As melhores plantas para dormir a noite inteira

Revisado e aprovado por o médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última atualização: 11 outubro, 2022

Você rola para um lado da cama… depois para o outro.. e não consegue dormir, ainda que tente. Quando você olha o relógio, falta pouco para a hora de acordar, e você não pregou o olho a noite toda! Você já imagina o que será do seu dia. Mas fique tranquilo, pois neste artigo trazemos as melhores plantas para dormir.

Se essa descrição lhe parece familiar, recomendamos que você incorpore na sua dieta estas ervas para dormir a noite toda.

Insônia, mais grave do que parece

Ficar um dia ou algumas horas sem dormir não representa nenhum risco se, depois, você consegue cochilar após o almoço ou recuperar o sono perdido na noite seguinte. Porém, se a insônia se converte em uma regra mais do que uma exceção, é preciso fazer algo a respeito.

A dificuldade ou incapacidade de pegar no sono pode ser causada por diversas razões.

Atualmente, a maioria das pessoas está sob muito estresse, pressões ou nervosismo, ansiosas por dormirem por mais de 2 horas seguidas (se é que conseguirão).

A insônia pode desencadear e/ou estar ligada a outros problemas, como a depressão, a ansiedade e os ataques de pânico, de acordo com este estudo realizado pela Clínica Universitária de Navarra (Espanha).

Apesar de não haver uma determinação da quantidade exata de horas que devemos dormir à noite, estima-se que um adulto precisaria descansar por aproximadamente 8 horas.

As melhores plantas para dormir

Para que a insônia não se converta em uma doença e traga consequências negativas em sua vida, você pode optar por consumir certas plantas com propriedades sedativas.

Não recorra a antidepressivos, ansiolíticos ou qualquer outro medicamento, a não ser que os mesmos sejam receitados pelo seu médico. Experimente os remédios caseiros!

Preste atenção na seguinte seleção:

Valeriana

• A raiz desta planta é usada há centenas de anos para tratar todos os tipos de desordens do sono.
• Atua sobre o sistema nervoso central e favorece o relaxamento. É o que afirma este estudo realizado pelo Hospital General Gregorio Marañón (Madrid).
• Assim, também é recomendada para pessoas que sofrem de estresse ou ansiedade.

Diferentemente do que se acredita, a valeriana não é viciante, e o único potencial efeito colateral é um leve incômodo estomacal. Deve-se consumir uma infusão desta planta aproximadamente meia hora antes de deitar.

Em algumas lojas de produtos naturais é possível encontrar suplementos de valeriana em pó ou em comprimido. Não é aconselhável o consumo por mulheres grávidas, pessoas que consomem álcool com frequência ou quem vai se submeter a algum tipo de cirurgia.

Camomila

Outra das plantas mais conhecidas para dormir e tranquilizar os nervos. Também serve para melhorar dores estomacais, conforme afirma esta pesquisa realizada pela Case Western Reserve University (Estados Unidos).

Tem propriedades que relaxam o sistema nervoso e nos permite dormir tranquilamente se consumida uma hora antes de deitarmos.

Erva-cidreira

Também conhecida como melissa ou bálsamo, é muito benéfica para combater diferentes problemas (dentre eles, a insônia).

• É boa também para controlar e reduzir o nervosismo, por isso costuma ser indicada para pessoas muito estressadas, conforme sugere este estudo realizado pela Universidade Ahvaz Jundishapur (Irã).
• É preciso consumir pelo menos 2 xícaras por dia se o desejo for aproveitar suas propriedades.
• Mulheres grávidas ou que estão amamentando não devem consumir o chá de erva-cidreira.
• Ela ajudará a conciliar o sono e a relaxar os músculos.

Passiflora

Também conhecida como flor da paixão. Suas propriedades analgésicas e tranquilizantes (de acordo com esta pesquisa realizada pela Universidade Soonchunhyang, da Coreia do Sul) a colocam em um lugar privilegiado do ranking de plantas que nos ajudam a dormir.

Se o seu estado de estresse estiver superando o normal e cada vez for mais difícil dormir por duas horas seguidas, recomendamos que tome um chá desta erva.

Ao longo do dia você pode consumir entre 1 e 2 xícaras para reduzir o nervosismo. Para adoçar, adicione sempre mel ou açúcar mascavo, nunca use açúcar branco ou adoçantes químicos, já que irritam mais o sistema nervoso.

Tília

Quando estamos de um lado para o outro e não conseguimos nos tranquilizar, automaticamente pensamos em consumir um chá de tília.

Esta planta é perfeita para reduzir os níveis de estresse, conforme afirma este estudo realizado pela Buraydah Colleges (Arábia Saudita) e pode ser aproveitada assim que voltamos do trabalho após um dia pesado.

Precisamos apenas de meia colher de chá de flores secas de tília para cada xícara de água fervendo.

Por sua vez, nas lojas de produtos naturais você pode conseguir saquinhos da planta para que seja mais simples preparar o chá. Além disso, ela ajuda a aliviar problemas estomacais graças às suas grandes propriedades medicinais.

Papoula

Esta planta tem a capacidade de relaxar e, por sua vez, provocar um sono profundo e duradouro, conforme afirma este estudo realizado pela Universidade Jilin da China. Portanto, se estiver precisando de muitas horas de descanso reparador, esta deve ser a sua planta favorita.

É das mais populares para combater a insônia.

Deve-se usar apenas 2 gramas de flores para cada xícara de água fervente, e tomar depois de dez minutos que a infusão fique em repouso e seja coada.

Beba uma xícara antes de dormir durante dois dias seguidos. Aconselhamos que o consumo seja feito no final de semana, porque talvez seja impossível ouvir o despertador.

Uma subespécie chamada papoula da Califórnia é muito útil quando o problema da insônia evita que peguemos no sono apenas quando nos deitamos.

Por isso, se você sofre de insônia, queremos convidá-lo a experimentar estas plantas para dormir. Se o problema persistir, recomendamos que consulte seu médico de confiança.