Rotina de exercícios que ajudarão você a tonificar seus seios

Neste artigo propomos uma rotina de exercícios para você tonificar seus seios de forma simples e eficaz.

Os seios fazem parte da musculatura do nosso corpo. Nesse sentido, com o passar do tempo, eles estão perdendo firmeza devido a diferentes fatores:

• A gravidade
• O uso de sutiãs muito apertados
• Variação de peso (emagrecer e engordar)
• A gravidez
• As mudanças hormonais
• A falta de exercício

Tonificando os seios

Para tonificar seus seios e evitar sua queda, deve fazer um tratamento a partir de várias perspectivas:

• Dieta balanceada (rica em frutas, legumes, proteínas de boa qualidade, carboidratos integrais, gorduras saudáveis ​​e fibras)
• Rotina de exercícios
• Boa postura
• Sutiãs adequados aos seios
• Boa hidratação da pele

A partir dos 30 anos devemos levar este tratamento como uma rotina constante. No entanto, mulheres que notam flacidez desde a adolescência ou juventude devem começar nesse momento.

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Precisamos usar pesos?

Para realizar esta rotina de exercícios com o objetivo de tonificar seus seios, você precisará de algum tipo de objeto com peso. Se não tivermos halteres, podemos usar garrafas de água, por exemplo.

Há também bandas elásticas que aumentam a força muscular sem o uso de peso. Estas são altamente recomendadas para começar ou se sofrermos de problemas nas articulações.

Rotina de exercícios para tonificar seus seios

Podemos praticar esses exercícios em pé, sentadas ou deitadas. Podemos variar a posição dependendo do nosso conforto.

Por exemplo, se sofrermos de desconforto nas costas, podemos achar mais confortável nos sentar ou deitar.

1. Levantar na horizontal

• Com as pernas um pouco separadas, à distância dos quadris, segure o peso e levante os braços até a altura dos ombros.
• Faça 3 séries de 10 repetições para esse exercício.

É importante manter uma postura reta e o abdômen rígido durante o exercício.

2. Levantar para frente

Na mesma posição, levante os braços retos, mas, em vez de fazê-lo para o lado, faça esse movimento para frente.

• As mãos ficarão na frente do peito, com os braços estendidos. 
• Faça 3 séries de 10 repetições para esse exercício.

3. Levantar e abrir

Este terceiro exercício para tonificar seus seios é uma combinação dos dois anteriores.

• Levante os braços retos para frente, na altura do peito, e a partir daí abra para os lados.
• Volte para frente e baixe para descansar alguns segundos.
•  Faça 2 séries de 10 repetições.

4. Levantar e flexionar os cotovelos

Para este exercício, devemos erguer os braços para frente, na altura do peito e, uma vez lá, flexionar os cotovelos.

• Os antebraços devem estar na posição vertical.
• Em seguida, estique os seus braços novamente e baixe.
• Faça 2 séries de 10 repetições para esse exercício.

5. Flexionar os cotovelos e abrir

Estes dois últimos exercícios são um pouco diferentes, já que o primeiro movimento será dobrar os cotovelos. Estes devem estar na frente do nosso peito e com as mãos para cima.

• A partir dessa posição, vamos abrir os cotovelos para os lados e vamos fechá-los novamente.
• Vamos repeti-lo 30 vezes sem abaixar os braços.

6. Flexionar os cotovelos e levantar

O último exercício também começa flexionando os cotovelos. No entanto, em vez de fazê-lo para frente, faremos isso para cima.

• O movimento é o de como levantar pesos até esticar os braços na vertical.
•  Vamos repetir esse exercício 30 vezes sem abaixar os braços.

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Ducha fria

Para melhorar essa rotina de exercícios para tonificar seus seios, recomendamos aproveitar o momento da ducha para ativar a circulação nessa parte do corpo.

Só precisamos aplicar água fria por alguns instantes nos seios.

• Ao usar a água fria, ou mesmo alternando-a com a água quente, obtém-se um efeito de contração e expansão dos vasos sanguíneos.
• Esta ação promove a circulação e melhora a elasticidade e firmeza da pele.

Massagem com óleo

Para melhorar ainda mais a firmeza do músculo peitoral, podemos aplicar um óleo nos seios após o banho. Além disso, facilitaremos sua penetração através dos poros se fizermos uma massagem suave.

Podemos usar um óleo básico nutritivo, como os seguintes:

• Oliva
• Gergelim
• Amêndoa
• Abacate
• Coco

A estes óleos básicos podemos adicionar algumas gotas de óleos essenciais puros.

Estes não só irão perfumar com o seu aroma agradável, mas irão reforçar as propriedades reafirmantes. Podemos usar lavanda, gerânio ou rosa.