Recomendações para parar de fumar

· 30 de janeiro de 2019
É muito importante identificar as situações que nos incitam a fumar e tentar evitá-las. Os alimentos ricos em vitamina B e magnésio podem nos ajudar a controlar a ansiedade.

Segundo a Organização Mundial de Saúde, a cada ano morrem 6 milhões de pessoas por causas relacionadas ao tabagismo. Desta cifra, estima-se que aproximadamente 600 mil são fumantes passivos. Hoje daremos algumas recomendações para parar de fumar.

O tabagismo é um dos vícios mais frequentes e prejudiciais que existe. O cigarro pode conter até quatro mil componentes tóxicos, produto de combustão, que o torna letal para a saúde e para muitas funções do organismo.

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Quais as consequências que apresentam para os fumantes?

Dicas para parar de fumar

As pessoas viciadas em cigarro, com o passar do tempo irão sofrer graves consequências de saúde que inclusive podem levar à morte, entre estas encontramos:

  • Mau hálito ou halitose: os fumantes tendem com o tempo a sofrer de halitose devido ao consumo da nicotina; isso será um problema difícil de solucionar e pode gerar uma rejeição no ambiente social.
  • Câncer de pulmão: o consumo de cigarro é a principal causa de câncer relacionado ao sistema respiratório.
  • Outros tipos de câncer: como o de boca, de faringe, de esôfago, de pâncreas, do colo do útero, renal e da vesícula.
  • Doenças do aparelho circulatório: o tabaco e a nicotina que o cigarro contêm diminui a espessura das artérias e dos vasos coronários, aumenta o ritmo cardíaco e a pressão arterial.
  • Doenças do sistema respiratório como bronquites crônica, enfisema, entre outros.
  • Doenças cerebrovasculares, como aneurisma.
  • Impotência masculina e perda do desejo sexual.

Quais são os benefícios de parar de fumar?

Qualquer momento é bom para parar de fumar. Como já dissemos anteriormente, este vício é letal e muito grave para a saúde, portanto, se você for um consumidor de tabaco é melhor que você comece a se esforçar para deixá-lo de lado para ter uma vida mais saudável e livre de doenças.

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Estes são alguns dos benefícios de parar de fumar:

  • Somente dois dias depois de deixar de consumir cigarro e/ou tabaco, o monóxido de carbono e a nicotina terão desaparecido e, como consequência, o aumento do nível de oxigênio no sangue e a melhora do aspecto físico.
  • Depois de três ou quatro dias vai diminuindo o muco na garganta e nos brônquios; com isso você terá menos dificuldades respiratórias.
  • Depois de cinco ou sete dias melhoram as funções dos sentidos: olfato e paladar.
  • Em três meses melhora a função pulmonar em aproximadamente 5%.
  • Em um ano, reduz-se pela metade o risco de sofrer de doenças cardiovasculares.
  • Depois de cinco anos, o risco de câncer de garganta, esôfago e bexiga reduz pela metade. Nesse mesmo período, o fumante já perdeu a necessidade de provar o tabaco e poderá se livrar por completo dele.
  • Além de reduzir a probabilidade de câncer, também tem benefícios para a saúde emocional, o ajudará a ter mais controle sobre a sua vida e também economizará bastante dinheiro por ano.

Você esta pronto para parar de fumar?

Como parar de fumar

Se você se sente pronto para parar de fumar, estas são algumas recomendações muito eficazes que o ajudarão a deixar de fumar antes que seja tarde demais para a sua saúde.

  • Estabeleça uma data para abandonar o cigarro: na data escolhida, você deve parar de fumar completamente. Nos dias anteriores, deve diminuir pouco a pouco o consumo diário.
  • Desfaça-se dos cigarros e dos cinzeiros: evite todo tipo de elemento que o faça lembrar do tabaco. Além disso, limpe muito bem tudo que tenha o cheiro particular de cigarro.
  • Busque alternativas saudáveis: você pode consumir uma fruta no lugar de fumar um cigarro. No mercado tem alguns gomas de mascar que ajudam a evitar a ansiedade de fumar. Beba água ou chás, que também servirão para acalmar a ansiedade.
  • Identifique os momentos em que mais te dão mais desejo de fumar e defina uma estratégia para evitá-los. Procure se manter ocupado com atividades que sejam agradáveis, faça exercícios, compartilhe o tempo com seus amigos, com sua família ou saia para fazer algo que o agrade.
  • Planifique uma rotina de exercícios e seja muito disciplinado: isso o ajudará a melhorar a sua saúde e também a te liberar do desejo de fumar.
  • Se o vício for forte, busque um grupo de apoio: nestes lugares, desenvolve-se boas estratégias para deixar o hábito do tabaco. Eles darão alternativas mais rigorosas para deixar de lado este vício.
  • Para acalmar a ansiedade, mastigue cenouras, maçãs ou aipos.
  • Diga a seus amigos que não fumem perto de você e que não te ofereçam cigarro. Conte o seu plano sobre o desejo de parar de fumar.
  • Faça pausas no seu trabalho e aproveite este tempo para tomar ar fresco, beber água e consumir alimentos saudáveis.

Conclusão

Lembre-se, parar de fumar depende apenas da nossa força de vontade. Claro que é difícil, mas o caminho de volta é o mesmo que o levou até hoje a conservar o vício. Anime-se e reflita sobre essa mudança tão positiva. Boa sorte!