Os 7 erros que você deve evitar ao adotar uma dieta para perder peso

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

Quando se trata de perder peso a alimentação é um dos pilares mais importantes.

Embora seja necessário complementá-la com uma rotina de exercício e outros hábitos saudáveis, ela desempenha um papel insubstituível.

Uma dieta saudável e equilibrada permite combater o excesso de peso e, acima de tudo, ajuda a estabilizá-lo para manter o corpo saudável.

O problema é que, na ansiedade de perder quilos, alguns cometem erros alimentares que, longe de ajudar, tornam-se um obstáculo para alcançar o objetivo.

O mais preocupante é que muitos estão seguindo um plano de alimentos com base em falsas crenças, e como resultado sofrem de vários problemas de saúde.

É essencial reconhecer as coisas que devem ser evitadas e, em particular, entender que a perda de peso não é alcançada da noite para o dia.

Muita atenção!

1. Pular refeições não contribui para a dieta para perder peso

Centenas de pessoas pensam que podem perder peso se economizarem algumas calorias, ignorando uma das principais refeições.

A verdade é que longe de obter qualquer benefício, essa prática tem efeitos contraproducentes que impedem a redução desses quilos extras.

• Em primeiro lugar, o corpo detecta como “escassez” e, portanto, ativa os hormônios que nos fazem armazenar as reservas de energia sob a forma de gordura.
• Isso retarda as funções metabólicas e, portanto, reduz a queima de calorias.
• Além disso, há altas chances de ter mais ansiedade pelos alimentos em horas posteriores.

2. Adotar dietas milagrosas

As famosas dietas “milagrosas” são aquelas que prometem dar resultados surpreendentes em questão de dias ou algumas semanas.

Estes são planos de alimentos extremamente hipocalóricos que, na maioria das vezes, não possuem nutrientes essenciais.

• Embora seja verdade que elas ajudam a perder peso rapidamente, elas causam deficiências que comprometem a saúde.
• A médio e longo prazo elas geram distúrbios metabólicos, que recuperam o peso perdido em pouco tempo.
• Elas causam fraqueza e fadiga, interrompendo as atividades diárias.
• Elas geram uma diminuição da massa muscular e, como se não fosse suficiente, afetam a saúde óssea.

3. Fazer uma escolha ruim de batidos

Os batidos e sucos naturais foram considerados um ótimo complemento para perder peso de forma saudável, sem passar fome.

No entanto, algumas combinações de ingredientes criam bebidas com muitas calorias, o que torna impossível ver os resultados da dieta.

• É importante fazer uma escolha saudável, de preferência feita com frutas e vegetais com baixas calorias.
• Evite as opções preparadas com iogurte ou leite integral.
• Não os adoce com açúcares ou xaropes.
• Não adicione creme, ou similar.

4. Obsessão com calorias

É verdade que um plano de alimentação saudável deve ser moderado em calorias para reduzir os quilos remanescentes.

No entanto, não se trata de obsessão em contar as calorias, uma vez que a qualidade nutricional dos alimentos também deve ser levada em consideração.

Assim, é essencial que a dieta inclua fontes de:

• Proteínas de alta qualidade
• Ácidos graxos ômega 3
• Antioxidantes
• Fibra dietética
• Vitaminas e minerais

5. Escolher complementos não saudáveis

Outro erro frequente entre aqueles que estão tentando perder peso é reduzir as propriedades de seus pratos saudáveis, com complementos cheios de calorias e substâncias adicionadas.

É inútil preparar uma deliciosa salada com legumes frescos se estiver coberta com um tempero cheio de gorduras ou açúcar refinado.

• Embora saibamos que melhoram bastante o sabor, é melhor limitar o seu consumo.
• Opte por temperos caseiros, feitos com azeite, limão e ervas finas.

6. Consumir muitos produtos light

Devido aos grandes anúncios feitos pela indústria alimentar, muitas pessoas acreditam que a melhor opção dietética é baseada em produtos com o rótulo “light”.

Embora muitos desses alimentos sejam mais leves em calorias em comparação com suas versões habituais, isso não significa que eles são mais saudáveis ​​e que não engordem.

• É essencial ter em mente que eles também contêm carboidratos, gorduras e muitos aditivos, que não são bons para o corpo.
• Embora alguns complementem a dieta, eles não devem ser à base desta, nem devem ser ingeridos em excesso.

7. Não ser constante

Muito cuidado! Este é um dos principais erros.

A falta de constância com a alimentação saudável é a razão pela qual muitos deixam de manter um peso saudável.

• É inútil comer saudável e perder quilos se, depois, eles se recuperem com o retorno dos velhos hábitos alimentares.
• A força de vontade e a disciplina para uma alimentação saudável como parte do estilo de vida devem ser mantidas.
• A mudança de alimentação não deve ser realizada de forma sazonal: é permanente.

Você cometeu algum desses erros? Em caso afirmativo, ou se não consegue perder peso, tente atender às recomendações dadas em cada caso, e não negligencie o que pode ser prejudicial.