6 dicas para treinar na academia neste verão

Se você planeja continuar treinando regularmente na época mais quente do ano, mesmo quando as temperaturas mais altas cheguem, o melhor é levar em conta as dicas para treinar na academia neste verão.

Treinar na academia durante o verão pode vir acompanhado de certas limitações que podem exigir da sua saúde e que requerem um plano para que você possa se proteger das suas consequências. Muitas pessoas decidem não frequentar a academia durante esse período e, embora não seja ruim pausar seu treino por no máximo 30 dias, é melhor que você não ultrapasse esse tempo e retome com segurança sua rotina de exercícios.

Acima de tudo, é essencial que você proteja sua integridade física contra os riscos envolvidos em se exercitar na academia durante o verão. No entanto, tenha confiança de que isso seja possível, basta você prestar atenção às recomendações que equilibram a sua força muscular e protejam seu corpo de qualquer tipo de lesão. Junte-se a nós para descobrir as dicas que te darão a segurança necessária que você procura.

Segurança para voltar a treinar na academia neste verão

Ao ir à academia, você deveria levar em conta vários aspetos para proteger a sua saúde. Embora no verão seja comum que o fluxo de pessoas diminua por coincidir com o período de férias, também haverá pessoas com quem você terá que interagir. É verdade que a pior fase da Covid-19 parece ter passado. No entanto, leve em consideração estas dicas para minimizar o contágio.

Exercício individual

É mais seguro praticar sua rotina de exercícios sozinho, pois caso envolva mais pessoas, elas podem aumentar as chances de contágio. Evite o máximo possível rotinas de grupo que envolvam altos níveis de intensidade. Somente se você escolher pequenos grupos em áreas com alta ventilação, estará garantindo sua segurança.

Uso de máscara

Embora existam cada vez menos lugares onde o seu uso é obrigatório, isso também representa uma medida de proteção para você. Você pode chegar à academia com muitas pessoas praticando exercícios e, quando estiver esperando, pode usar sua máscara para evitar o contágio. Um dos aspectos que a pandemia nos ensinou é a importância de cuidar de cada detalhe da nossa saúde nos espaços comuns onde há muitas pessoas.

Planejamento

Se for possível, o ideal é que você planeje os dias em que irá à academia. Escolha os horários onde haja menos pessoas, assim você se sentirá mais seguro. Os protocolos de biossegurança em cada recinto são importantes para você se exercitar com segurança.

Reduza a duração

O objetivo é que você pratique suas rotinas com calma, sem se sentir pressionado para terminar. Você pode estabelecer um tempo máximo para realizar os exercícios, não os prolongue desnecessariamente. Não dê mais importância do que esses números realmente têm, lembre-se que a única coisa importante é que você os considere para cuidar da sua saúde.

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6 dicas para treinar na academia neste verão

O verão é uma época do ano caracterizada por altas temperaturas que sujeitam seu corpo e sua saúde física, é também uma época do ano onde em muitos países é sinônimo de férias e tempo livre. Alguns decidem sair para conhecer lugares, para outros, o ideal é iniciar um treinamento físico que modele seu corpo. É por isso que sugerimos a seguir algumas dicas para treinar na academia cuidando da sua saúde no verão.

1. Fuja das horas com altas temperaturas

Evite se exercitar nos momentos em que os picos máximos de calor são atingidos. Você tem que ser flexível em seu planejamento para poder modificar qualquer treinamento se necessário e em consequência de qualquer previsão relacionada a ondas de calor que possam afetá-lo. Se a academia tiver um microclima legal para suas rotinas, você pode se sentir seguro se exercitando.

2. A vestimenta é importante

O objetivo é que você se sinta fresco e que as roupas não se tornem um obstáculo que possa deixá-lo desconfortável. Selecione roupas que tenham propriedades adicionais para o exercício, como: resistência ao fogo, repelência a bactérias e isolamento térmico. Existem lojas que vendem esse tipo de roupa, vá até elas e procure a melhor orientação. Assim, você melhora a funcionalidade do seu corpo e deixa de se preocupar com fatores externos.

3. A toalha é uma grande aliada

Se você começar a se exercitar no verão, é provável que você sue muito e precise de uma toalha para mantê-lo seco e confortável. Além disso, pode acontecer que você queira evitar o contato com as máquinas e móveis que outras pessoas usaram; então, a toalha servirá para que você encoste neles com calma.

4. Hidratação controlada

É sua missão beber água e se hidratar regularmente. Seu corpo é composto de 70% de água; daí a importância do seu consumo durante o exercício. Além da água, existem outras bebidas específicas que o ajudam, dependendo do tipo de rotina que você desenvolve.

Se os exercícios são extensos com baixas temperaturas e onde você transpira pouco, o mais recomendado são as bebidas esportivas hipertônicas que possuem ingredientes como água, eletrólitos e carboidratos simples ou complexos.

No caso de se exercitar em ambientes quentes e intensos, onde os níveis de transpiração são altos, você deve beber bebidas isotônicas que incorporam sais de reidratação e açúcares. Isso ajuda a repor líquidos e energia, retardando a fadiga, prevenindo ataques cardíacos e cãibras. Lembre-se de consultar a ingestão dessas bebidas com um especialista que a aprove.

5. Controle a magnitude

Você deve conter o grau com que você progride na rotina, porque se você aumentar a intensidade de seus movimentos sem nenhum limite, você pode começar a forçar seu corpo. Lembre-se de que o verão exige que você esteja mais tranquilo do que o habitual para suportar o calor e as sensações térmicas. Se você se cansar antes do tempo e fizer com que seu corpo não tenha desempenho nos outros exercícios, você estaria indo contra o seu plano de treino com o intuito de trazer benefícios à saúde.

6. Descanse o suficiente

Devido ao calor intenso do verão, é aconselhável dar tempo suficiente aos músculos para que se recuperem. Se você se exercita regularmente em qualquer época do ano, tente aumentar os minutos que você passa descansando entre as séries de exercícios. Se você o combinar com exercícios de respiração, aumentará sua capacidade de recarregar as baterias no menor tempo possível.

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Recomendações nutricionais ao treinar na academia neste verão

Ao realizar um treino, você sabe que a rotina deve ir além do local onde você treina. Cuide da sua alimentação e do ambiente onde vive. Em primeiro lugar, você pode aumentar a ingestão de líquidos aonde quer que você vá, porque seu corpo perde muita água no calor. Além disso, é mais conveniente fazer cinco refeições leves por dia do que comer muito três vezes.

Em suas refeições, inclua sempre frutas e verduras, pois estes, em geral, contêm vitaminas, minerais, muita água, fibras e são leves de digerir. Se você comê-los crus, você aproveita todos os seus nutrientes. Procure consumir poucos alimentos com excesso de gordura, como os embutidos, pois são mais aconselháveis para o inverno.

O objetivo dessas recomendações é que você entenda que o mais importante neste momento é facilitar a digestão de todos os alimentos que você consome enquanto treina na academia neste verão.