Dicas para combater a osteoporose

A melhor maneira de combater a osteoporose é fortalecendo os ossos, não importando a sua idade.

Apresentamos alguns conselhos sobre a maneira de fazê-lo.

E mais, a maioria desses remédios caseiros para combater a osteoporose também contribui para melhorar a sua saúde em geral. Então, o que você está esperando para começar?

Dicas para combater a osteoporose

Faça exercícios regularmente

O exercício é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para combater a osteoporose.

Forçar um osso a suportar uma carga de trabalho ou ir contra uma força de oposição (como a gravidade) impulsiona o corpo a produzir mais células ósseas, aumentando a massa óssea e tornando o osso mais forte.

Exercícios de suporte de peso, como caminhar, dançar e realizar exercícios aeróbicos, fazem com que os ossos trabalhem contra a força da gravidade.

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Controle sua alimentação:

• Manteiga de amendoim. o magnésio é um componente vital para o fortalecimento, a preservação e a reconstrução dos ossos. Você pode obter 50 mg de magnésio ao consumir 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
• Vinagre. Adicionar um pouco de vinagre quando estiver cozinhando pode ajudar a tirar o cálcio dos ossos. Faça o mesmo no preparo de saladas verdes, então você deve fazer do vinagre seu novo molho favorito.
• Maçã. O boro é um mineral que ajuda o corpo a manter o cálcio, o bloco de construção dos ossos. Inclusive, atua como substituto do estrogênio e a perda de estrógenos causa perda de massa óssea.
• Banana. Comer uma banana por dia ajuda a fortalecer os ossos. Estudos descobriram que as mulheres com dietas ricas em potássio também tem ossos mais fortes na espinha e nos quadris.
• Brócolis. Coma meia xícara de brócolis para conseguir sua dose diária de vitamina K.
• Verduras de folha verde. A alface romana, o espinafre, a couve-lombarda e a couve são boas opções.
• Margarina. Passe um pouco de margarina com pouca gordura em seu pão tostado para consumir uma dose de vitamina D. Esta vitamina ajuda o corpo a absorver o cálcio, um ingrediente necessário para a saúde óssea.

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E mais…

• Leite. Quando se trata de ossos fortes, consumir cálcio suficiente é imprescindível. Uma xícara de leite pode proporcionar 300 mg dos 1.000 ou 1.200 mg de cálcio recomendados para o consumo diário.
• Suco de laranja. Tomar um copo de suco ajuda a obter a vitamina C necessária para os processos corporais que reconstroem os ossos.
• Suco de abacaxi. Beba uma xícara de suco de abacaxi para obter uma dose manganês. Outras fontes de manganês são farinha de aveia, nozes, feijão, cereais, espinafre e chá.
• Salmão e as sardinhas. Ambos são ricos em cálcio e o salmão é também uma boa fonte de vitamina D.
• Tofu. A soja está se mostrando ser uma promessa como potencial fortalecedor ósseo. A soja contém proteínas que atuam como um estrogênio leve no corpo. Esses “fito estrógenos”, ou estrógenos baseados em plantas, podem ajudar as mulheres a recuperar a força do osso.
• Iogurte. O iogurte contém pouca lactose, portanto, muitas pessoas que são intolerantes à lactose podem consumi-lo e obter os benefícios deste produto lácteo com alto teor de cálcio. Voê pode consumi-lo com frutas frescas ou substitui-lo por creme azedo em algumas receitas.