Jogos e exercícios para fortalecer os braços das crianças

Escrito e verificado por a instrutora de fitness e ioga Eva María Rodríguez

Última atualização: 22 julho, 2023

O exercício é essencial para o bom desenvolvimento físico dos bebês. Para eles, a melhor opção é brincar, em qualquer uma de suas formas. Neste artigo vamos nos concentrar em uma série de movimentos que ajudam a fortalecer os braços das crianças.

Esta tarefa é importante para alcançar um desenvolvimento harmonioso de todo o corpo. Isso é importante porque é comum que muita atenção seja dada à parte inferior do corpo. No entanto, assim que os pequenos param de engatinhar, essa área costuma receber menos atenção.

Além disso, outra razão pela qual é muito importante que as crianças desenvolvam a parte superior do corpo está relacionada ao desenvolvimento da estabilidade do ombro e da cintura escapular. Isso é essencial para crescer com boa postura e também para o desenvolvimento da motricidade fina e da escrita.

A força da parte superior do corpo das crianças, incluindo a estabilidade do ombro, deve ser desenvolvida através da exposição a uma ampla gama de atividades motoras grossas.

Jogos no parque para o desenvolvimento dos braços

Nos parques infantis existem muitas oportunidades para as crianças fortalecerem os seus braços. Lá, as crianças muitas vezes têm a oportunidade de balançar, pendurar, escalar, puxar e empurrar, através de uma ampla gama de opções. Estes incluem barras altas, cordas e redes.

Brincar livremente no parque dá à criança a oportunidade de explorar diferentes movimentos e experimentar várias vezes. Além disso, também permite que ela interaja com outros pequenos, improvise jogos ou simplesmente aprenda com os outros.

O parque oferece mais uma série de opções de desenvolvimento psicomotor para crianças, como musculatura da parte inferior do corpo, equilíbrio e aprendizado de padrões espaço-temporais, entre outros.

Brincar para fortalecer os braços das crianças

O arremesso é um tipo de atividade física que fortalece não apenas os braços das crianças, mas também toda a parte superior do corpo. Dessa forma, qualquer jogo ou esporte que envolva arremessar algo ou bater em um objeto em movimento com a mão desenvolve e tonifica essa área.

Nesta categoria estão incluídos os jogos de bola em que você joga com as mãos e também aqueles com raquetes ou similares.

Estes tipos de variantes podem ser adaptados à idade da criança e também às circunstâncias. Atividades tão simples como jogar pedras no rio já envolvem um interessante trabalho dos braços.

Porém, nesses jogos é interessante desafiar a criança a usar os dois braços. Caso contrário, o mais provável é que ele sempre jogue com a mão dominante, o que pode causar algum tipo de desequilíbrio muscular a médio ou longo prazo.

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Jogos em casa para fortalecer os braços das crianças

Em casa, você também pode jogar muitos jogos e atividades que ajudam as crianças a fortalecer os músculos dos braços e da parte superior do corpo.

Algumas ideias para as crianças brincarem em casa enquanto ganham força incluem:

• Deslocamentos deitados de barriga para baixo, usando os braços: com um pouco de criatividade você pode criar corridas ou brincar de esconde-esconde. Diferentes possibilidades de movimento também podem ser exploradas; apoiando o quadril, com o quadril levantado, com as pernas estendidas, com as pernas dobradas.
• Jogo de arremesso no chão: Esses tipos de jogos podem ser jogados em pé, deitado, sentado ou em qualquer posição que você possa imaginar. O ponto é que você tem que controlar os movimentos para que a bola ou o que for arremessado vá ao nível do solo.
• Tarefas domésticas: você pode fazer com que as crianças ajudem nas tarefas domésticas enquanto trabalham os braços, fazendo brincadeiras nas quais elas têm que mover coisas mais ou menos pesadas. Por exemplo, eles podem ajudar a esvaziar prateleiras, levantar e abaixar objetos ou movê-los. Também podem carregar a sacola com compras.

Brincadeira livre e fortalecimento dos braços na infância

Sabe-se que esportes como basquete, handebol, tênis ou padel favorecem, entre outras coisas, o fortalecimento da parte superior do corpo. No entanto, existem outras opções que focam mais no trabalho dos braços, ombros e costas.

Tiro com arco, escalada ou tênis de mesa também são muito interessantes para fortalecer os braços e, em geral, toda a parte superior do corpo.

É muito comum os adultos insistirem que as crianças façam exercícios guiados, jogos estruturados e assim por diante. No entanto, o que mais auxilia no desenvolvimento físico das crianças é ter a oportunidade de brincar livremente em ambientes onde há oportunidade de exercícios.

O campo ou o parque oferecem infinitas possibilidades para as crianças. Mas, além disso, elas devem ter a oportunidade de praticar esportes, se assim o desejarem.