O que acontece em seu corpo quando não dorme o suficiente?
Para saber o que acontece com seu corpo quando não dorme o bastante, é essencial reconhecer a importância do sono em nosso organismo.
Sua principal função é proporcionar descanso ao corpo e à mente, preparando-os para cada novo estado de vigília.
Também devemos entender que o sono influencia diretamente o metabolismo de nossas células. Não dormir o suficiente não significa apenas dormir pouco.
A qualidade do sono é tão importante quanto o número de horas dormidas.
Uma pessoa pode ser saudável dormindo 6 horas por dia, assim como alguém pode se sentir constantemente cansado com 10 horas de sono.
- O corpo de uma pessoa que não descansa corretamente se assemelha a uma máquina que funciona, e trabalha, sem parar.
- A consequência é um colapso inevitável, que pode acontecer mais cedo ou mais tarde, dependendo do estado de saúde de cada pessoa.
Os transtornos do sono geralmente são associados a vários transtornos orgânicos, podendo alterar o funcionamento de qualquer órgão.
Além disso, dormir mal pode aumentar a vulnerabilidade à dor, diminuir a capacidade de memorização e enfraquecer severamente nosso sistema imunológico.
O que acontece com seu corpo se você não dorme o bastante: o risco de doença de Alzheimer
Durante muito tempo, a ciência considerou a possibilidade de uma relação entre a patologia do sono e a doença de Alzheimer.
Recentes pesquisas ajudaram a identificar o aumento dos biomarcadores característicos da doença em pacientes que não dormem o suficiente.
Estas são proteínas beta-amiloides e tau, que estão associadas ao desenvolvimento de um estado de demência.
Nos estudos mencionados, verificou-se que os participantes com menos de 5 horas de sono por dia apresentaram maior concentração desses biomarcadores.
O mesmo aconteceu com as pessoas que dormiram entre 6 e 8 horas, mas sofriam de sono interrompido (“de má qualidade”).
Por um lado, o acúmulo de proteínas tau geralmente produz emaranhados neurofibrilares, que são altamente destrutivos para o cérebro.
Já níveis elevados de proteína beta-amiloide levam à formação de placas altamente tóxicas para os neurônios cerebrais.
A concentração de ambos os marcadores biológicos provoca cansaço excessivo e acelera a degeneração natural do nosso cérebro, deixando-o mais vulnerável.
Ao esgotamento físico e mental que seu corpo apresenta quando não dorme o bastante, somamos o risco de sofrer de doença de Alzheimer.
Atualmente, ainda se questiona qual seria a causa e qual seria a consequência.
A concentração de proteínas tau e beta-amiloides também pode causar insônia e distúrbios no sono. No entanto, a ciência indubitavelmente nos alerta para a necessidade de preservar uma boa qualidade de sono todos os dias.
Veja também: Dieta MIND: alimentação que ajuda a prevenir o Alzheimer
Dicas fáceis para obter uma melhor qualidade de sono
Ter uma boa qualidade de sono pode melhorar o seu estado de saúde em vários aspectos, por exemplo:
- Combate (ou atrasa) o envelhecimento celular.
- Impede patologias físicas e psicológicas, bem como distúrbios emocionais.
- Melhora o controle sobre o apetite e combate o excesso de peso.
- Diminui o desgaste físico, cognitivo e emocional para combater o constante sentimento de cansaço.
- Fornece energia para o corpo e melhorar a disposição, permitindo um melhor desempenho no trabalho e ao nível pessoal.
1. Diminuir os níveis diários de estresse
O estresse atualmente é a principal causa do sono insuficiente, bem como de várias desordens orgânicas. Diminuir o estresse e os níveis de ansiedade é essencial para dormir bem e ter uma melhor qualidade de vida.
Embora possa parecer impossível parar de se estressar, pequenas atitudes podem fazer toda a diferença em nossa rotina.
- Primeiro, devemos separar a vida pessoal da profissional, respeitando nossos momentos de descanso e entretenimento.
- Além disso, podemos recorrer a atividades que promovam o relaxamento, como ioga, pilates ou meditação.
- Tente manter passatempos saudáveis que permitam gastar energia e não acumular tensão.
Também é essencial preparar-se psicologicamente para a hora de dormir. Devemos ficar relaxados e tranquilos, em um ambiente positivo, que nos permite descansar.
Para isso, é essencial se livrar das obrigações diárias, deixar o celular de lado, tomar uma infusão e respirar calmamente.
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2. Manter uma dieta equilibrada
Uma dieta desequilibrada, juntamente com os consequentes problemas digestivos, prejudica nossa qualidade de sono. Além disso, enfraquece severamente o nosso sistema imunológico, favorecendo o aparecimento de várias doenças.
Recomendam-se jantares leves, com uma menor quantidade de carboidratos, para facilitar a digestão e evitar a sensação de “peso no estômago”.
Também é crucial manter uma dieta equilibrada ao longo do dia.
3. Praticar atividade física regularmente
A prática regular de exercícios físicos oferece muitos benefícios para nossa saúde física e mental. Ajuda a controlar o peso e a regular o ritmo cardiorrespiratório, além de melhorar a autoestima.
Uma simples caminhada diária de 30 a 45 minutos pode ajudá-lo a evitar o que acontece com seu corpo quando não dorme o bastante.
Além disso, também melhora seu desempenho físico e cognitivo durante o dia do trabalho.
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