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Quais os sintomas da falta de magnésio?

Ainda que a falta de magnésio não seja revelada através de exames convencionais, no caso de carência deste nutriente, podemos experimentar contraturas musculares frequentes, dores de cabeça ou hipertensão.
Quais os sintomas da falta de magnésio?

O magnésio é um mineral indispensável para a nutrição humana, que serve para várias funções muito importantes em nosso organismo. A falta de magnésio geralmente não é diagnosticada, já que não aparece nos exames normais de sangue, entretanto, é um dos nutrientes mais indispensáveis para a nossa saúde.

Hoje explicaremos quais são os sintomas da falta de magnésio, assim como suas funções, alimentos onde o encontramos e suplementos que podemos tomar.

Sintomas da falta de magnésio

  • Degeneração da cartilagem e surgimento de doenças como a osteoartrite e dores articulares;
  • Problemas musculares como contraturas, formigamento, dormência, tremores, etc.;
  • Taquicardia, ritmos cardíacos anormais e espasmos coronários;
  • Hipertensão arterial;
  • Dores de cabeça e tensão mandibular;
  • Tontura;
  • Espasmos nas pálpebras, no esôfago, no estômago ou intestino;
  • Formigamento ao redor da boca;
  • Fotofobia, dificuldade para se adaptar à luz, visão de luzes com os olhos fechados;
  • Cansaço pela manhã ao acordar, fadiga, fraqueza;
  • Perda do apetite;
  • Náuseas e vômitos;
  • Aperto no peito e dificuldade para respirar profundamente;
  • Prisão de ventre;
  • Cólicas menstruais;
  • Dificuldade para engolir ou engasgamento;
  • Desejos de consumir sal e doce;
  • Alterações do sistema nervoso: insônia, ansiedade, hiperatividade, inquietude, ataques de pânico, fobias;
  • Osteoporose;
  • Cáries.

Se tivermos pelo menos dois desses sintomas, podemos tomar algum complemento de magnésio que logo notaremos melhora.

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Efeitos positivos do magnésio

  • Relaxa e flexibiliza a musculatura: o magnésio é imprescindível para os atletas;
  • Fortalece os músculos cardíacos;
  • Equilibra o sistema nervoso: é fundamental em casos de estresse, depressão, ansiedade;
  • Ajuda a dormir melhor;
  • Ajuda a criar colágeno, fundamental para o esqueleto, tendões e cartilagens;
  • Abranda a inflamação prostática;
  • Alivia as dores;
  • Ajuda a absorver e fixar o cálcio em casos de osteoporose, cáries, etc. Convém tomar magnésio principalmente se você já estiver tomando suplementos de cálcio, para que estes sejam equilibrados. O excesso e o abuso de cálcio pode ser prejudicial para a saúde;
  • Alcaliniza o organismo: um corpo desequilibrado está sempre ácido devido aos maus hábitos, má alimentação, contaminação, estresse, etc. O magnésio reequilibra o pH;
  • Aumenta a excreção de insulina, facilitando o metabolismo do açúcar;
  • Ajuda a controlar casos de asma e bronquite;
  • Reduz os ataques epilépticos. 

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Fontes naturais de magnésio

  • Cacau: o chocolate preto puro tem quase 500 mg de magnésio a cada 100 g;
  • Vegetais de folha verde escura: acelga, alface, espinafre, salsa;
  • Frutas: banana, damasco, abacate, pêssego, ameixa, maçã;
  • Oleaginosas: amêndoas, castanha de caju, avelãs, nozes;
  • Leguminosas: ervilhas, lentilhas;
  • Sementes;
  • Cereal: arroz integral e aveia;
  • Batata;
  • Abóbora;
  • Peixe;
  • Brotos de alfafa;
  • Dente-de-leão;
  • Gérmen de trigo;
  • Levedura de cerveja.

Podemos preparar batidas com folhas verdes, maçã, banana e brotos de alfafa, adoçando com um pouco de mel. Se tomarmos estas bebidas diariamente, em pouco tempo notaremos um grande bem-estar geral.

suco verde para a falta de magnésio

Suplementos para a falta de magnésio

Devido à má qualidade do solo, atualmente os alimentos não contêm tantos minerais como antes. Se tivermos sintomas que evidenciam a falta de magnésio em nosso organismo, recomendamos tomar também algum suplemento natural.

  • Cloreto de magnésio: evite caso você sofra de azia. Caso não goste muito do sabor amargo, pode tomar em cápsulas;
  • Citrato de magnésio: caso você tenha desconfortos gastrointestinais frequentemente ou não tolera bem outros suplementos de magnésio, este é o mais adequado. Ele tem uma grande biodisponibilidade, ou seja, o corpo o absorve facilmente;
  • Carbonato de magnésio: tem um alto poder alcalinizante.

Tome 300 mg de magnésio por dia, por via oral. Ele pode ser dividido e tomado em 3 doses para que o corpo possa absorvê-lo corretamente.

  • Se quisermos alcançar efeitos imediatos de relaxamento e revitalizar o nosso corpo, podemos preparar banhos de sulfato de magnésio, conhecido também como sal de Epson. Estes banhos podem causar um grande alivio nos casos de artroses, osteoporoses, reumatismo e dores nas articulações em geral. Coloque 100 g na água quente do banho e faça um banho de aproximadamente 30 minutos. Repita durante 9 dias seguidos e depois passe para um banho por semana.

Antes de tomar qualquer suplemento, recomendamos consultar um médico (de preferência um naturopata) caso você sofra de alguma doença ou esteja tomando medicação.

Magnésio, um mineral completo

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