Como recuperar o corpo depois da gravidez

Uma das grandes preocupações das mulheres depois da gravidez é voltar ao corpo de antes. Ainda que não se consiga da noite para o dia, pode-se conseguir adotando hábitos saudáveis.

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila.

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 06 outubro, 2022

Muitas mulheres do mundo da fama costumam mostrar seus corpos “perfeitos” quando acabam de se tornar mães. Esta tendência fez com que muitas mulheres pensem que isso é normal e que devem recuperar o corpo depois da gravidez o quanto antes.

No entanto, é um comportamento pouco saudável, pois pode levar a tomada de decisões erradas em um momento onde os bons hábitos são determinantes. Mesmo que se possa ter alguma “ajudinha”, recuperar o corpo depois da gravidez é um processo lento e gradual.

É claro que, tampouco deve se prolongar muito, já que os primeiros meses do pós-parto são chaves para começar a incorporar medidas que permitem perder peso. Então… como conseguir? O que devemos levar em consideração? Daremos alguns conselhos a seguir.

Recuperar o corpo depois da gravidez: o que devemos saber

Ser mãe é uma experiência maravilhosa que muda a vida da mulher. E ainda que muitas dessas mudanças sejam bem recebidas, outras, como o ganho de peso e medidas, podem ser motivo para baixa autoestima e depressão.

Durante a gestação o corpo se adapta para a formação de um novo ser humano. Por isso, o normal é experimentar um alongamento dos quadris, aumento de volume dos seios e perda de firmeza do abdômen.

Em geral, uma mulher pode ganhar entre 10 a 15 kg (ou mais) nesta etapa. No entanto, isso não quer dizer que não se possa recuperar o corpo depois da gravidez. Ainda que não existam fórmulas “mágicas” para alcançá-lo, existem sim muitos hábitos saudáveis que ajudam.

Ter paciência

Antes de começar um plano para perder peso depois da gravidez é primordial levar em consideração que as mudanças não vão aparecer de um dia para o outro. Portanto, uma das chaves para não fracassar na tentativa é ter paciência e ser constante com todos os esforços.

Começar na gravidez

Isso de “comer por dois” ou cair em excessos durante a gravidez pode complicar o processo de recuperar o corpo. Por isso, o mais recomendado é começar a cuidar do peso desde a gestação, procurando aumentar somente o permitido.

Não adiar

É verdade que uma mulher não pode começar uma rotina intensiva logo após o parto. No entanto, o período de pós-parto, aquele primeiro trimestre depois de dar à luz, é o momento certo para adotar uma rotina saudável e focada em recuperar o corpo.

Amamentar

A amamentação materna é uma das melhores aliadas para combater o sobrepeso depois da gravidez. Toda vez que o bebê amamentar, ajudará a aumentar o gasto calórico e você pode chegar a perder até umas 500 calorias. No entanto, recomenda-se complementar a lactância com uma dieta balanceada.

Adotar uma dieta equilibrada

A necessidade recuperar o corpo depois da gravidez faz pensar que algumas dietas “milagrosas” funcionam para perder peso. Cuidado! Ainda que alguns planos causem tentação, a nutrição no pós-parto é tão importante quanto na gestação.

A maneira mais segura de voltar para um peso saudável é seguindo um plano de alimentação variado, controlando gorduras e açúcares. Ao invés de consumir produtos refinados, recomendamos os alimentos frescos como as frutas e vegetais.

Além disso, também é conveniente usar métodos de cozimento alternativos, como o vapor ou a grelha. Evitar consumir gorduras saturadas ajudará você a perder peso com maior facilidade.

Fazer exercício físico moderado

As mulheres que acabam de dar à luz não podem pular imediatamente para as atividades físicas de alto impacto. Ainda que o exercício seja recomendado desde os primeiros dias do pós-parto, este deve ser paulatino e moderado.

As primeiras atividades sugeridas incluem alongamentos das extremidades. Depois, é bom passear com o bebê ou fazer uma breve caminhada. No início o ideal é dedicar somente 30 minutos diários. Mais tarde, quando se recuperar o estado físico, pode aumentar a intensidade.

Uma boa opção é procurar aulas de yoga ou pilates específicas, mais ou menos 6 meses depois do parto. Também, recomenda-se se exercitar com um personal trainer, quem irá planejar as rotinas mais adequadas para você.

Aumentar o consumo de água

Uma adequada hidratação é essencial em qualquer etapa da vida. Por isso, como apoio de todos estes hábitos, recomenda-se ingerir água de forma abundante durante o dia. Isso não só permite recuperar o corpo depois da gravidez, como aumenta a produção de leite materno.