Você sabia que a banana, por ser rica em potássio, ajuda a fortalecer os ossos? O salmão e a sardinha, por outro lado, são ricos em vitamina D e cálcio.
A melhor maneira de combater a osteoporose é fortalecendo os ossos, não importando a sua idade.
Apresentamos alguns conselhos sobre a maneira de fazê-lo.
E mais, a maioria desses remédios caseiros para combater a osteoporose também contribui para melhorar a sua saúde em geral. Então, o que você está esperando para começar?
Dicas para combater a osteoporose
Faça exercícios regularmente
O exercício é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para combater a osteoporose.
Forçar um osso a suportar uma carga de trabalho ou ir contra uma força de oposição (como a gravidade) impulsiona o corpo a produzir mais células ósseas, aumentando a massa óssea e tornando o osso mais forte.
Exercícios de suporte de peso, como caminhar, dançar e realizar exercícios aeróbicos, fazem com que os ossos trabalhem contra a força da gravidade.
Manteiga de amendoim. o magnésio é um componente vital para o fortalecimento, a preservação e a reconstrução dos ossos. Você pode obter 50 mg de magnésio ao consumir 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
Vinagre. Adicionar um pouco de vinagre quando estiver cozinhando pode ajudar a tirar o cálcio dos ossos. Faça o mesmo no preparo de saladas verdes, então você deve fazer do vinagre seu novo molho favorito.
Maçã. O boro é um mineral que ajuda o corpo a manter o cálcio, o bloco de construção dos ossos. Inclusive, atua como substituto do estrogênio e a perda de estrógenos causa perda de massa óssea.
Banana. Comer uma banana por dia ajuda a fortalecer os ossos. Estudos descobriram que as mulheres com dietas ricas em potássio também tem ossos mais fortes na espinha e nos quadris.
Brócolis. Coma meia xícara de brócolis para conseguir sua dose diária de vitamina K.
Verduras de folha verde. A alface romana, o espinafre, a couve-lombarda e a couve são boas opções.
Margarina. Passe um pouco de margarina com pouca gordura em seu pão tostado para consumir uma dose de vitamina D. Esta vitamina ajuda o corpo a absorver o cálcio, um ingrediente necessário para a saúde óssea.
Leite. Quando se trata de ossos fortes, consumir cálcio suficiente é imprescindível. Uma xícara de leite pode proporcionar 300 mg dos 1.000 ou 1.200 mg de cálcio recomendados para o consumo diário.
Suco de laranja. Tomar um copo de suco ajuda a obter a vitamina C necessária para os processos corporais que reconstroem os ossos.
Suco de abacaxi. Beba uma xícara de suco de abacaxi para obter uma dose manganês. Outras fontes de manganês são farinha de aveia, nozes, feijão, cereais, espinafre e chá.
Salmão e as sardinhas. Ambos são ricos em cálcio e o salmão é também uma boa fonte de vitamina D.
Tofu. A soja está se mostrando ser uma promessa como potencial fortalecedor ósseo. A soja contém proteínas que atuam como um estrogênio leve no corpo. Esses “fito estrógenos”, ou estrógenos baseados em plantas, podem ajudar as mulheres a recuperar a força do osso.
Iogurte. O iogurte contém pouca lactose, portanto, muitas pessoas que são intolerantes à lactose podem consumi-lo e obter os benefícios deste produto lácteo com alto teor de cálcio. Voê pode consumi-lo com frutas frescas ou substitui-lo por creme azedo em algumas receitas.
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