Perder peso com a dieta da melancia
A dieta da melancia é uma forma muito eficaz de perder peso e desintoxicar o organismo naturalmente e sem passar fome.
Esta dieta é conhecida como uma das mais saudáveis, já que além de dar bons resultados, o plano de alimentação inclui outros alimentos que proporcionam a energia que o corpo precisa para o seu dia a dia e, dessa maneira, podemos baixar de peso sem ter graves consequências para a saúde.
Propriedades da melancia para perder peso
A melancia é um alimento que se caracteriza pelo seu alto teor de água e baixa quantidade de calorias, e é por isso que é uma grande aliada para perder peso e ter o corpo tão desejado. A seguir mencionaremos as propriedades e benefícios da melancia para emagrecer.
- É diurética e depurativa. Facilita a eliminação de líquidos e resíduos do organismo.
- É hipocalórica. Para cada 100 gramas de melancia, recebemos 7 gramas de açúcar e 32 calorias.
- Fonte de água. Uma das principais características da melancia é que ela é uma fonte rica de água, pois é composta entre 90% e 95% de água. Graças a isso, a melancia é um saciante natural muito potente.
- É desintoxicante. É caracterizada por ser uma fonte rica de antioxidantes como a vitamina A, betacarotenos e vitamina C.
- É uma fonte rica de fibra. Esta propriedade é ideal para manter uma boa função digestiva.
- É apta para os diabéticos. Esta deliciosa fruta é apta para as pessoas com diabetes, já que é baixa em hidrato de carbono e açúcar.
Como fazer a dieta da melancia para perder peso?
A dieta da melancia é ideal para perder peso rapidamente e de maneira saudável. Antes de começar, é importante esclarecer que só se pode fazer por 5 dias, sem exceder esse tempo, já que pode ter efeitos negativos na saúde, como o efeito sanfona.
Além disso, as mulheres gravidas, as crianças ou as pessoas com problemas hepáticos não podem fazer esta dieta.
Depois de ler estas recomendações, a seguir vamos compartilhar o plano de alimentação da dieta da melancia.
Café da manhã
- Dia 1: uma xícara de café ou chá, 2 bolachas integrais, 1 iogurte natural e 1 fatia de melancia.
- Dia 2: uma xícara de café com leite desnatado, 1 torrada de pão integral com queijo light.
- Dia 3: uma xícara de café ou chá, 1 torrada de pão integral ou 2 bolachas, 2 fatias de presunto ou de peito de peru, 1 fatia de melancia.
- Dia 4: uma xícara de chá, 2 bolachas integrais, 1 iogurte natural e 1 fatia de melancia.
- Dia 5: uma xícara de café com leite desnatado e sem açúcar, 2 bolachas integrais e 1 fatia de melancia.
Meio da manhã
Durante os 5 dias da dieta, deve-se comer no meio da manhã a quantidade de melancia que tiver vontade, sendo no mínimo 2 fatias. Além disso, também é possível preparar um suco de melancia e beber 10 minutos antes do almoço.
Almoço
- Dia 1: um bife magro grelhado, 1 prato de brócolis o outra verdura, 1 colher de azeite de oliva e 1 iogurte natural sem açúcar.
- Dia 2: um prato de couve-flor fervido, 2 coxas de frango ao forno e 1 iogurte natural sem açúcar.
- Dia 3: lulas grelhadas ou uma porção de peixe, cogumelos grelhados ou um prato de verduras e 1 iogurte natural.
- Dia 4: um bife grelhado, 1 porção de arroz integral e 1 iogurte natural.
- Dia 5: purê de abobrinha ou cenoura, 1 porção de peito de frango grelhado e 1 iogurte natural.
Lanche da tarde
Tal como no meio da manhã, nos 5 dias da dieta, você pode consumir de lanche da tarde 2 ou mais fatias de melancia ou preparar um suco sem açúcar.
Jantar
- Dia 1: pescado grelhado, 1 prato de alcachofra refogada com alho, 1 fatia de melancia.
- Dia 2: um prato de sopa de verduras sem gordura, 1 filé de peixe ao forno com limão, 1 fatia de melancia.
- Dia 3: um filé de peito de frango grelhado, salada de verduras, uma colher de azeite de oliva e uma fatia de melancia.
- Dia 4: um purê de verduras, 1 omelete recheado de espargos ou espinafre, 1 fatia de melancia.
- Dia 5: um prato de purê de alho-poró com um pouco de queijo ralado, 1 filé de pescada grelhada, 1 fatia de melancia.
Importante
Lembre-se de que esta dieta não deve ser feita em excesso, pois pode ter efeitos colaterais para a saúde.
O ideal é seguir passo a passo o plano de alimentação durante os 5 dias recomendados e, passado este tempo, continuar com uma dieta saudável, livre de alimentos gordurosos e fast food em geral.
Igualmente, deve-se optar em começar uma rotina de exercícios saudáveis e incluir mais água na sua vida diária.
Todas as fontes citadas foram minuciosamente revisadas por nossa equipe para garantir sua qualidade, confiabilidade, atualidade e validade. A bibliografia deste artigo foi considerada confiável e precisa academicamente ou cientificamente.
- Cleveland Clinic. (23 de febrero de 2023). Health benefits of watermelon. https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-watermelon/
- Lum, T., Connolly, M., Marx, A., Beidler, J., Hooshmand, S., Kern, M., Liu, C., & Hong, M. (2019). Effects of fresh watermelon consumption on the acute satiety response and cardiometabolic risk factors in overweight and obese adults. Nutrients, 11(3), 1―13. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/3/595
- Schaefer, A. (2020). The Watermelon Diet: Fact or Fiction?. Healthline. https://www.healthline.com/health/diet-weight-loss/watermelon-diet-fact-or-fiction
- Soriano del Castillo, J. M., & Zarzo Llobell, M. I. (2020). Falsas dietas y dietas falsas. Mètode Science Studies Journal, 11, 147―153. https://www.redalyc.org/journal/5117/511766954019/html/
- Wempen, K. (2021). The wonders of watermelon. Mayo Clinic Health System. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/the-wonders-of-watermelon