para ajudá-lo a combater a fadiga.

Além da comida, também existem outras medidas que você pode tomar para recuperar a energia. Entre elas, podemos citar:

• Durma entre 7 a 8 horas por dia em um ambiente silencioso.
• Pratique algum tipo de atividade física com moderação, mas continuamente ao longo do tempo.

Se você perceber que a falta de energia é constante ao longo da semana, convém ir ao médico para descartar outras possíveis causas.

Sucos para recuperar a energia

1. Suco de coco

Para a preparação deste suco, você vai precisar de:

• Água de coco.
• Uma colher de chá de spirulina.

Para prepará-lo, é preciso adicionar uma colher de chá de spirulina à água de coco, que é rica em potássio. A spirulina é uma alga de grande valor nutricional, pois contém muitas proteínas, aminoácidos, potássio, magnésio e vitaminas, principalmente pertencentes ao complexo B.

Este suco é muito refrescante e delicioso. Não deixe de experimentar!

2. Suco de laranja e linhaça

Para preparar o suco de laranja e linhaça para recuperar a energia, você precisará de:

• 5 laranjas.
• Óleo de linhaça
• Água.

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A primeira coisa a fazer é espremer as 5 laranjas para obter o suco. Em seguida, você deve adicionar 3 colheres de sopa de óleo de linhaça e meia xícara de água bem gelada.

A linhaça é considerada um alimento funcional pelas pesquisas, por ser rica em ácidos graxos, proteínas e fibras alimentares. Portanto, esse suco permitirá regular o trânsito intestinal, além de fornecer energia na forma de carboidratos.

3. Suco de cenoura e maçã

Para preparar esta deliciosa e nutritiva bebida, basta colocar no liquidificador uma cenoura, meia maçã, um copo de leite de soja, uma gema de ovo e uma colher de sopa de mel. Bata tudo muito bem, sirva frio e aproveite todos os benefícios que ele proporciona.

4. Smoothie de vegetais

Neste smoothie de vegetais, você pode combinar alguns dos alimentos que propomos a seguir:

• 1 pepino grande.
• Alguns talos de aipo
• Algumas folhas de alface.
• Várias folhas de espinafre.
• Alguns ramos de salsa.
• O suco de meio limão.
• 1/2 meia colher de sopa de gengibre picado.
• 2 xícaras de água.

Adicione os ingredientes escolhidos no liquidificador e bata-os por alguns minutos. Você pode preparar esta receita duas ou três vezes por semana.

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Além disso, você também pode combinar alguns dos vegetais do smoothie anterior com as frutas de que você mais gosta. Combinações com frutas podem ser mais agradáveis para o paladar do que os sucos que contêm apenas vegetais, mas é preciso levar em conta a grande fonte de energia que eles representam.