Por que jantar tarde no verão pode fazer com que você durma pior

A chegada do verão e suas altas temperaturas podem alterar, de forma inconsciente, alguns dos nossos hábitos cotidianos. Esse é o caso do jantar. Como os dias ficam mais longos, muitas pessoas adiam a hora do jantar para continuar a convívio com amigos e familiares.

Mas isso afeta o descanso noturno. Isso pode resultar em uma noite de insônia, com sensação de peso, e um despertar cansado. Isso ocorre devido a um conjunto de fatores, tanto internos quanto externos ao nosso corpo. A seguir, compartilhamos esses fatores e as pequenas mudanças que você pode fazer para corrigi-los.

A digestão interfere no início do sono

Quando comemos, o corpo direciona grande parte do fluxo sanguíneo para o processo de digestão, mantendo-se em um estado de alerta metabólico. O que é incompatível com o relaxamento necessário para adormecer. Portanto, se você jantar tarde e for para a cama logo após a refeição, o corpo tentará realizar ambos os processos, e o descanso será prejudicado.

Para evitar isso, o ideal é deixar um intervalo de pelo menos duas horas entre a última refeição do dia e a hora de se deitar. Assim, você já terá concluído a parte mais pesada da digestão e poderá descansar melhor.

Refeições pesadas que causam desconforto

Agora imagine que, durante o jantar, você coma algo pesado, com muitas proteínas e gorduras. Esses nutrientes exigem mais tempo e energia do organismo para serem digeridos e causam um aumento da temperatura interna. Se somarmos a isso o calor que já faz lá fora durante o verão, teremos uma noite desconfortável.

Em vez de um jantar pesado no verão, opte por algo leve e refrescante, como, por exemplo, um prato de gazpacho ou frango grelhado com salada. Essas alternativas reduzem o tempo de digestão e, com isso, a sensação de peso.

Acompanhar o jantar com álcool ou cafeína

Também é possível que você acompanhe seu jantar tardio de verão com algumas taças de vinho ou cervejas. Ou talvez tome uma bebida que contenha cafeína. Mas lembre-se de que o álcool interrompe o descanso noturno; já a cafeína bloqueia no cérebro a substância que nos indica que estamos cansados, prejudicando a adormecimento.

Uma mudança que você pode fazer para evitar isso é priorizar a hidratação no verão, optando por água ou chás frios — sem teína — para acompanhar seu jantar. Se você quiser tomar uma bebida alcoólica, o ideal é fazê-lo antes do jantar e beber água para reduzir o impacto dessas substâncias na arquitetura do sono.

O contexto do verão

Lembre-se de que o corpo precisa baixar a temperatura, pelo menos um grau, para que possa relaxar e adormecer. No entanto, a digestão de um jantar tardio aumenta a temperatura corporal. E isso se soma ao calor que já existe no ambiente. Por isso,além de jantar mais cedo para reduzir o calor interno, também é recomendável resfriar o quarto para diminuir a temperatura ambiente. Como? Usando ar-condicionado, abrindo as janelas ou ligando o ventilador.

Da mesma forma, o aumento das horas de luz solar no verão faz com que o período de transição entre o jantar e a hora de dormir se encurte. O cérebro precisa desse tempo para passar do modo ativo para o de repouso e conseguir dormir.Além de jantar mais cedo, o ideal é criar um pequeno ritual de transição antes de ir para a cama, fazendo exercícios de respiração para relaxar ou lendo uma página de um livro.

É possível equilibrar a vida social do verão com um descanso de qualidade se prestarmos atenção aos sinais do nosso corpo. Como você deve ter percebido, com pequenos ajustes nos seus hábitos, você poderá transformar uma noite de insônia, causada pelo calor ou pela sensação de peso, em uma noite de sono reparador.