Plano detox de três dias para reduzir a cintura

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última atualização: 01 outubro, 2022

Reduzir a cintura não é uma tarefa fácil nem rápida, já que costuma ser uma das partes do corpo que mais acumula gordura.

No entanto, na maioria dos casos podemos reduzir o inchaço que nos faz ganhar volume. Precisamos apenas mudar alguns hábitos.

Descubra neste artigo como você pode reduzir a cintura com um plano detox de três dias que também ajudará a eliminar líquidos e toxinas.

Você voltará a se sentir leve e cheio de vitalidade. 

Reduzir a cintura em três dias?

Ao ler o título deste artigo, muitas pessoas pensarão que é uma falsa e insana dieta milagrosa.

No entanto, o que propomos é uma alimentação saudável, consciente e equilibrada que, juntamente com alguns conselhos, nos permitirá desinchar o abdômen com rapidez.

Se decidirmos prolongar este plano detox ou manter algumas de suas dicas, nossa saúde agradecerá e poderemos seguir estreitando a cintura de maneira progressiva.

Leia também: 8 alimentos para desinchar o abdômen

As chaves do sucesso

As chaves do sucesso para que o plano para reduzir a cintura funcione são as seguintes:

• O mais importante de tudo são as quantidades, que dependerão de cada pessoa.
• Devemos evitar nos encher ao máximo e aprender a parar de comer naquele ponto no qual já não sentimos mais fome, mais ou menos quando estamos no 80%. Além disso, esta última parte é a mais perigosa, já que costumamos optar por doces que engordam e aumentam a cintura.
• Muitas pessoas incham depois de cada refeição porque não mastigam bem os alimentos. Devemos mastigar bem cada mordida até que a comida se torne quase líquida.
• O jantar deve ser cedo, se possível mais próximo do lanche.
• Se depois de algumas horas você sentir fome, opte por uma infusão digestiva, um copo de leite vegetal, um kiwi, um punhado de frutos secos, etc.

Esta parte é fundamental, e com este simples hábito podemos notar uma grande melhora permanente.

Se você tiver transtornos digestivos, deve procurar um médico para descartar possíveis alergias, intolerâncias alimentares ou transtornos nervosos que estejam causando uma inflamação crônica do intestino.

O café da manhã

O café da manhã destes três dias é uma proposta saudável, nutritiva, rica em alimentos crus, fibras, gorduras boas e proteínas vegetais.

Esta combinação nos ajudará a nos sentir saciados e cheios de vitalidade, e também contribui para reduzir a cintura.

Ao levantar, prepare a seguinte vitamina:

Ingredientes

• 1 kiwi maduro
• 1 rodela de abacaxi fresco (pode ser substituído por 2 ameixas maduras ou 1 maçã)
• 1/2 abacate
• Um raminho de aipo fresco, sem o talo, somente as folhas
• 1 colher de sementes de chia que colocaremos de molho durante toda a noite (também adicionaremos a água) (10 g)
• 15 amêndoas ou avelãs, cruas ou tostadas
• Uma pitada de gengibre em pó
• 1 colher de óleo de coco extra virgem (15 g)
• 1 colher de maca em pó (5 g)
• Um pouco de estévia para adoçar (opcional)

Modo de preparo

• Além dos ingredientes mencionados, adicionaremos um pouco de água ou bebida vegetal para facilitar a mistura.
• Coloque tudo no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea.
• Obtenha uma boa quantidade de vitamina para ir tomando ao longo da manhã.

Veja também: 5 vitaminas com kiwi que você deve provar

O almoço e o jantar

O almoço e o jantar devem ser baseados em duas porções:

• Uma porção de vegetais crus ou cozidos: salada, verduras salteadas, caldo de legumes, etc.
• Uma porção de proteínas: carne, peixe, ovo, leguminosas, abacate, queijo fresco, frutos secos.

No caso do almoço, recomenda-se optar por vegetais crus e proteínas mais consistentes, enquanto à noite será melhor a verdura cozida e a proteína magra ou mais digestiva.

• Os carboidratos são consumidos em pequenas quantidades, mais pelo meio-dia, e de boa qualidade e integrais: arroz integral, quinoa, milho, amaranto, pão de espelta ou de cereais, batata, mandioca, etc.
• Evite as sobremesas durante estes três dias de dieta detox.
• Entre as refeições podemos consumir frutos secos, sucos caseiros de vegetais, banana, leite vegetal, etc.

Exercícios e alongamentos

Por último, é fundamental durante estes três dias caminhar bastante durante o dia e praticar alguma atividade física de intensidade média por intervalos de meia hora diária.

Treinos que combinam saltos, agachamento, flexões e corrida são excelente para acelerar o metabolismo e queimar gordura, especialmente na região da cintura.