O grande segredo de Manu Ginóbili para descansar melhor durante a noite

Os melhores atletas se caracterizam por otimizar cada detalhe de sua rotina, em busca de um melhor desempenho. Descubra o segredo de Manu Ginobili.

Revisado e aprovado por médico Leonardo Biolatto.

Escrito por Fernando Clementin

Última atualização: 11 outubro, 2022

Emanuel Ginóbili foi recentemente incluído no Hall da Fama da NBA, a liga de basquete da América, considerada a melhor do mundo. Em sua carreira e após a aposentadoria, os hábitos de descanso de Manu Ginóbili foram fundamentais para alcançar e manter o melhor desempenho.

Embora ter uma rotina de sono estabelecida e cumpri-la seja importante, os métodos de descanso de Manu Ginobili vão um passo além. O jogador de basquete, que já foi campeão olímpico e vice-campeão mundial com sua equipe, recorreu a dispositivos específicos para ajustar ao máximo os detalhes de seu descanso.

O segredo de Ginobili está em suas mãos

Para conseguir o melhor descanso possível, Manu Ginóbili utiliza um aparelho chamado Oura Ring. Este dispositivo é um anel que acompanha os dados biométricos da pessoa ao longo do dia. Assim, é capaz de criar um perfil que determina o que seria um sono ideal e o compara com o descanso real do usuário.

Por exemplo, alguns dados que esse anel inteligente leva são a temperatura corporal e a VFC ( variabilidade da frequência cardíaca ). Este último é um indicador que reflete a adaptação de uma pessoa ao treinamento e serve para determinar seu estado de estresse. Ou seja, se você estiver cansado, sobrecarregado, exausto ou mesmo sofrendo de ansiedade.

Manu Ginóbili começou a usar este anel após sua aposentadoria, após ler o livro Why we sleep? do neurocientista Matthew Walker. O próprio Ginobili costuma compartilhar os resultados de suas noites de sono nas redes sociais, principalmente quando os resultados são “ótimos”, segundo a classificação do aplicativo.

Além das horas de descanso, o app mostra outros dados, como eficiência, qualidade do sono, tempo de sono REM (sono leve) e sono profundo.

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A mudança que Ginobili fez para prolongar sua carreira

Em entrevista, o argentino disse que, depois dos 30 anos, sua recuperação após um treino ou uma partida não era a ideal. Ele ainda não tinha o “anel do sono”, mas instintivamente procurou outros itens, como relógios inteligentes e prendedores de travesseiro, para poder avaliar sua qualidade de sono.

É curioso que Manu Ginobili não se concentrou em treinar mais.. Muito pelo contrário: direcionou seus esforços para um melhor descanso, algo que até então parecia uma perda de tempo, segundo suas próprias palavras.

Claro, ele acompanhou esse hábito com uma dieta que incluía jejum intermitente, até treinar sem ter comido nada antes, ter duas refeições por dia, etc. A dieta era baseada em peixes, vegetais, ovos e gorduras saudáveis.

Laticínios, cereais e açúcares foram deixados de fora.

Por que o descanso é importante?

O sono é uma necessidade indispensável para os seres humanos. Quando dormimos, o corpo entra em um estado de regeneração que é fundamental para recuperar energia e outros recursos para as atividades que terão de ser enfrentadas posteriormente. Segundo a ciência, uma pessoa adulta deve dormir entre 7 e 8 horas por dia.

O sono também é fundamental para a memória, dizem os especialistas. Enquanto estamos em repouso, a mente organiza e consolida o conhecimento que adquirimos quando estávamos acordados.

É por isso que é recomendado, por exemplo, descansar adequadamente na noite anterior a um exame. Dormindo, registramos informações.

O simples ato de dormir também é fundamental para uma boa saúde mental. O sono restaura o equilíbrio do corpo e diminui o estresse que acumulamos durante o dia, mostram estudos.

Finalmente, existem várias consequências negativas que podem resultar de uma noite de sono ruim. Por exemplo, uma pessoa que não dorme bem à noite, ou que vai para a cama tarde, tem maior risco de obesidade.

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Dicas para descansar bem

Se você não tem o anel que Manu Ginobili usa, não desanime. Ainda assim, existem algumas estratégias simples que podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono:

• Jante pelo menos 2 horas antes de dormir e evite refeições pesadas e álcool.
• Reduza o uso de telas algumas horas antes de dormir.
• Medite ou tome um banho quente para promover o relaxamento.
• Estabeleça uma rotina, tentando sempre ir para a cama e acordar no mesmo horário. O corpo se acostuma a esse ritmo e assim é possível adotar o hábito.

Por fim, lembre-se de que é compreensível ter uma noite de sono ruim, seja por má qualidade ou falta de descanso. O importante é que não se repita continuamente.