Os 9 melhores alimentos antidepressivos
Você sabia que existe uma gama de opções em termos de alimentos antidepressivos? E que a alimentação pode ter um papel determinante frente a esta doença?
A depressão é uma doença que pode afetar a qualquer pessoa, tendo como consequência uma profunda tristeza, mau humor, baixa autoestima, perda de interesse pela sua vida e pelo entorno social.
Esta doença é produto, principalmente, de fatores genéticos, entretanto as causas também podem ser pelo entorno social e vida emocional da pessoa.
Com relação à depressão foram feitos diversos estudos para encontrar diferentes tratamentos que ajudem a uma pessoa nesta situação. Entre esses estudos realizados foi determinado que existem certos alimentos que ajudam a combater a depressão e a ansiedade tendo ótimas reações para o indivíduo.
Neste artigo vamos compartilhar alguns dos alimentos antidepressivos que você pode consumir ou indicar o consumo caso perceba que alguém apresenta essa condição.
Os 9 melhores alimentos antidepressivos
O melaço
Este é um dos bons alimentos antidepressivos. É formado principalmente pela sacarose que não foi cristalizada.
É rico em uridina, uma das unidades do DNA capaz de reforçar o processo de fabricação de energia das células. Isso combate fortemente a depressão.
Entretanto, recomenda-se consumir de forma muito controlada, já que se trata de açúcar.
Os peixes gordurosos
Outro dos alimentos antidepressivos são os peixes.
Assim, peixes como o salmão, as sardinhas, o atum e as anchovas são produtos com alto teor de ácidos graxos ômega-3.
Estes ácidos são muito conhecidos pelas suas propriedades e benéficos para combater as cardiopatias ao reduzir o nível de triglicérideos e evitar que se formem coágulos no sangue.
Além disso, também demonstrou-se que estes tipos de carnes ajudam a combater a depressão e o estresse. Por isso sendo muito recomendados.
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Beterraba – sacarina
A beterraba, que também se utiliza para obter açúcar, igual ao melaço, é rica em uma substância chamada uridina.
A uridina aumenta os níveis de citidina no cérebro. Esta substância, acredita-se, afeta a dopamina, que é a responsável por regular o humor.
Alimentos a base de soja
O consumo da soja se estendeu graças às diferentes pesquisas que demonstraram que é um alimento rico em muitas propriedades alimentares e benéficas para a saúde.
Desta proteína vegetal derivam-se vários produtos que nos permitem aproveitar seus benefícios e desfrutar dela sem problemas. Assim, tais produtos costumam ser ricos em aminoácidos, que são pobres em gorduras saturadas e não contêm colesterol.
A soja contém ácidos graxos ômega-3 que além de ter benefícios para a saúde cardíaca, também é ideal para combater a depressão.
Nozes
As nozes são uma grande fonte de ácido alfa-linolênico, um dos componentes graxos do ômega-3. É recomendável mastigar nozes para lutar contra a depressão, suas propriedades são benéficas para este problema e também será muito bom para proteger o coração.
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Arroz integral
O arroz integral se caracteriza por ter vitaminas B1 e B3. Além disso, também contém ácido fólico e é um alimento com um baixo índice glicêmico.
Por ser pobre em açúcar, impedirá as quedas de açúcares e com isso as mudanças bruscas de humor.
Levedo de cerveja
Este alimento é rico em vitaminas B1, B2 e B3, contém, além disso, 16 aminoácidos que são muito benéficos para fortalecer o sistema nervoso.
A aveia
Este alimento contém ácido fólico e vitaminas B1 e B6, isso ajuda o sistema digestivo. Além disso, evita aquelas quedas de açúcar que podem causar fortes mudanças de humor e irritabilidade.
O repolho é um dos alimentos que fazem bem a saúde
Um estudo da Associação norte-americana de Pesquisa sobre o Câncer, afirma que este alimento é rico em vitamina C e ácido fólico, duas propriedades que ajudam a prevenir o estresse, diferentes doenças cardiovasculares e também vários tipos de câncer.
O cacau
Este é um dos alimentos mais conhecidos por suas propriedades para combater a depressão.
Assim, da mesma maneira que as nozes e o melaço, esse alimento contém Selênio. Este elemento ajuda a controlar o humor, fortalecer o cérebro e combater os sinais de envelhecimento.
Em suma, não deve-se abusar do consumo de cacau. Entretanto, demonstrou-se que consumir chocolate puro é muito benéfico para a saúde emocional e física.
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Moreno, R. A. (2000). Antidepressivos. Revista Brasileira de Medicina.