O que é o inositol e quais são suas propriedades para a saúde?
O inositol, que hoje é vendido como um suplemento para uma boa saúde, está presente nas membranas das células, principalmente nas do cérebro e do sistema nervoso central.
Nessas áreas do corpo, o inositol participa da produção de alguns neurotransmissores essenciais para uma boa saúde. Também desempenha um papel importante na função hepática e na fertilidade. Contaremos mais sobre isso a seguir.
O que é o inositol?
O inositol é um composto da família dos poliálcoois. Sua função é essencial para o bom estado das células do sistema nervoso e o metabolismo lipídico, segundo um estudo publicado em 2017.
Ele influencia diferentes aspectos do nosso corpo, tais como:
- Sono.
- Fertilidade.
- Circulação.
- Pele e cabelo.
- Humor.
Uma deficiência de inositol pode prejudicar muito a qualidade de vida e, além disso, ser a causa de alguns distúrbios importantes a longo prazo.
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Funções no corpo
A seguir, revisaremos as funções mais importantes do inositol no corpo.
1. Regula o sistema nervoso
Ele é essencial em casos de nervosismo, estresse, insônia, ansiedade, depressão, transtornos bipolares, anorexia, bulimia ou irritabilidade.
Aumentando o seu consumo em caso de distúrbios nervosos, poderíamos evitar tomar medicamentos mais agressivos para a saúde. Porém, é aconselhável ir ao médico diante de qualquer sintoma de um problema deste tipo, para que ele defina o tratamento adequado.
2. Melhora a função hepática
Participa do metabolismo lipídico. Seu consumo pode nos proteger contra o desenvolvimento do fígado gorduroso, de acordo com um artigo publicado na revista Biological Reviews da Cambridge Philosophical Society. Por outro lado, uma deficiência no fornecimento dessa substância pode estar relacionada a um risco aumentado de diabetes tipo 2.
3. Equilibra o sistema hormonal e melhora a fertilidade
O inositol pode ser benéfico para homens e mulheres. No caso deles, ajuda a melhorar a saúde dos espermatozoides enquanto, na saúde da mulher, regula o ciclo menstrual e melhora a função e a qualidade dos ovários. Desta forma, a fertilidade é melhorada em ambos os casos e a concepção pode ser facilitada.
4. Promove a evacuação
O inositol melhora o peristaltismo do intestino algumas horas depois de ser consumido. Dessa forma, é ideal para combater a constipação sem causar irritação ou efeitos colaterais, conforme explica um estudo publicado em 2017.
O inositol também pode ajudar a melhorar outros problemas de saúde:
- Ajuda a melhorar a circulação.
- Promove a boa saúde e condição dos cabelos, pele e unhas. Assim, pode ser muito útil em casos de eczema ou dermatite.
- Melhora os problemas de visão, uma vez que está presente nos tecidos oculares. É muito eficaz para casos de cegueira noturna.
- Facilita a função digestiva.
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Como tomar inositol?
Hoje, podemos encontrar o inositol como suplemento em lojas especializadas e farmácias. É comercializado em cápsula ou pó. A dose diária recomendada é entre 600 e 750 mg, o que corresponde a uma cápsula ou ¼ colher de chá, que podemos dissolver em água ou suco.
Para perceber os benefícios deste suplemento, devemos tomá-lo por pelo menos um mês e, se possível, por três meses. Vale ressaltar que o consumo desta substância deve ser enquadrado no contexto de uma alimentação variada e saudável.
Má absorção e efeitos colaterais
Existem alguns componentes que impedem a absorção do inositol, como a cafeína (café, chá, refrigerantes à base de cola), diuréticos e alguns medicamentos, como antibióticos. O estresse também pode diminuir os níveis de inositol no corpo.
Recomendamos sempre tomar qualquer suplemento sob supervisão profissional, principalmente em casos de doença, gravidez, amamentação ou uso de medicamentos.
Nota: doses muito altas podem causar diarreia.
Inositol, um poliol com potencial
O inositol está presente em vários alimentos, que podemos consumir se quisermos uma alternativa ao suplemento:
- Salsão.
- Banana.
- Nozes
- Fígado.
- Aspargos.
- Carne de boi.
- Lecitina de soja.
- Cereais integrais.
- Sementes de gergelim, girassol e linhaça.
- Leite e derivados, como queijo, iogurte, etc.
- Leguminosas, como lentilhas e ervilhas.
- Levedura nutricional ou levedura de cerveja.
Esta substância pode ter efeitos benéficos para a saúde. No entanto, até hoje muitas das suas funções ainda estão sendo investigadas, com o objetivo de estabelecer evidências a esse respeito.
Apesar de tudo, é necessário ter bons hábitos de saúde e uma alimentação variada e equilibrada, visto que o inositol não é uma substância mágica que, por si só, pode prevenir ou curar doenças.
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