Como preparar 5 batidas de espinafre para perder peso

Revisado e aprovado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Carolina Betancourth

Última atualização: 24 agosto, 2022

Perder peso de maneira saudável é, sem dúvida, um dos objetivos das pessoas que lutam contra os efeitos do sobrepeso e da obesidade. Estes distúrbios não só alteram a imagem e a autoestima, mas também são as principais causas de doenças cardíacas, inflamações e outros problemas de saúde.

Por isso, é fundamental adotar hábitos saudáveis, melhorar a alimentação e adotar uma rotina de exercícios que ajude a aprimorar o gasto energético. Além disso, você pode levar em consideração alguns “auxílios extras”como as batidas com espinafre cuja combinação de ingredientes controla a ansiedade e, ao mesmo tempo, promove a remoção de gordura.

Um estudo da Universidade de Lund, na Suécia, concluiu que o espinafre ajuda a reduzir a ansiedade e a necessidade de ingerir açúcares, graças aos tilacóides contidos em sua clorofila. Embora não seja um método “milagroso” de perda de peso, essas batidas são uma grande ajuda para alcançar bons resultados.

1. Batida de espinafre e laranja

Rica em antioxidantes e fibras alimentares, esta deliciosa batida de espinafre e laranja é um bom suplemento dietético para promover a perda de peso. Lembre-se de que a fibra demonstrou aumentar a sensação de saciedade.

Seus nutrientes essenciais estimulam a limpeza do organismo aumentando o nível de energia e, assim, ajudam a melhorar a produtividade física e mental. Não hesite em ingerir esta bebida antes de suas rotinas de exercícios, ou quando você se sentir ansioso por comida, por exemplo.

Ingredientes

• 7 folhas de espinafre
• O suco de 3 laranjas
• 2 kiwis
• 1 copo de água (200ml)

Modo de preparo

• Primeiramente, lave bem as folhas de espinafre e coloque-as no copo do liquidificador.
• Em seguida, retire o suco das laranjas e misture com os espinafres.
• Coloque o kiwi picado e, então, adicione um copo de água para facilitar a mistura.
• Bata por alguns minutos ou até obter uma mistura homogênea.

Modo de consumo

• Beba um copo da bebida 30 minutos antes de se exercitar.
• Consuma em jejum ou no meio da tarde.

Veja também: Vitamina de espinafre cenoura, maçã e aneto para aumentar a energia

2. Batida de espinafre, manga e água de coco

A combinação de ingredientes dessa batida saudável nos permite promover a perda de peso enquanto luta contra o colesterol e a retenção de líquidos.

Isso porque suas vitaminas e minerais ajudam a promover o equilíbrio dos processos inflamatórios e, por sua vez, evitam a fadiga e a ansiedade. Além disso, o coco é bom para reduzir o risco de desenvolver problemas cardiovasculares, de acordo com um estudo publicado na Nutrition Reviews.

Ingredientes

• 6 folhas de espinafre
• 1 manga madura
• 1 xícara de água de coco (200ml)

Modo de preparo

• Em primeiro lugar, lave o espinafre.
• Em seguida, misture no liquidificador o espinafre com a manga madura previamente descascada, e a água de coco.
• Sirva após obter uma consistência homogênea e sem pedaços.

Modo de consumo

• Consuma a bebida no momento em que você sentir vontade de comer fora do horário das refeições.
• Beba de estômago vazio ou então como parte do café da manhã.

 3. Batida de espinafre, abacate e abacaxi

Esta batida energética e deliciosa contribui para combater o excesso de peso, pois não só resulta em acelerar o metabolismo, mas também controla o desejo de comer mais do que as quantidades recomendadas.

Contém enzimas digestivas e compostos anti-inflamatórios que juntos ajudam a limpar o organismo para reduzir, assim, o risco de doenças cardiovasculares e articulares.

Ingredientes

• 7 folhas de espinafre
• 1 abacate maduro
• 3 fatias de abacaxi
• 1 copo de água (200ml)

Modo de preparo

• Primeiramente, lave as folhas de espinafre.
• Em seguida, corte o abacate e o abacaxi.
• Incorpore todos os ingredientes no liquidificador e, então, processe com um copo de água.

Modo de consumo

• Beba em jejum, pelo menos 3 vezes por semana;
• Além disso, consuma também para diminuir a fome quando sentir ansiedade.

Recomendamos ler: Como reduzir a ingestão de carboidratos para perder gordura corporal

Mais batidas de espinafre:

4. Batida de espinafre, banana e pêssego

Esta batida de espinafre tropical é uma bebida energética e anti-inflamatória que, já que possui ingredientes de baixas calorias, ajuda você a perder peso de maneira saudável.

Dessa forma, sua combinação de ingredientes dá ao corpo uma combinação de nutrientes essenciais que ajudam a complementar a dieta para reduzir medidas sem passar fome. Tem uma alta concentração de potássio, um mineral que se mostrou capaz de modular a pressão arterial.

Ingredientes

• 6 folhas de espinafre
• 1 banana madura
• 1 pêssego
• 1 copo de leite de amêndoas (200ml)

Modo de preparo

• Adicione os ingredientes no liquidificador e, então, bata com um copo de leite de amêndoas.
• Após a obtenção de uma consistência homogênea, sirva.

Modo de consumo

• Tome a bebida no meio da manhã ou então antes de seu treino.

 5. Batida de espinafre e maçã para perder peso

Ao combinar as propriedades do espinafre com a fantástica maçã verde, podemos obter uma bebida de baixo teor calórico a fim de promover a desintoxicação e perda de peso. Consuma esta batida sobretudo se você tiver constipação ou qualquer dificuldade digestiva.

Ingredientes

• 7 folhas de espinafre
• 1 maçã verde
• 2 folhas de repolho
• O suco de ½ limão
• 1 copo de água (200ml)

Modo de preparo

• Em primeiro lugar, incorpore todos os ingredientes no liquidificador, incluindo o suco de meio limão e o copo de água para facilitar a mistura.
• Bata tudo por alguns momentos até obter uma mistura consistente e, em seguida, sirva.

Modo de consumo

• Beba em jejum de 2 a 3 vezes por semana.

Inclua batidas de espinafre em sua dieta para perder peso

Como você pode ver, existem várias opções para aproveitar as propriedades do espinafre para perder peso. Sendo assim, escolha uma das batidas de espinafre que você mais gostar e a inclua em sua dieta. Lembre-se de fazer atividade física de forma regular.