Como perder 4 quilos em 10 dias

Na hora de perder peso, é fundamental tentar fazê-lo de forma gradual, seguindo as recomendações do médico e combinando a atividade física com uma alimentação adequada.
Como perder 4 quilos em 10 dias

Última atualização: 27 Dezembro, 2020

É possível perder 4 quilos em 10 dias. Além disso, pode ser feito com segurança e sem efeitos indesejáveis, seguindo as instruções do médico. As dietas milagrosas, embora pareçam promissoras e supostamente forneçam resultados em pouco tempo, não são uma boa opção, pois acabam por tornar o corpo vulnerável. Isso significa que as dietas milagrosas não levam em consideração as necessidades do corpo ou outros fatores de grande importância.

A perda de peso é um processo que depende de fatores como idade, atividade metabólica, índice de massa corporal da pessoa e hábitos de vida. Portanto, nem todas as dietas funcionam em todos os casos.

Portanto, para alcançar uma silhueta saudável em curto ou médio prazo, o melhor é consultar um médico. O profissional saberá indicar o que é mais adequado para você.

Aliás, embora muitas pessoas busquem métodos para reduzir peso em pouco tempo, isso não significa que essa seja a coisa certa a se fazer. Na verdade, o ideal é emagrecer gradativamente, adotando progressivamente bons hábitos de vida, como alimentação balanceada e exercícios diários.

Quando os hábitos de vida começam a melhorar, os resultados aparecem. Eles podem ser muito sutis no início, mas gradualmente se tornarão cada vez mais perceptíveis.

A seguir veremos uma série de menus e recomendações que podem ajudá-lo a perder até 4 quilos em 10 dias. É uma proposta de alimentação balanceada que, ao contrário dos planos hipocalóricos, pode ser útil em alguns casos, desde que o médico autorize.

Os especialistas do MedlinePlus explicam que uma meta inicial de perder 5% a 10% do seu peso atual pode reduzir significativamente o risco de desenvolver doenças relacionadas à obesidade.

Dieta para perder 4 quilos em 10 dias

Perder 4 quilos em 10 dias

Em síntese, o plano de alimentação para perder 4 quilos em 10 dias é recomendado para aquelas pessoas que estão lutando contra o sobrepeso.

Portanto, para segui-lo é necessário ter um bom estado de saúde, atentando para o fato de que não é recomendável caso tenha alguma doença crônica ou problemas no sistema digestivo.

  • Os alimentos propostos permitem a elaboração de pratos balanceados, ou seja, que ajudam a cumprir as necessidades nutricionais do corpo sem restrições.
  • A ideia básica é retirar por completo as fontes de gorduras saturadas, açúcares e alimentos processados, pois costumam ser os maiores obstáculos na hora de perder peso.
  • Ainda que sejam refeições muito saudáveis, a prática desta dieta não deve se estender por muito tempo além do recomendado, já que pode se tornar contraproducente.
  • Logo depois desse período, o ideal é começar uma alimentação mais saudável para manter os resultados.

Proibições

  • Açúcar refinado
  • Embutidos
  • Farinha refinada
  • Bebidas alcoólicas
  • Bebidas que vêm em pó
  • Refrescos ou bebidas industrializadas (incluindo as bebidas light)

Complementos

  • Água
  • Bebidas frutais
  • Infusões de plantas

Leia também: Dietas de baixa caloria

Cardápio para perder 4 quilos em 10 dias

Para alcançar o objetivo no tempo estimado, sugerimos vários menus com 4 ou 5 opções de alimentos para 5 refeições ao dia, assim como é o recomendado em qualquer dieta balanceada.

É uma dieta simples de seguir, na qual os alimentos podem ser variados de acordo com cada recomendação, de modo que não se torne repetitivo ou maçante mantê-la por 10 dias.

Cafés da manhã para perder 4 quilos em 10 dias

  • Primeira opção: um copo de iogurte desnatado, um sanduíche de queijo e presunto sem gordura e uma maçã.
  • Segunda opção: uma xícara de leite vegetal, 4 biscoitos integrais com requeijão sem gordura e uma laranja.
  • Terceira opção: uma xícara de chá, 2 torradas de pão integral com queijo branco e uma maçã.
  • Quarta opção: um copo de suco de laranja recém espremido, uma fatia de pão integral com presunto ou peito de peru e uma fruta (da sua preferência).

Almoços

  • Primeira opção: meio prato de salada de repolho branco e roxo com azeite de oliva, uma porção pequena de atum e 2 ovos cozidos.
  • Segunda opção: uma tigela com salada de frutas variadas e uma porção de peito de frango assado.
  • Terceira opção: uma porção de abóbora cozida com molho de tomate natural, fatias de queijo e especiarias.
  • Quarta opção: uma porção de 150 gramas de peixe grelhado e salada mista de alface, tomate e cebola.
perder 4 quilos em 10 dias

Lanches para a manhã e tarde

  • Primeira opção: um copo de iogurte desnatado e uma colher de chá de semente de chia.
  • Segunda opção: um pedaço de bolo caseiro e uma xícara de chá.
  • Terceira opção: uma porção de salada de frutas e um copo de leite desnatado ou vegetal.
  • Quarta opção: um copo de leite desnatado ou vegetal e uma fatia de pão integral com geleia light.

Jantar para perder 4 quilos em 10 dias

  • Primeira opção: uma porção de peito de frango grelhado, 4 fatias de abóbora cozida e meio tomate picado.
  • Segunda opção: uma porção pequena de carne vermelha magra e um prato de salada mista.
  • Terceira opção: uma tortilha de champignons salteados com cebola.
  • Quarta opção: peito de frango em cubinhos e uma porção pequena de arroz integral.
  • Quinta opção: uma xícara de canja de galinha ou sopa de legumes.

Como obter os melhores resultados

perder 4 quilos em 10 dias

Para obter resultados melhores com este plano de alimentação é importante praticar exercício físico todos os dias, por pelo menos 30 minutos.

Em suma, as atividades cardiovasculares são as mais indicadas para ajudar na queima de gordura. Assim sendo, é recomendável combinar uma sessão de cardio com musculação. Elas ajudam a reforçar a massa muscular, bem como acelerar as funções do metabolismo.

Por fim, tente seguir todas as recomendações e descubra que é possível perder 4 quilos em pouco tempo sem sofrer com deficiências nutricionais. Além disso, caso se sinta ansioso, complemente a dieta com uma pequena porção de frutas secas ou sementes.

 

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  • Cañamares, E., & Medrano, E. C. (2002). ¿ Por qué no puedo adelgazar?: las causas psicológicas de la obesidad (Vol. 3). EDAF.
  • Cormillot, A. E. (2008). Cómo adelgazar y mantenerse con el Dr. Cormillot. Paidós.
  • García, C. A. (2000). Adelgazar naturalmente. SELECTOR.