5 razões pelas quais suas resoluções de Ano Novo falham

Frequentemente, as resoluções de Ano Novo são mantidas por cerca de seis semanas, e em seguida são abandonadas. Por que isso acontece?

Revisado e aprovado por a psicóloga Elena Sanz.

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 18 fevereiro, 2023

Você já se perguntou por que suas resoluções de Ano Novo falham? A poucos dias do final do ano, é comum questionar por que é tão difícil implementar —e sobretudo manter— aqueles hábitos que permitem mudanças positivas. Estima-se que apenas 8% das pessoas consigam cumpri-las.

Na maioria dos casos, a implementação das novas metas é mantida durante os meses de janeiro e fevereiro. Depois disso, há muitos que voltam aos maus hábitos e velhos costumes. Assim, parece que gerar mudanças de longo prazo é mais difícil do que se acredita. A que se deve? Vamos ver.

Por que suas resoluções de Ano Novo falham?

Existem vários fatores que explicam por que suas resoluções de ano novo falham. Definir metas pouco realistas, fazer muitas mudanças repentinas e procrastinar são alguns dos mais comuns. Claro que existem algumas estratégias para aumentar as chances de sucesso neste novo ano.

O mais importante é começar a reconhecer quais ações não estão ajudando e o que pode contribuir para reforçar a disciplina e a perseverança ao tentar novamente todas essas mudanças. A seguir, revisamos as causas do fracasso e o que fazer para não falhar na tentativa.

1. Definir metas pouco realistas

Deve-se ter em mente quais são as chances de cumprir as resoluções de Ano Novo. O ponto de partida para o fracasso é estabelecer objetivos que são muito difíceis de alcançar. Isso não só limita sua realização a médio e longo prazo, como também se torna um gatilho para frustrações.

Dito isso, você deve partir da realidade atual antes de definir qualquer meta. Para isso, você deve se fazer várias perguntas, como as seguintes:

• Os objetivos são quantificáveis?
• Estão determinados por fatores econômicos?
• São limitados pelo tempo?
• Podem ser divididos em várias partes?
• É necessária a intervenção de terceiros para a sua realização?

O ideal é que os objetivos sejam desafiadores e realizáveis. Uma boa estratégia é traçá-los com base no tempo estimado para concluí-los. Realizar pequenas metas de curto prazo é uma forma de se motivar para alcançar maiores conquistas.

2. Fazaer mudanças bruscas em um tempo muito curto

A tradição de fazer resoluções de Ano Novo está enraizada na civilização ocidental, onde a passagem de um ano para o outro representa uma oportunidade de abraçar um novo estilo de vida. Daí o fato de que as mudanças na alimentação e na rotina começam em janeiro. O problema? Isso pode ser esmagador.

No que diz respeito à alimentação, mudanças bruscas dificultam a manutenção da dieta a médio e longo prazo. Depois de algumas semanas, muitas vezes ocorre o chamado “efeito rebote”, que desencadeia a ansiedade para comer e leva ao fracasso quando a finalidade é perder peso.

Isto torna-se pior se ao mesmo tempo se inicia uma rotina de treinos muito exigente ou se colocam em marcha outros propósitos: abandonar um vício, iniciar uma nova carreira profissional, mudar de emprego, etc.

Tenha em mente que dar um passo de cada vez aumenta as chances de cumprir o propósito. É mais fácil alcançar o sucesso quando as mudanças são implementadas gradualmente, para que o corpo e a mente possam se adaptar.

Mais do que “atingir” uma meta, trata-se de mudar seu estilo de vida e adotar hábitos. É isso que permite manter seus efeitos ao longo do tempo.

3. Não ter uma continuidade

Não rever o andamento das metas traçadas é uma barreira para o progresso. É importante verificar semanalmente ou quinzenalmente qual foi o progresso, o que pode ser melhorado e o que pode estar atrapalhando o alcance do objetivo.

Quanto mais consciente você estiver do processo, maior a probabilidade de estar no caminho para o sucesso. Manter o registro das conquistas aumenta a motivação e, principalmente, permite desenvolver estratégias para resolver aquelas questões que podem representar uma barreira.

4. Deixar-se dominar pelo medo

Com o passar dos dias, a empolgação de cumprir os novos propósitos vai desaparecendo. Por sua vez, a sensação de medo aumenta. Isso representa a principal causa de autossabotagem; pode haver medo da mudança, de sair da zona de conforto, do fracasso ou do próprio sucesso.

O medo é exacerbado se já houve algum tipo de fracasso no passado.

Se assim for, será fundamental fortalecer a autoconfiança e a autoestima. Para isso, é conveniente aprender coisas novas, aprimorar as habilidades que você já possui, meditar e cuidar de si mesmo física e mentalmente. Se isso não funcionar, uma consulta psicológica pode ajudar.

5. Procrastinar

Muitos falham em suas resoluções de Ano Novo porque procrastinam e “deixam para depois”. As múltiplas distrações, marcar uma data para começar e dar desculpas vão te impedir de atingir a meta no tempo desejado.

Se você realmente deseja atingir uma meta, por que esperar pela segunda-feira ou uma data específica? Qualquer momento é bom para começar e seguir em frente. Muitas vezes, a falta de tempo tem origem em horas mal investidas; por exemplo, passar muito tempo conectado no celular, em videogames ou em qualquer outro tipo de distração.

Você tem que ter um objetivo claro e dar prioridade às coisas que levam ao seu cumprimento.

Dicas para cumprir as resoluções de Ano Novo

Uma das chaves para cumprir as resoluções de Ano Novo é definir metas mais específicas. Ou seja, não pense apenas em “vou mudar minha alimentação”, “vou me exercitar mais” ou “vou começar um novo projeto”, mas em como serão essas mudanças, a nova rotina, os horários, as estratégias, etc.

O planejamento específico de cada objetivo desempenha um papel importante para saber como realizá-los em todos os momentos. Para citar alguns exemplos, você pode colocar em prática:

• “Vou evitar comer açúcar e alimentos ultraprocessados”, ao invés de “vou fazer mudanças na minha alimentação”.
• “Vou à academia três vezes por semana, por pelo menos uma hora” em vez de “vou começar a me exercitar mais”.
• “Vou ter aulas de inglês das 16h às 18h” em vez de “quero aprender inglês”.

Assim, seja qual for o objetivo, deixá-lo especificado facilitará sua realização. Claro, a isso deve ser adicionado comprometimento, disciplina e perseverança. Para mantê-los à tona, é preciso lembrar qual é a motivação, onde você quer chegar e o que foi conquistado aos poucos.

Modificar o estilo de vida será decisivo para atingir a meta. De nada adianta estabelecer metas se seus hábitos não condizem com o que você deseja.

Os horários, os tempos de trabalho e lazer, as rotinas alimentares, os períodos de descanso, entre outros, poderão ter de ser reorganizados. Só então o tempo pode ser otimizado.

Deve-se mudar a mentalidade do “tudo ou nada”

Muitas vezes, as resoluções de Ano Novo falham por causa de uma mentalidade de “tudo ou nada”. Isso impossibilita errar e aproveitar o processo, já que o sucesso começa a ser medido por acertos ou fracassos. É preciso ter em mente que falhar não é ruim e faz parte do caminho.

Os resultados podem demorar um pouco mais do que o esperado ou surgirem obstáculos que o obriguem a começar do zero. É preciso ter isso em mente, pois é decisivo para não se autossabotar ou desviar do objetivo principal. Tenha isso em mente!