Como se livrar de uma obsessão
A obsessão é um distúrbio mental provocado por uma ideia que invade a nossa mente. Existem muitos tipos de obsessão, como o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de personalidade obsessivo-compulsivo (TPOC). Se você acha que está obcecado com algo, hoje apresentamos uma série de dicas para te libertar desses pensamentos.
A obsessão é frequentemente observada a partir do ponto de vista amoroso ou por uma fixação com limpeza. No entanto, é possível ficar obcecado com qualquer coisa, a ponto de confiar apenas nos próprios pensamentos obsessivos. A ortorexia, blancorexia e tanorexia são um bom exemplo disso. As dicas para se libertar de uma obsessão que apresentaremos a seguir te ajudarão a superar esses impulsos.
7 passos para se libertar de uma obsessão
Segundo os especialistas, as obsessões podem ser classificadas como autógenas e reativas. Autógenas são as que se desenvolvem sem um estímulo externo identificável; enquanto as reativas precisam de um estímulo para se manifestar.
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Muitas vezes pensamos que não é possível nos libertarmos de uma obsessão. Esta é uma crença equivocada, pois os estudos e pesquisas mostram que um tratamento eficaz é possível. Alguns psicólogos até sugerem sessões em grupo para superar uma obsessão, embora a princípio devam ser priorizadas as sessões individuais.
É muito importante que você saiba que a sua obsessão tem tratamento, assim como todos os sintomas que a acompanham (ansiedade, depressão, medo e outros). Vejamos 7 passos que você pode seguir para se libertar desses pensamentos.
1. Procure ajuda profissional
Sim, a coisa mais inteligente que você pode fazer para superar uma obsessão é procurar ajuda profissional. Em geral, a maioria delas é tratada com psicoterapia ou medicamentos. Consultar um profissional de saúde mental é o primeiro passo para se livrar de uma obsessão.
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É muito provável que você tenha receio de procurar esse tipo de ajuda, talvez por causa do estigma que ela tem para algumas pessoas. Se você quer superar esses episódios terá que eliminar essa ideia da cabeça. Assim como você vai a um cardiologista quando sente um desconforto no coração, precisa ir a um psicólogo se experimenta qualquer tipo de condição que ele pode tratar.
Os prognósticos são muito bons, embora possa ser necessário tentar duas ou três alternativas antes de encontrar o modelo de terapia que melhor se adapta a você. Além disso, lembre-se de que muitas das obsessões estão relacionadas a traumas de infância ou adolescência. Descobrir o que está por trás do problema pode ser muito útil para superá-lo.
2. Distraia a si mesmo dos pensamentos obsessivos
A segunda recomendação para se livrar das obsessões é se distrair dos pensamentos obsessivos. Lembre-se da divisão que mostramos sobre as obsessões autógenas, as que ocorrem sem um estímulo externo. É muito mais provável que elas apareçam quando você está sozinho e com a mente vazia do que quando está acompanhado e entretido.
Por esse motivo, tente se distrair passando tempo com os seus amigos ou fazendo coisas que evitam o aparecimento de ideias compulsivas na sua cabeça. Leia um livro, saia para um passeio, vá ao cinema ou pratique um esporte. Assim que sentir que a ideia está se formando na sua cabeça, tente focar a sua atenção em outra coisa.
3. Não se isole do seu entorno
Continuando a ideia anterior, o que você nunca deve fazer é se isolar, ou seja, cortar toda a comunicação com os seus amigos ou familiares e optar por lutar esta guerra sozinho. Se você fizer isso você acabará se entregando completamente à obsessão, seja ela qual for, e se afundará cada vez mais na dependência que ela provoca.
O apoio é sempre uma grande ajuda, especialmente quando vindo de alguém querido. O isolamento nunca é a solução e, na verdade, pode agravar sintomas como ansiedade ou depressão. Claro que é natural ter receio de compartilhar a sua obsessão com outra pessoa, mas lembre-se do exemplo do cardiologista que demos no primeiro passo.
4. Procure se afastar da fonte da sua obsessão.
Da mesma forma que para superar o alcoolismo é necessário ficar longe do álcool, para superar qualquer episódio desse tipo é preciso cortar a conexão que te liga à fonte da sua obsessão. Sim, sabemos que fazer isso não é nada fácil; mas comece de forma gradual.
Se você cortar a conexão com a sua obsessão abruptamente, é muito provável que tenha sintomas idênticos aos da síndrome de abstinência. O ideal é que você aprenda a conviver com o objeto da sua obsessão sem que ele desperte ideias compulsivas em você. Mas por enquanto é melhor se afastar.
Para dar um exemplo muito simples: se você é obcecado por limpeza, peça que outra pessoa faça isso por você. Além disso, procure ter em casa apenas a quantidade necessária de detergentes. Isso exige muita força de vontade e comprometimento, mas se você já estiver aplicando os três passos anteriores para se libertar de uma obsessão, será capaz de administrar melhor a situação.
5. Inclua novos hábitos na sua vida
É muito importante que você concentre os seus pensamentos em novos objetivos de vida. Pode ser qualquer coisa, o essencial é que esse hábito não entre em conflito com os fatores a serem evitados que já mencionamos (ou seja, que não te isole ou esteja relacionado à sua obsessão).
Fazer tricô, yoga, pintar, escrever, fazer trabalhos voluntários em instituições de caridade, aulas de culinária ou de dança, pesca, jardinagem, cursos de fotografia e canto são apenas algumas ideias de como passar o tempo. Isso te ajudará a encontrar uma nova perspectiva de vida, além de colocar a sua obsessão em segundo plano.
6. Pratique meditação
Conforme os especialistas e pesquisadores apontam, a meditação é uma ferramenta sólida para tratar a obsessão. Além disso, essa é uma alternativa que permite lidar com a ansiedade, depressão e tensão que costumam acompanhar esses episódios. Isso sem falar que, quando praticada em grupo, essa é uma excelente estratégia para evitar o isolamento.
A meditação é uma técnica subestimada para lidar com esses tipos de distúrbios. Você nunca deve minimizar os benefícios que ela apresenta, nem abandoná-la quando tiver perceber que ela ajudou a controlar os seus impulsos. Se quiser, você pode começar a praticar em casa e depois considerar a possibilidade de participar de sessões em grupo, quando se sentir confortável.
7. Entenda que a obsessão não é uma prioridade na sua vida
Por último, outra das coisas que pode ser feitas para te liberar de uma obsessão é entender que ela não é uma prioridade na sua vida. Pense na sua obsessão agora. Independentemente da natureza dos seus pensamentos, eles te fazem mais mal do que bem. Além disso este é um comportamento que, se reduzido ou eliminado por completo, não afetará a sua integridade ou saúde em absolutamente nada.
Obviamente esta compreensão não fará com que a sua obsessão desapareça, mas é um incentivo a mais para continuar trabalhando nela. Saber que as suas ideias obsessivas fazem mal para você, te prejudicam e que a presença delas não é necessária na sua vida será mais um estímulo para querer revertê-las.
Com esta última reflexão nos despedimos esperando que essas dicas para superar uma obsessão sejam úteis para você. Embora não haja nada de errado em tentar reduzir esses pensamentos por conta própria, lembre-se que a mediação de um profissional é fundamental. Não se feche para a possibilidade de consultar um caso a sua obsessão estiver saindo do controle.
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