Reduzir a gordura abdominal com um delicioso suco de espinafre, maçã e limão

Escrito e verificado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Valeria Sabater

Última atualização: 26 setembro, 2022

Muitas vezes nos preocupamos em reduzir a gordura abdominal, porque a vemos mais como um problema estético do que como um problema de saúde. No entanto, devemos começar a repensar essa ideia, porque obesidade e excesso de peso são um perigo.

Além do aspecto que a gordura acumulada fornece, tem vários efeitos negativos na saúde. Se negligenciarmos e não prestarmos a devida atenção, podemos desenvolver doenças cardíacas e diabetes tipo II. Além disso, outros problemas secundários surgiriam, como o afogamento clássico ou até a apneia do sono.

Portanto, nunca devemos nos esquecer da necessidade de manter uma dieta adequada e de evitar um estilo de vida sedentário. Comer bem e permanecer ativo não apenas nos ajudará a ter boa aparência, mas também a nos sentirmos bem, o que é ainda mais importante.

Para começar a comer uma dieta adequada, de acordo com nossas necessidades, é melhor consultar um nutricionista e seguir suas instruções. O profissional sempre pode nos dizer o que é melhor para o nosso caso, por que e em qual medida.

Agora, se você quiser complementar sua dieta com preparações saudáveis, poderá aproveitar a próxima bebida que vamos propor. Se você consumi-la com moderação, ela poderá ajudar a reduzir a gordura abdominal em seu corpo.

Reduzir a gordura abdominal: isso é possível?

Muita gente acha que reduzir a gordura abdominal é impossível.

Pensar que é algo relacionado com a idade, ou que inclusive é um traço genético “inevitável” nos faz cair na ideia de que não podemos fazer nada, a não ser aceitar o fato.

É um erro. Precisamos saber que a gordura abdominal é um perigo direto para nossa saúde e que sim, é possível reduzi-la.

Não se trata de ter uma barriga plana, trata-se de reduzir o volume de nossa cintura para entrar no índice de massa corporal saudável. Para isso, é necessário ter em conta estes aspectos básicos:

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Escolher os alimentos adequados

A maioria das vezes comemos mais por prazer do que por fome. É mais atraente um prato rico com queijo, carnes e gorduras do que uma simples salada.

À noite, por exemplo, nos encantamos com a comida rápida e pré-cozida por falta de tempo, e tudo isso tem consequências em nossa imagem e em nossa cintura.

• A alimentação adequada vai permitir reduzir até 80% da gordura abdominal.

• Não se trata de eliminar por completo a gordura da nossa dieta. Trata-se de manter um equilíbrio e de comer mais com a cabeça do que com o estômago.

• Inclua gorduras saudáveis como as do azeite de oliva ou do abacate, consuma alimentos saciantes ricos em fibra e não se esqueça nunca da importância das proteínas vegetais.

• O que devemos eliminar da nossa dieta é o açúcar, assim como controlar a ingestão de sal.

• Para reduzir a gordura abdominal, devemos também cuidar da nossa hidratação e tentar beber bastante água durante o dia, dependendo da sede.

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Suco de espinafre, maçã e limão para reduzir a gordura abdominal

Por si só, este suco não reduz a gordura abdominal. No entanto, podemos tomá-lo como um complemento, dentro de uma dieta saudável.

Seria aconselhável prepará-lo em casa, com ingredientes frescos, sem adição de açúcar ou adoçante, e beber de manhã, ou como parte do café da manhã ou de um lanche.

Ingredientes

• Uma xícara de espinafre cru (40g)
• Uma maçã verde
• O suco de ½ limão
• 1 copo de água (250 ml)

Preparo

• O primeiro que vamos fazer é limpar bem as folhas do espinafre, assim como as maçãs. É importante que o espinafre esteja cru, e que tanto este vegetal como a maçã sejam de cultivo orgânico e livres de pesticidas.
• Corte a maçã em quatro porções e tire as sementes do centro.
• Obtenha o suco de meio limão e leve ao liquidificador junto com o resto dos ingredientes: o espinafre, a maçã e o copo de água.
• Bata todo o conteúdo até obter um suco homogêneo.

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Nota final

Este suco é muito simples de preparar e nos permitirá começar o dia da melhor maneira possível. Podemos consumi-lo regularmente como vimos antes, ou podemos variar, com canela e limão, por exemplo.

Dessa maneira, favorecemos gradualmente a perda de gordura abdominal, desde que tenhamos uma dieta adequada e façamos algum exercício. O esforço vale sempre a pena!