Saiba como reduzir os triglicerídeos naturalmente através da dieta

· 7 de novembro de 2015
Para baixarmos nossos níveis de triglicerídeos (ou triglicérides) é muito importante reduzirmos o consumo de alimentos processados e aumentarmos o de fibras e ácidos graxos ômega 3, que nos ajudam a prevenir riscos cardiovasculares.

Os triglicerídeos são um tipo de gordura presente no sangue que, como o colesterol, são necessários para o bom funcionamento do organismo. No entanto, em excesso apresenta riscos. Veja a seguir como reduzir os triglicerídeos naturalmente.

Portanto, para não confundir ambos os lípidos, cabe esclarecer que o colesterol é aquele que o corpo utiliza para a formação de células fortes, já os triglicerídeos são os que utilizam para produzir energia.

Quando os níveis de triglicerídeos aumentam de forma considerável, se diz que a pessoa sofre de hipertrigliceridemia. Isso ocorre quando os exames de sangue evidenciam que se deixou de ter um nível normal, entre 40 até 240 mg/dl, e se passou para um nível elevado de 250 mg/dl a 500 mg/dl.

Sendo assim, sofrer deste problema e não fazer um controle adequado aumenta os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, pancreatites, de problemas no fígado e no baço. 

Além disso, a pessoa também poder experimentar alguns sintomas que diminuem a sua qualidade de vida, como:

  • Aumento de gordura abdominal.
  • Fadiga constante.
  • Excesso de pilosidade facial.
  • Queda de cabelo.
  • Distúrbios de sono ou insônia.
  • Dores de cabeça.
  • Retenção de líquidos.

A boa notícia para todos que receberam o diagnóstico de hipertrigliceridemia é que pode ser controlada de forma natural por meio da adoção de certos hábitos saudáveis e, dependendo do caso, do consumo de alguns remédios.

Os triglicerídeos são necessários para o organismo, no entanto, dentro de um limite que se for ultrapassado deve ter auxílio da dieta para reduzir seus níveis no sangue.

Para reduzir os triglicerídeos naturalmente, você irá precisar:

Aumentar o consumo de fibrasFibras para reduzir os triglicerídeos naturalmente

O consumo de fibras é essencial para usufruir de uma boa digestão e além disso diminuir a absorção de gorduras e açúcares. Portanto, este elemento tem a capacidade de reduzir os triglicerídeos e o colesterol naturalmente.

Entre os alimentos ricos em fibras estão incluídos:

  • Espinafres.
  • Brócolis.
  • Laranja.
  • Tangerina.
  • Maçã.
  • Pera.
  • Beterraba.
  • Aveia.
  • Grãos integrais.
  • Legumes.
  • Quinoa

Leia também: 6 dicas para reduzir os níveis de triglicerídeos no café da manhã

Comer mais ácidos graxos ômega 3

Muitas das comidas habituais de nossa dieta são ricas em gorduras saturadas, portanto podem aumentar os níveis de colesterol e triglicerídeos.

Entre os alimentos cujo consumo devemos reduzir ou evitar, estão incluídos:

  • Manteiga
  • Creme de leite.
  • Carnes gordas.
  • Produtos lácteos integrais.
  • Azeite de dendê (ou óleo de palma).

No entanto, o corpo requer uma certa quantidade de gordura para desempenhar algumas de suas funções. O que se recomenda é o consumo de alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados como o Ômega 3, indicado para prevenir problemas cardiovasculares.

Entre esses alimentos se destacam:

  • Azeite de oliva extravirgem.
  • Peixes azuis (sardinha, cavalinha, atum, salmão, arenque, entre outros).
  • Óleo de canola ou colza.
  • Nozes.
  • Linhaça.

Evitar o consumo de processados e embutidosEvitar embutidos para reduzir os triglicerídeos naturalmente

Os alimentos processados e carnes embutidas são fonte de gorduras saturadas. Além disso, fornecem açúcares e colesterol devido aos aditivos que os compõem.

O excesso de gordura, sódio e compostos químicos, como os conservantes, estão associados ao aumento de lípidos no sangue.

Portanto, recomenda-se eliminar da dieta alimentos como:

  • Pão branco.
  • Salgadinhos.
  • Frituras.
  • Doces industriais.
  • Açúcar e farinha de trigo refinada.
  • Linguiças.
  • Salsichas.
  • Salsichão.

Tomar chá de canela

Os compostos antioxidantes da canela podem contribuir para reduzir os triglicerídeos naturalmente, assim como acontece com os altos níveis de açúcar no sangue.

Ingredientes

  • 2 paus de canela
  • 1 xícara de água (250 ml)

Como preparar?

  • Primeiramente, coloque para ferver uma xícara de água e depois adicione os dois paus de canela.
  • Deixe em fogo baixo por mais 5 minutos, então coe e tome em jejum (atenção: seu consumo deve ser moderado).

Infusão de salsaSalsa para reduzir os triglicerídeos naturalmente

Devido ao seu alto teor de niacina, a infusão de salsa também pode reduzir os triglicerídeos naturalmente quando está em altos níveis no sangue.

Além do mais, tem o benefício de ser um alimento diurético que, portanto ajuda a eliminar os líquidos retidos no organismo.

Ingredientes

  • 1 ramo de salsa
  • 1 litro de água

Como preparar?

  • Primeiramente, coloque um litro de água para ferver.
  • Quando estiver em ebulição, retire do fogo e então adicione o ramo de salsa fresco.
  • Deixe repousar 10 minutos, depois coe e beba.

Conheça: Sucos saudáveis para reduzir o colesterol e os triglicerídeos

Batida de berinjela e pepino

berinjela e o pepino contêm importantes nutrientes e antioxidantes que melhoram a saúde em muitos aspetos, incluindo aqueles relacionados com o sistema cardiovascular.

Esta batida é uma forma muito especial de aproveitar todas as suas propriedades, já que as concentra em uma única bebida.

Ingredientes

  • 1 berinjela pequena
  • 1 pepino
  • 1 copo de água (200 ml)

Como preparar?

  • Primeiramente lave e pique a berinjela e o pepino, e em seguida, incorpore no liquidificador com o copo de água.
  • Bata tudo durante alguns segundos.
  • Tome este suco de berinjela e pepino uma hora antes do café da manhã durante 15 dias.