Como perder 4 quilos em 10 dias
Para perder 4 quilos em 10 dias é essencial evitar alimentos refinados e combinar nossa dieta com atividade física para acelerar o metabolismo e promover a queima de gordura.
A perda de peso é um processo que varia de acordo com a idade, a atividade do metabolismo e os hábitos de vida. Apesar disso, muitas pessoas procuram métodos para alcançar um corpo magro e saudável em pouco tempo.
É claro que o ideal é combater o sobrepeso de maneira gradual, adotando hábitos saudáveis como uma alimentação balanceada e exercícios; entretanto, alguns planos de ajuda podem ser úteis para alcançar resultados interessantes em questão de dias.
Neste artigo, queremos compartilhar uma série de cardápios e recomendações que podem ajudá-lo a emagrecer até 4 quilos em 10 dias. É uma proposta de dieta balanceada que, diferente das dietas hipocalóricas, não colocam em risco a sua saúde.
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Dieta para perder 4 quilos em 10 dias
O plano de alimentação para perder 4 quilos em 10 dias é recomendado para aquelas pessoas que estão lutando contra o sobrepeso.
Para segui-lo é necessário que você tenha um estado de saúde relativamente bom, atentando para o fato de que ele não é recomendável caso tenha alguma doença crônica ou problemas no sistema digestivo.
- Os alimentos propostos permitem a elaboração de pratos balanceados, quer dizer, que ajudem a cumprir os requisitos nutricionais do corpo sem restrições.
- A ideia básica é retirar por completo as fontes de gorduras saturadas, açúcares e alimentos processados, que costumam ser os maiores obstáculos na hora de perder peso.
- Ainda que sejam comidas muito saudáveis, a prática desta dieta não deve se estender por muito tempo além do recomendado, já que pode se tornar contraproducente.
- Passados os 10 dias, o ideal é começar uma alimentação mais saudável para manter os resultados.
Proibições
- Bebidas alcoólicas
- Refrescos adoçados ou light
- Refrigerantes
- Bebidas que vêm em pó
- Açúcar refinado
- Embutidos
- Farinha refinada
Complementos
- Água e infusões de plantas
- Água morna com limão
Cardápio para perder 4 quilos em 10 dias
Para alcançar o objetivo no tempo estimado, sugerimos vários menus com 4 ou 5 opções de cardápio para 5 refeições ao dia, como é o recomendado em qualquer dieta balanceada.
É uma dieta simples de seguir, na qual os alimentos podem ser variados de acordo com cada recomendação, de modo que não se torne repetitivo ou maçante mantê-la por 10 dias.
Café da manhã
- Primeira opção: um copo de iogurte desnatado, um sanduíche de queijo e presunto sem gordura e uma maçã.
- Segunda opção: uma xícara de leite vegetal, 4 biscoitos integrais com requeijão sem gordura e uma laranja.
- Terceira opção: uma xícara de chá, 2 torradas de pão integral com queijo branco e uma maçã.
- Quarta opção: um copo de suco de laranja recém espremido, uma fatia de pão integral com presunto ou peito de peru e uma fruta (da sua preferência).
Almoços
- Primeira opção: meio prato de salada de repolho branco e roxo com azeite de oliva, uma porção pequena de atum e 2 ovos cozidos.
- Segunda opção: uma tigela com salada de frutas variadas e uma porção de peito de frango assado.
- Terceira opção: uma porção de abóbora cozida com molho de tomate natural, fatias de queijo e especiarias.
- Quarta opção: uma porção de 150 gramas de peixe grelhado e salada mista de alface, tomate e cebola.
Lanches para a manhã e tarde
- Primeira opção: um copo de iogurte desnatado e uma colher de chá de semente de chia.
- Segunda opção: um pedaço de bolo caseiro e uma xícara de chá.
- Terceira opção: uma porção de salda de frutas e um copo de leite desnatado ou vegetal.
- Quarta opção: um copo de leite desnatado ou vegetal e uma fatia de pão integral com geleia light.
Jantar
- Primeira opção: uma porção de peito de frango grelhado, 4 fatias de abóbora cozida e meio tomate picado.
- Segunda opção: uma porção pequena de carne vermelha magra e um prato de salada mista.
- Terceira opção: uma tortilha de champignons saltados com cebola.
- Quarta opção: peito de frango em cubinhos e uma porção pequena de arroz integral.
- Quinta opção: uma xícara de canja de galinha ou sopa de legumes.
Últimas considerações
Para obter resultados melhores com este plano de alimentação é importante praticar exercício físico todos os dias, por pelo menos 30 minutos. As atividades cardiovasculares são as mais indicadas para ajudar na queima de gordura.
Ainda assim, é recomendável combinar uma sessão de cardio com musculação. Esta ajuda a reforçar a massa muscular e aprimorar as funções do metabolismo.
Tente seguir todas as recomendações e descubra que você pode perder peso em pouco tempo sem sofrer com deficiências nutricionais. Caso se sinta ansioso, complemente a dieta com uma pequena porção de frutas secas ou sementes.
