4 dicas para lidar com uma crise de ansiedade

10 Julho, 2020
A crise de ansiedade envolve uma situação de pânico que paralisa o paciente, afetando sua saúde física e mental. Saiba o que você pode fazer para lidar com esse problema.

A crise de ansiedade, que é mais comum em mulheres do que em homens, geralmente aparece após os 24 anos. Costuma estar relacionada a fatores psicossociais, mas também a uma tendência ou vulnerabilidade genética. Neste artigo, refletimos sobre esse distúrbio e compartilhamos quais devem ser as vias de ação para tratá-lo, compartilhando alguns conselhos para lidar com uma crise de ansiedade da melhor maneira possível.

Embora o tratamento principal seja através da terapia, existem outras dicas que podemos aplicar. No entanto, é indispensável obter um diagnóstico e um tratamento personalizado.

A crise de ansiedade

A crise de ansiedade é um ataque de pânico repentino. Seus sintomas podem ser os seguintes, embora variem de pessoa para pessoa:

  • Palpitações
  • Sudorese
  • Tremores
  • Boca seca
  • Problemas para respirar e sensação de asfixia
  • Dor no peito
  • Náusea e desconforto abdominal
  • Sensação de irrealidade
  • Parestesia

Por que a crise ocorre? Nem sempre é possível definir o fator que a desencadeia, por isso a situação é imprevisível. No entanto, algumas pessoas aprendem a detectar as situações que condicionam essas crises, para que possam evitá-las.

Leia também: Os 5 melhores remédios para as crises de ansiedade

O tratamento para lidar com a crise de ansiedade

Jovem com crise de ansiedade
Diante desse tipo de crise, o mais recomendável é buscar a ajuda adequada, que nos permita relaxar e ter uma boa saúde mental.

Estudos mostram dificuldades no tratamento das crises de ansiedade devido a diferentes questões:

  • A pessoa afetada não pede ajuda profissional.
  • As orientações para lidar com as crises, que podem envolver apoio psicológico e medicação, não são claras ou não são seguidas pelo paciente,

A pessoa afetada deve receber um diagnóstico psicológico do seu distúrbio, possíveis causas e tratamentos disponíveis. Estes devem incluir a psicoterapia, medicamentos e outras possíveis vias de ação, após uma análise personalizada. 

A idade do paciente sempre deve ser levada em consideração, juntamente com tratamentos anteriores, o risco de suicídio e a gravidade das crises de ansiedade, entre muitos outros fatores. Por isso, será necessário fazer uma avaliação completa.

No caso dos medicamentos, estes podem mudar de país para país, motivo pelo qual não podem ser feitas recomendações gerais. Além disso, é muito importante ajustar as doses e conhecer os possíveis efeitos adversos em cada caso. 

Dicas gerais para lidar com uma crise de ansiedade

1. Óleo de lavanda

Existem alguns remédios naturais que podem nos ajudar a prevenir ou acalmar os sintomas das crises de ansiedade. No entanto, para muitos deles ainda faltam estudos que comprovem a sua eficácia.

O óleo de lavanda tem demostrado ser eficaz para relaxar em casos de distúrbios que afetam o sistema nervoso. Em particular, foi realizado um estudo no qual ele era tomado como suplemento. No entanto, devemos tomá-lo sempre diluído e na forma e quantidade indicados pelo fabricante.

2. Exercício físico e relaxamento

Exercícios de relaxamento
Os exercícios físicos e de relaxamento podem nos ajudar a controlar as crises e melhorar a sensação de bem-estar.

O exercício físico não é a solução para os ataques de ansiedade. No entanto, estudos mostram que, em conjunto com outras medidas, ele pode ajudar. Fazer uma atividade aeróbica três vezes por semana é uma boa maneira de começar.

Os métodos de relaxamento muscular também são importantes. A escolha vai depender das preferências e da personalidade do paciente, que poderá experimentar atividades como a ioga.

3. Respiração

Como dissemos, a dificuldade para respirar é um dos sintomas da crise de ansiedade. A hiperventilação, por exemplo, pode até iniciar ou manter a crise. Pelo mesmo motivo, aprender a controlar a respiração pode ser importante durante a crise e como forma de tratamento.

O treinamento respiratório pode reduzir a frequência e a gravidade dos ataques de ansiedade. Portanto, qualquer terapia destinada a esse objetivo pode ser benéfica.

Leia também: Respiração para ioga: sitali pranayam ou respiração refrescante

4. Psicoterapia

Terapia para lidar com a crise de ansiedade
A psicoterapia mostra-se eficaz no tratamento das crises de ansiedade e dos estados de estresse a longo prazo.

Além do momento em que sofremos a crise de ansiedade, a psicoterapia deve ser o tratamento a longo prazo para superá-la definitivamente. Além disso, o paciente pode participar de palestras e grupos de apoio, se desejar.

O psicoterapeuta será responsável por investigar os problemas emocionais relacionados a esse distúrbio. Além disso, serão avaliadas as causas e como a ansiedade se manifesta nas condições corporais.

Entre as diferentes opções, destaca-se a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que demonstrou sua eficácia nessa patologia. A TCC ensina ao paciente diferentes formas de pensar, de se comportar e de reagir aos seus próprios sentimentos, os quais levam às crises.

Agora, já temos algumas chaves para conhecer um pouco mais as crises de ansiedade e o tratamento deste distúrbio. Em resumo, a psicoterapia será essencial para poder dar um fim a este problema.

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