Elimine o cansaço físico e mental de forma natural

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Yamila Papa Pintor

Última atualização: 11 outubro, 2022

Temos mil coisas rondando nossa cabeça, e a nossa agenda quase sempre conta com muitas atividades e obrigações. Portanto, é impossível não ficarmos exaustos a cada noite! Esse cansaço não afeta apenas nossas capacidades cerebrais, como também as motrizes. Neste artigo, queremos que os leitores saibam de que forma acabar com o cansaço físico e mental naturalmente.

Você deseja eliminar o cansaço físico e mental?

O desgaste diário pode fazer estragos em nosso organismo. A sensação de que falta energia e a vontade de passar o dia todo dormindo pode ser o primeiro sinal de alerta.

O pior acontece quando, apesar de dormir muitas horas seguidas, você continua cansado ou desgastado. As causas mais habituais do cansaço físico e mental são:

• Longas jornadas de trabalho;
• Prática de exercícios de forma intensa;
• Não dormir as horas adequadas;
• Abusar do consumo de diuréticos, tranquilizantes e laxantes;
• Déficit de vitaminas ou proteínas;
• Convalescênça por doença ou cirurgia;
• Má alimentação;
• Não comer o suficiente diariamente;
• Gravidez;
• Fumar;
• Anemia;
• Transtornos do sono;
• Diabetes;
• Obesidade;
• Estresse;
• Depressão;
• Fibromialgia;
• Outras doenças como câncer, hepatite ou hipotireoidismo;

Os sintomas mais habituais são:

• Redução gradual de energia e dificuldades para realizar atividades diárias.
• Fraqueza corporal e baixo desempenho físico.
• Perda de apetite.
• Palidez.
• Dificuldade de concentração, falta de memória, sonolência.
• Dor de cabeça e tontura.
• Desânimo, depressão, irritabilidade, falta de otimismo.
• Constipação.
• Pesadelos.

Alimentos para combater o cansaço físico e mental

Uma boa alimentação é muito importante para aumentar os níveis de energia e combater o cansaço físico e mental. Mesmo com um excesso de tarefas, é sempre bom tirar o tempo necessário para desfrutar de um café da manhã completo, um almoço moderado e um jantar leve.

Não devemos nos esquecer também de comer entre as refeições, no meio da manhã e no meio da tarde. Os melhores alimentos que ajudam a reduzir o cansaço crônico são:

Banana

Elas são ricas em nutrientes e nos fornecem uma grande quantidade de energia. Nos oferecem vitamina B6 e triptofano, que ajudam a combater o cansaço. Coma uma banana por dia na hora que preferir.

Espinafre

Essa verdura maravilhosa é rica em vitaminas, principalmente A e B6 (conhecidas como ácido fólico). O espinafre ajuda a absorver o magnésio e o ferro e evita que nos sintamos sem forças e energias. Inclua essa hortaliça de folhas verdes pelo menos uma vez por semana em tortas, sopas ou saladas.

Legumes

Possuem muitos carboidratos e são excelentes para eliminar o cansaço físico e mental e oferecer energia extra. São muito versáteis e podem ser consumidos de diversas formas. Prepare hambúrgueres, patês ou sopas com legumes. As lentilhas, o feijão e o grão-de-bico são os mais recomendados.

Oleaginosas

Junto com as sementes, estes alimentos oferecem uma grande quantidade de triptofano e magnésio. Servem para diminuir o estresse, a ansiedade, a insônia e o cansaço físico e mental. Não deixe de consumir:

• Amêndoas;
• Avelã;
• Nozes;
• Pistache;
• Tâmaras;
• Sementes de papoula, linhaça, gergelim ou de girassol.

Pimentão vermelho

É um dos alimentos que mais fornece vitamina C, favorecendo o funcionamento do sistema imunológico. Nos mantém saudáveis e evita que soframos de insônia ou cansaço crônico, já que nos oferece muita energia.

Da mesma forma, as frutas cítricas também são altamente recomendadas por seu alto teor de vitamina C.

Chá verde

Essa deliciosa infusão com muitas propriedades, por exemplo, para emagrecer e depurar o organismo, também nos permite reduzir os níveis de ansiedade e estresse. Devido ao seu teor em L-Teanina, melhora a memória e a concentração e regula o ciclo do sono.

Fermentados

Os alimentos que passam por um processo de fermentação são muito bons para equilibrar a quantidade de micro-organismos benéficos em nosso intestino. Foi comprovado que a falta deles causa fatiga crônica. O chucrute ou o kefir são excelentes opções para combater o cansaço físico e mental.

Água

Se estivermos desidratados, nos faltará energia. É preciso consumir de 2 a 3 litros de água por dia para umedecer as células, os órgãos, as mucosas e a pele. Assim, evitaremos o sono e a fatiga, principalmente quando realizamos certas atividades ou quando faz muito calor.

Ginseng

É perfeito para revitalizar o corpo devido às substâncias que oferece. Tem propriedades antibióticas e conta com uma grande quantidade de aminoácidos, potássio, fosfatos e silício.

Melhora a quantidade de oxigênio nas células, diminui a concentração de ácido lático nos músculos e aumenta a resistência à fatiga. É muito usado pelos atletas de alto nível, por exemplo, já que melhora seu rendimento de maneira natural. Também é bom para aproveitar melhor a glicose no sangue.

Geleia real

Todos os derivados do mel são perfeitos para combater a fatiga ou cansaço crônicos. No caso da geleia real (o alimento da rainha da colmeia), é um alimento ideal para as pessoas com uma grande quantidade de tarefas ou atividades no dia.

Tem as propriedades energéticas, metabólicas, antioxidantes e nutritivas. Consuma uma colher de chá de geleia real pela manha, em jejum. Também é possível optar pelo pólen ou pelo mel para adoçar as infusões e sobremesas.

Veja também: Geleia real, uma fonte de saúde

Ervas

Algumas plantas têm a capacidade de reduzir o cansaço, nos ajudar a dormir melhor e evitar os sintomas da fatiga crônica. Antes de ir para a cama, você pode tomar um chá de menta ou canela. Também pode consumir pela manhã, com o café. Não se esqueça de adoçar com mel ou estévia.

Esses são remédios naturais que o ajudarão a combater o esgotamento físico e mental que o limita em sua atividade diária. Não hesite em fazer uso deles.