Como saber se o seu metabolismo é rápido ou lento?

Revisado e aprovado por a nutricionista Anna Vilarrasa

Escrito por Equipe Editorial

Última atualização: 19 junho, 2024

Você já se perguntou por que muitas pessoas parecem queimar calorias mais rápido do que outras? Saber se o seu metabolismo é rápido ou lento pode ajudar você a aplicar estratégias oportunas para melhorar o seu peso, energia e bem-estar.

Imagine seu metabolismo como o motor de um carro: enquanto alguns rugem alto e avançam longas distâncias com eficiência, outros correm em uma quilometragem mais lenta. Fatores como a genética e a idade podem influenciar esse processo fundamental e é necessário compreender como funciona o nosso corpo para adaptar novos hábitos de vida.

O que é o metabolismo e qual é o seu papel no corpo?

De acordo com uma publicação do National Institutes of Health (NIH), o metabolismo é o conjunto de processos químicos que ocorrem dentro de cada célula do corpo humano para converter os alimentos que ingerimos na energia necessária para sobreviver e realizar todas as nossas tarefas diárias. Podemos visualizá-lo como o motor que impulsiona a maquinaria da vida.

No entanto, esse processo não envolve apenas a produção de energia, pois também desempenha um papel crucial na homeostase, regulando o equilíbrio interno do corpo. Por sua vez, controla a temperatura corporal e a concentração de diferentes substâncias químicas, o que garante um ambiente interno ideal para o funcionamento celular.

Graças aos múltiplos estudos e publicações sobre o tema, entre os quais se destacam os livros sobre metabolismo de Frank Suárez, hoje é reconhecida a importância dos fatores genéticos, hormonais e ambientais na velocidade metabólica. Suárez pautou abordagens personalizadas para otimizar a saúde, defendendo que um tamanho único não serve para todos.

Dicas para reconhecer se o seu metabolismo é rápido

De acordo com uma publicação da Harvard Medical School, se você tem um metabolismo rápido, seu corpo queima mais calorias em repouso e durante a atividade, por isso você precisa consumir mais calorias para manter o peso. Porém, é importante ressaltar que, independente do tipo de metabolismo, o corpo está configurado para armazenar o excesso de energia na forma de gordura.

Estes são alguns dos sinais reveladores de um metabolismo ativo e energético.

1. Capacidade de perder peso facilmente

Um metabolismo rápido permite que a energia armazenada nas células adiposas seja convertida em combustível utilizável, facilitando a perda de peso. Isso não se traduz apenas numa diminuição do número na balança, mas também numa melhor capacidade de manter o peso perdido ao longo do tempo.

Pessoas com metabolismo rápido normalmente experimentam um aumento na taxa metabólica basal (TMB), que é a quantidade mínima de energia necessária para manter as funções vitais em repouso. Isso significa que mesmo em estados de inatividade, seu corpo continua a queimar calorias em um ritmo mais rápido.

2. Tolerância a alimentos variados

O corpo de pessoas com metabolismo ativo demonstra maior eficiência no processamento de diferentes tipos de alimentos sem experimentar ganhos substanciais de peso. Essa flexibilidade metabólica permite uma melhor variedade na dieta sem comprometer o equilíbrio energético.

O que foi dito acima implica que as calorias são queimadas de forma eficaz e que o corpo também gerencia adequadamente a distribuição e o uso de nutrientes essenciais. Consequentemente, quem tem essa capacidade metabólica pode desfrutar de uma alimentação mais rica e diversificada sem afetar negativamente a sua composição corporal.

3. Níveis de energia constantes

Quando o metabolismo funciona na velocidade ideal, o corpo é capaz de manter uma produção constante de energia ao longo do dia, evitando os altos e baixos da fadiga que muitas vezes acompanham um metabolismo mais lento.

Esse fenômeno está intimamente relacionado à capacidade do organismo de converter eficientemente os alimentos em energia utilizável, garantindo um fornecimento constante de combustível para as funções celulares e a atividade física.

4. Recuperação rápida após o exercício

Em indivíduos com metabolismo rápido, o processo de recuperação pós-exercício é mais eficiente. A rápida restauração dos níveis de glicogênio, a principal fonte de energia muscular, e a reparação das fibras musculares desgastadas são processos-chave que ocorrem de forma ideal.

Da mesma forma, essa rápida recuperação também está ligada a uma menor suscetibilidade a lesões relacionadas com o exercício, uma vez que um metabolismo ativo favorece a regeneração celular e a resposta anti-inflamatória.

Sinais de que você tem um metabolismo lento

Ter um metabolismo mais lento se manifesta por meio de diversos sinais que indicam menor eficiência na queima de energia e na manutenção do equilíbrio metabólico. Reconhecer os seguintes sinais é essencial para adaptar estratégias de estilo de vida que compensem as limitações e permitam às pessoas manter o peso e a saúde ideais.

1. Dificuldade em perder peso

Pessoas com metabolismo lento podem enfrentar desafios na perda de peso, pois seu corpo queima calorias mais lentamente. Frank Suárez em sua pesquisa destaca a necessidade de abordar a perda de peso considerando a velocidade metabólica individual de cada pessoa. 

A sua abordagem personalizada destaca a importância de compreender que não existe uma solução única para todos. Portanto, o emprego de estratégias como adaptação alimentar, escolha de alimentos específicos e implementação de hábitos saudáveis pode ter um impacto significativo dependendo das características pessoais dos pacientes.

2. Fadiga e baixa energia

A eficiência reduzida na conversão de nutrientes em energia pode ser um fator crucial por trás da fadiga persistente. Pessoas com metabolismo mais lento podem ter dificuldade em gerar a quantidade necessária de energia para fazer face às exigências diárias, resultando numa sensação constante de cansaço.

3. Ganho de peso mais fácil

Quando o metabolismo opera em um ritmo mais lento, o corpo tende a armazenar mais calorias na forma de gordura, em vez de queimá-las para obter energia. Esse desequilíbrio pode levar ao acúmulo de quilos extras e dificultar a manutenção de um peso saudável.

A utilização de estratégias alimentares que equilibrem a ingestão calórica com a taxa metabólica, juntamente com a incorporação de hábitos saudáveis e atividade física, são dicas essenciais para contrariar esse desafio.

4. Dificuldade em ter um bom controle de peso

Quando o metabolismo opera em um ritmo mais lento, o processamento de diferentes tipos de alimentos pode se tornar menos eficiente. Essa ineficiência metabólica pode resultar em maior propensão ao ganho de peso ao consumir alguns pratos.

Se o seu metabolismo for rápido, comer hambúrguer durante a semana pode não fazer você ganhar peso. Já uma pessoa com metabolismo lento deve cuidar da ingestão calórica se não quiser ganhar alguns gramas a mais em pouco tempo.

Preste atenção para saber se seu metabolismo é rápido ou lento

Agora que você sabe que a velocidade com que seu corpo processa energia desempenha um papel importante na sua saúde e bem-estar, é hora de ficar atento aos sinais para saber se seu metabolismo é rápido ou lento e tomar decisões informadas sobre seu estilo de vida.

Lembre-se de que adaptar a alimentação, a atividade física e os hábitos diários de acordo com as necessidades do seu corpo pode fazer a diferença na sua saúde metabólica e no alcance dos seus objetivos de bem-estar a longo prazo.