Shakes caseiros deliciosos para perder peso

Consumir shakes caseiros pode ajudar a perder peso até certo ponto. Porém, se quisermos alcançar bons resultados, devemos ter em mente a importância de manter uma boa alimentação e praticar exercícios. Descubra algumas receitas neste artigo.

Revisado e aprovado por o fisioterapeuta Abel Verdejo.

Escrito por Ivan Aranaga Amengual

Última atualização: 23 agosto, 2022

A perda de peso é uma questão que não deve ser subestimada. Embora pensemos que somos capazes de perder peso rapidamente, a verdade é que se trata de um processo que requer paciência e intervenção profissional . Portanto, embora possamos nos apoiar com alguns shakes caseiros, é melhor sermos mais claros. O que isto significa?

O que queremos dizer é que não podemos alegar perda de peso milagrosa. Ou seja,  devemos evitar dietas rápidas, pílulas e qualquer método que prometa perda rápida de peso.  Em vez disso, devemos adotar uma alimentação saudável, uma rotina de exercícios e outros hábitos complementares que contribuam para a obtenção de bons resultados.

Nesse sentido, devemos saber que alguns shakes, por serem baixos em calorias, tornam-se um suporte para a obtenção de bons resultados.  São bebidas saciantes, ricas em vitaminas e minerais,  que melhoram a qualidade da alimentação e o processo de emagrecimento. Descubra algumas receitas.

A popularidade dos shakes caseiros

Nos últimos anos, os shakes caseiros se tornaram populares como aliados para a perda de peso . Na verdade, muitas celebridades garantiam que eram um de seus “segredos” para se manter em forma. No entanto,  tudo isso se prestou a interpretações errôneas por parte dos consumidores.

Enquanto alguns questionavam a sua eficácia, outros passaram a consumi-los excessivamente sem levar em conta outros fatores. É por isso que, a longo prazo, eles falharam na tentativa de perder peso e, ao contrário, ganharam quilos extras.  Do que se trata?

Bem, como antecipamos, a perda de peso depende de muitos fatores. Portanto,  beber shakes por conta própria ou seguir uma dieta baseada em batidas ajuda pouco ou quase nada . É então que se torna importante  consultar um nutricionista , médico ou endocrinologista.

Esses profissionais podem ajudá-lo a elaborar um plano mais completo para perder peso sem expor sua saúde. Mas, acima de tudo, são eles que nos fornecem estratégias para manter o peso perdido ao longo do tempo. Por isso,  se você estiver com sobrepeso e obesidade, priorize seus atendimentos antes de mais nada. 

Shakes caseiros para perder peso

O consumo ideal de frutas e vegetais pode contribuir para um peso saudável e equilibrado. Em geral,  essa variedade de alimentos ajuda a mantê-lo satisfeito sem adicionar muitas  calorias.  Além disso, suas vitaminas, minerais e antioxidantes contribuem para o bem-estar.

Das muitas maneiras de incorporá-los em sua dieta, os shakes são uma escolha popular. Na verdade, uma  publicação da Harvard Health Publishing  aponta que esses tipos de receitas ajudam a aumentar o consumo de frutas e vegetais. No entanto, este  meio sugere que, se possível, é melhor comer os pedaços frescos e inteiros.

Se você ainda deseja incorporá-los na sua dieta, eles certamente podem apoiá-lo. O importante é que você modere o seu consumo, ou seja,  os limites para o café da manhã ou lanche.  Aqui nós compartilharemos algumas opções.

Shake de mamão e banana, um clássico

O shakes de mamão e banana tem um sabor adocicado muito viciante que certamente agradará a quem aprecia este sabor.

Ingredientes

• 2 bananas
• 1 mamão grande, picado
• 3 colheres de sopa de mel (75 g)
• 1 copo de água (250 ml)
• Gelo (a gosto)

Preparação

• Certifique-se de lavar muito bem todos os ingredientes antes de iniciar a preparação deste shake.
• Coloque os ingredientes no copo do liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.

Shake verde refrescante

Shakes com um toque de aipo, ervas e vegetais são refrescantes e, portanto, perfeitos para desfrutar após uma sessão de treino ou num dia quente de verão.

Ingredientes

• 2 pepinos
• 3 talos de aipo
• 3 maçãs verdes
• 1 xícara de espinafre orgânico (30 g)
• ¼ copo de suco de limão (50 ml)

Preparação

• Lave muito bem todos os ingredientes, corte-os em cubos e coloque-os no liquidificador.
• Após obter um suco homogêneo, adicione o suco de limão e pronto. Você terá um delicioso suco que vai ajudá-lo a perder peso rapidamente.

Batida de tomateiro-arbóreo

Se você for um amante de gaspacho e salmorejo, vai adorar este shake caseiro de tomate-arbóreo. Como a fruta é rica em água, ela tende a ser bem macia, por isso se quiser uma bebida mais consistente, acrescente um toque de aipo e pepino.

Ingredientes

• 3 pepinos
• 1-2 talos de aipo
• 3 tomates-arbóreos
• 4 xícaras de água filtrada (1 litro)
• Gelo (a gosto)

Preparação

• Para começar, você deve retirar todas as sementes dos tomates-arbóreos.
• Corte os pepinos em rodelas finas e os talos de aipo o mais finamente possível.
• Coloque todos os ingredientes no copo do liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.

Shake de espinafre, aipo e mamão

Se você quiser fugir da clássica combinação de mamão com outra fruta ─como a banana─, mas não quiser abrir mão da doçura por completo, a seguinte receita é para você.

Ingredientes

• ½ mamão
• 2 bananas
• 4 talos de aipo
• 4 ameixas
• Sementes de linho (5 g)
• 1 xícara de espinafre (30 g)
• 1 copo de água (200 ml)

Preparação

• Lave muito bem todos os ingredientes e corte-os em pedaços pequenos.
• Bata tudo no liquidificador junto com um copo de água, para que não fique muito espesso.

Shake de laranja, aipo, hortelã e salsinha

Em vez de mamão, você pode usar laranja para dar um toque doce aos seus shakes caseiros. A receita a seguir é a prova disso.

Ingredientes

• 3 talos de aipo
• Folhas de hortelã fresca (a gosto)
• 1 xícara de suco de laranja natural (250 ml)
• 1 xícara de folhas de salsa (30 g)

Preparação

• Coloque todos os ingredientes no copo do seu liquidificador.
• Se depois de bater por alguns minutos você notar que está um pouco grosso, pode acrescentar um copo de água.
• Não se esqueça de adicionar um pouco de gelo antes de consumir.

Os shakes caseiros são uma boa opção para aumentar o consumo de frutas e vegetais. No entanto, para nos ajudar a perder peso, devemos geralmente manter uma  dieta saudável  e bons hábitos.