Perder peso com a dieta da melancia

· 5 de novembro de 2014
Por ser rica em água, a melancia nos ajuda a saciar a fome com mais facilidade, ao mesmo tempo em que eliminamos toxinas e o excesso de líquidos por meio da urina.

A dieta da melancia é uma forma muito eficaz de perder peso e desintoxicar o organismo naturalmente e sem passar fome.

Esta dieta é conhecida como uma das mais saudáveis, já que além de dar bons resultados, o plano de alimentação inclui outros alimentos que proporcionam a energia que o corpo precisa para o seu dia a dia e, dessa maneira, podemos baixar de peso sem ter graves consequências para a saúde.

Propriedades da melancia para perder peso

A melancia é um alimento que se caracteriza pelo seu alto teor de água e baixa quantidade de calorias, e é por isso que é uma grande aliada para perder peso e ter o corpo tão desejado. A seguir mencionaremos as propriedades e benefícios da melancia para emagrecer.

  • É diurética e depurativa. Facilita a eliminação de líquidos e resíduos do organismo.
  • É hipocalórica. Para cada 100 gramas de melancia, recebemos 7 gramas de açúcar e 32 calorias.
  • Fonte de água. Uma das principais características da melancia é que ela é uma fonte rica de água, pois é composta entre 90% e 95% de água. Graças a isso, a melancia é um saciante natural muito potente.
  • É desintoxicante. É caracterizada por ser uma fonte rica de antioxidantes como a vitamina A, betacarotenos e vitamina C.
  • É uma fonte rica de fibra. Esta propriedade é ideal para manter uma boa função digestiva.
  • É apta para os diabéticos. Esta deliciosa fruta é apta para as pessoas com diabetes, já que é baixa em hidrato de carbono e açúcar.

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Como fazer a dieta da melancia para perder peso?

A dieta da melancia é ideal para perder peso rapidamente e de maneira saudável. Antes de começar, é importante esclarecer que só se pode fazer por 5 dias, sem exceder esse tempo, já que pode ter efeitos negativos na saúde, como o efeito sanfona.

Além disso, as mulheres gravidas, as crianças ou as pessoas com problemas hepáticos não podem fazer esta dieta.

Melancia fruta ideal para perder peso

Depois de ler estas recomendações, a seguir vamos compartilhar o plano de alimentação da dieta da melancia.

Café da manhã

  • Dia 1: uma xícara de café ou chá, 2 bolachas integrais, 1 iogurte natural e 1 fatia de melancia.
  • Dia 2: uma xícara de café com leite desnatado, 1 torrada de pão integral com queijo light.
  • Dia 3: uma xícara de café ou chá, 1 torrada de pão integral ou 2 bolachas, 2 fatias de presunto ou de peito de peru, 1 fatia de melancia.
  • Dia 4: uma xícara de chá, 2 bolachas integrais, 1 iogurte natural e 1 fatia de melancia.
  • Dia 5: uma xícara de café com leite desnatado e sem açúcar, 2 bolachas integrais e 1 fatia de melancia.

Conheça: 5 truques para ter um café da manhã saudável e pobre em calorias

Meio da manhã

Durante os 5 dias da dieta, deve-se comer no meio da manhã a quantidade de melancia que tiver vontade, sendo no mínimo 2 fatias. Além disso, também é possível preparar um suco de melancia e beber 10 minutos antes do almoço.

Almoço

  • Dia 1: um bife magro grelhado, 1 prato de brócolis o outra verdura, 1 colher de azeite de oliva e 1 iogurte natural sem açúcar.
  • Dia 2: um prato de couve-flor fervido, 2 coxas de frango ao forno e 1 iogurte natural sem açúcar.
  • Dia 3: lulas grelhadas ou uma porção de peixe, cogumelos grelhados ou um prato de verduras e 1 iogurte natural.
  • Dia 4: um bife grelhado, 1 porção de arroz integral e 1 iogurte natural.
  • Dia 5: purê de abobrinha ou cenoura, 1 porção de peito de frango grelhado e 1 iogurte natural.

Lanche da tarde

Tal como no meio da manhã, nos 5 dias da dieta, você pode consumir de lanche da tarde 2 ou mais fatias de melancia ou preparar um suco sem açúcar.

Jantar

  • Dia 1: pescado grelhado, 1 prato de alcachofra refogada com alho, 1 fatia de melancia.
  • Dia 2: um prato de sopa de verduras sem gordura, 1 filé de peixe ao forno com limão, 1 fatia de melancia.
  • Dia 3: um filé de peito de frango grelhado, salada de verduras, uma colher de azeite de oliva e uma fatia de melancia.
  • Dia 4: um purê de verduras, 1 omelete recheado de espargos ou espinafre, 1 fatia de melancia.
  • Dia 5: um prato de purê de alho-poró com um pouco de queijo ralado, 1 filé de pescada grelhada, 1 fatia de melancia.

Dieta da Melancia para perder peso

Importante

Lembre-se de que esta dieta não deve ser feita em excesso, pois pode ter efeitos colaterais para a saúde.

O ideal é seguir passo a passo o plano de alimentação durante os 5 dias recomendados e, passado este tempo, continuar com uma dieta saudável, livre de alimentos gordurosos e fast food em geral.

Igualmente, deve-se optar em começar uma rotina de exercícios saudáveis e incluir mais água na sua vida diária.

  • Tarazona-Díaz, M. P., Alacid, F., Carrasco, M., Martínez, I., & Aguayo, E. (2013). Watermelon juice: Potential functional drink for sore muscle relief in Athletes. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf400964r