Estudos sobre os benefícios do mamão para a saúde   

Escrito e verificado por a nutricionista Eliana Delgado Villanueva

Última atualização: 23 agosto, 2022

O mamão é uma fruta cheia de poder e tem mais benefícios do que você poderia imaginar. Alguns estudos científicos avaliaram o efeito de seus nutrientes e antioxidantes em processos como o câncer, a inflamação, e o envelhecimento.

Neste artigo vamos dizer-lhe os 6 melhores benefícios do mamão testado pela ciência. Não perca!

Por que o mamão é importante?

Sem dúvida alguma, a vitamina C é um dos pontos fortes do mamão, fornecendo incríveis 144% do valor diário recomendado por porção. Certamente, isso é maravilhoso como estimulante do sistema imunológico, e como antioxidante dos radicais livres.

Outras vitaminas incluídas são a vitamina A (31% do valor diário recomendado), que se requer para uma pele saudável, membranas mucosas e a visão. Além disso, é especialmente eficaz contra a degeneração macular.

O mamão fornece 13% do valor diário recomendado de folato e boas quantidades de fibra e potássio, componentes essenciais nas células e no corpo, que ajudam a controlar a frequência cardíaca e a pressão sanguínea.

O mamão contém 212 aminoácidos e várias enzimas, incluindo a papaína. Esta enzima tem um efeito anti-inflamatório no estômago, o que melhora a digestão e o desconforto estomacal.

Propriedades nutricionais

• O mamão é uma fruta aquosa com um sabor doce que contribui com apenas 43 calorias por 100 gramas.
• Contém vitaminas do grupo B (B1, B2 e B3), grande quantidade de vitamina C, bem como vitamina A, e vitamina D.
• É uma fonte de fibra.
• Contém minerais como sódio, potássio, cálcio, magnésio, fósforo, ferro, zinco e iodo.

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6 benefícios do mamão para a saúde

1. Previne o câncer

Os alimentos com quantidades elevadas de vitamina C têm sido associados a um menor risco de câncer. Assim, a vitamina C presente nos alimentos melhora a função do sistema imunológico, diminui o estresse oxidativo, reduz os níveis de inflamação, e ajuda a bloquear e a prevenir a formação e ativação de substâncias cancerígenas.

Além disso, há indícios de que o licopeno que encontramos no mamão tem efeitos anticancerígenos, que pode ajudar a prevenir diversos tipos de câncer e a retardar o crescimento dos tumores.

2. É um poderoso antioxidante natural

O dano oxidativo é um fator de risco para doenças como câncer, ou doenças cardíacas e envelhecimento. O mamão também é rico em vários compostos antioxidantes, principalmente em carotenoides, compostos naturais que atuam como pigmentos e antioxidantes, e são uma fonte de provitamina A.

3. Reduz a inflamação

A inflamação é um mecanismo natural que seu corpo usa para protegê-lo de infecções causadas por bactérias, vírus ou outros patógenos. Geralmente, todos os alimentos ricos em substâncias e compostos antioxidantes têm propriedades anti-inflamatórias, em maior ou menor grau.

No mamão, é o licopeno, entre outros carotenoides, que contribui para os níveis mais baixos de inflamação do corpo.

4. Reduz o risco de doença cardíaca

Alguns estudos sugerem que o licopeno, graças à sua capacidade de combater os radicais livres e reduzir o estresse oxidativo, contribui para um menor risco de doença cardíaca.

Por outro lado, o mamão também contém uma quantidade muito elevada de vitamina C, que também atua como um antioxidante, e que também demonstrou reduzir as chances de desenvolver doenças cardíacas e crônicas.

5. O mamão reduz as marcas do envelhecimento    

O envelhecimento é um processo que se desenvolve ao longo do tempo, mas que é acentuado pela oxidação. Assim então, alimentos ricos em antioxidantes, como o mamão, podem reduzir os sinais de envelhecimento que aparecem em sua pele. Por exemplo, as rugas ou a pele flácida, ao combater o estresse oxidativo.

Além disso, foi confirmado que tanto a vitamina C como o licopeno melhoram a aparência da pele e reduzem as marcas do envelhecimento. Finalmente, a aplicação tópica de mamão também tem sido usada com resultados muito bons na cicatrização de úlceras, e outras feridas da pele.

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6. Favorece a digestão

A papaína age como uma enzima digestiva, favorecendo a decomposição de alimentos. Além disso, existem evidências científicas que confirmam que o consumo de papaia pode prevenir os problemas de digestão. Em um estudo realizado com uma fórmula à base de mamão, os pacientes analisados ​​mostraram uma melhora nos sintomas, como inchaço ou flatulências, graças ao conteúdo da papaína substância que promove a digestão.

Contraindicações

Apesar de todos os seus benefícios, não é recomendado consumir mamão se:

• Você tem problemas digestivos frequentes
• Está em um processo de diarreia.
• Você está sendo tratado com diuréticos
• Sofre com pedras nos rins.

Em conclusão, comer mamão é uma maneira excelente e deliciosa de combater doenças como o câncer ou doenças cardíacas. Inclua essa fruta em sua dieta como você mais gostar: fresca e ao natural, em suco ou smoothie, ou até mesmo em saladas.