Dor de garganta por estresse: a que se deve e como agir?
A faringite é a dor ou irritação da cavidade orofaríngea. Os sintomas podem ser bastante intensos e até mesmo impedir que você cumpra as suas obrigações diárias. A dor de garganta por estresse é algo que ouvimos com frequência, mas é verdade que existe faringite por estresse? Continue lendo para descobrir o que os médicos pensam sobre isso.
O estilo de vida de nossa sociedade atual torna quase impossível viver sem estresse. As consequências são sentidas em vários aspectos, desde o físico até o emocional. Às vezes, ele está tão internalizado que nós simplesmente aprendemos a conviver com ele, e não percebemos o dano que ele causa ao corpo. Vejamos o que está por trás de uma dor de garganta por estresse.
Existe dor de garganta por estresse?
Sim, dor de garganta por estresse é um problema real. Mas como em todos os casos, esta declaração apresenta algumas particularidades. Em primeiro lugar é necessário entender que o estresse é um mecanismo natural que o organismo aciona para lidar com situações ameaçadoras.
Ou seja, você se sente estressado para poder responder melhor aos desafios do dia a dia. Em doses pequenas não há problema mas, quando ele invade a sua vida, as alterações fisiológicas provocadas podem afetar a sua saúde. Por exemplo, existe um consenso unânime entre os pesquisadores de que o estresse enfraquece o sistema imunológico.
Ao fazer isso, o corpo fica exposto a doenças. É neste ponto que podemos entender a presença de uma dor de garganta causada pelo estresse. Um artigo publicado na Inflammation Research em agosto de 2012 aponta que até 40% dos casos de faringite são decorrentes de episódios infecciosos (rinovírus e adenovírus).
A equação está completa: o corpo fica mais enfraquecido para se defender das infecções devido ao estresse prolongado, e um número significativo de casos de dor de garganta pode ser provocado por elas. Por esse motivo, as evidências indicam que, além da faringite, o estresse diário também pode provocar o aparecimento de gripes, dores de cabeça, nas costas e outros problemas de saúde.
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Nesta mesma linha de raciocínio, também é possível sofrer uma dor de garganta devido à ansiedade. Quando acontece um episódio de ansiedade, o corpo reage liberando cortisol e adrenalina na corrente sanguínea. Entre muitas outras coisas, esses hormônios podem provocar os seguintes sintomas:
- Hiperventilação.
- Tosse ansiosa.
- Respiração rápida (pela boca).
- Tensão nos músculos.
Esses mecanismos físicos podem ressecar ou irritar a cavidade orofaríngea, o que pode ser um catalisador para que ocorra uma dor de garganta por ansiedade.
O que você pode fazer para evitar a dor de garganta por estresse?
Uma vez que o estresse (ou a ansiedade de forma geral), são os responsáveis por esses episódios, a primeira coisa que você deve fazer é identificar se algum deles precede a dor de garganta. Isso é muito importante, pois a faringite pode se desenvolver por outras causas.
Se o estresse e ansiedade estiverem de fato associados à dor de garganta, você pode adotar uma série de hábitos para reduzir a influência deles na sua vida. Vejamos o que você pode fazer a respeito com as seguintes dicas:
- Reduzir o consumo de cafeína: existem evidências de que uma ingestão desproporcional de cafeína pode provocar estresse, ansiedade e até depressão. Tente reduzir o consumo para uma ou duas xícaras por dia.
- Pratique exercícios físicos regularmente: os pesquisadores concordam que os exercícios regulares reduzem o estresse. Procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade física por semana, tempo sugerido pela OMS para uma vida saudável.
- Mantenha uma alimentação saudável: uma dieta equilibrada ajuda a fortalecer o seu sistema imunológico e, portanto, protegê-lo contra doenças infecciosas. Inclua frutas, verduras e legumes ao seu plano de alimentação semanal.
- Durma 8 horas completas: estudos mostram que o estresse pode provocar distúrbios do sono. Portanto, tente dormir entre 7 e 8 horas por noite, mas nunca em intervalos (as horas de sono devem ser contínuas).
- Faça exercícios de respiração: eles podem te ajudar a controlar um episódio de ansiedade e estresse enquanto ele estiver acontecendo. Apresentamos algumas opções neste artigo.
- Evite o álcool e o tabaco: este são dois hábitos que em excesso podem aumentar o estresse ou a ansiedade. Se você não consegue eliminá-los completamente da sua rotina, pelo menos tente reduzir a presença deles na sua vida.
Basta incluir hábitos saudáveis no seu dia a dia para evitar as dores de garganta por estresse. Se as mudanças parecerem muito abruptas em relação aos seus hábitos atuais, tente incorporá-las gradualmente. Desta forma, você evita o desenvolvimento de estresse e ansiedade como resultado da modificação da sua rotina.
O que eu faço se ainda tiver estresse e dores de garganta?
Os hábitos que revisamos são os métodos básicos para minimizar o estresse. No entanto, eles podem ser insuficientes para casos de estresse ou ansiedade crônicos. Embora esses hábitos ajudem no tratamento dos episódios, é possível que também seja necessária a mediação de um profissional.
Também existe a possibilidade de que você tenha conseguido reduzir o estresse ou a ansiedade, mas continue sofrendo com dores de garganta. Tenha em mente que infecções bacterianas, alergias, doenças gastrointestinais (como refluxo) e fatores ambientais são outras causas para a dor de garganta.
Nesse sentido, consultar um especialista é a escolha acertada. Principalmente se você começou um tratamento que não foi eficaz até o momento. Um médico determinará as causas da faringite, o que por sua vez permitirá a escolha de um tratamento eficaz.
A dor de garganta por estresse é real, e também pode ser provocada pela ansiedade. O tratamento é feito atacando o problema, o que exige uma série de mudanças no estilo de vida. Se os episódios persistirem, é importante consultar um especialista para aprofundar nas causas e buscar o tratamento mais adequado.
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