Como eliminar gordura corporal e ganhar firmeza muscular?

Escrito e verificado por a pedagoga em educação física e nutricionista Elisa Morales Lupayante

Escrito por Valeria Sabater

Última atualização: 01 outubro, 2022

Sem dúvidas, você já passou por isso em várias ocasiões: conseguiu eliminar gordura, mas notou que seus músculos pareciam mais moles e que sua pele estava flácida. 

É algo que não agrada e que não é tão bonito esteticamente. O que é possível fazer, então?

A alimentação é essencial para conseguir o tão necessitado equilíbrio e a desejada firmeza muscular. Ela deve ser combinada com exercícios adequados e pequenos esforços cotidianos que, sem dúvidas, vão permitir chegar ao físico tão esperado. Tome nota:

Dicas para eliminar gordura e conseguir músculos mais firmes

1. Manter o metabolismo ativo para eliminar gordura

A partir de agora, é preciso fazer pequenas mudanças na alimentação, coisas muito simples que darão grandes resultados:

• Para manter o metabolismo ativo, evite pular refeições. O recomendável é fazer seis refeições diárias nas quais não se deve incluir grandes quantidades de alimentos. É sempre melhor comer pouco muitas vezes ao dia, do que comer muito poucas vezes durante o dia.
• Inicie seu café da manhã com uma infusão de pimenta-caiena, chá verde e mel. É um remédio fabuloso para acelerar o metabolismo e que, além disso, oferecerá múltiplas vitaminas.
• A cada quatro horas, tome um suco para acelerar o metabolismo. Existem várias opções: suco de pera, abacaxi e mirtilo, suco de toranja e menta ou suco de beterraba com cenoura. Todos deliciosos!

2. Consuma mais proteína para eliminar gordura

Emagrecer comendo mais proteínas não é apenas possível, mas também recomendável. Nosso organismo precisa de um teor equilibrado de proteína com o qual obterá energia, reforçará as defesas e fornecerá força e firmeza aos ossos e músculos.

Consumir mais proteínas permitirá queimar gorduras, principalmente do abdômen, mas é importante considerar os seguintes aspectos:

• Não se exceda no consumo de proteína animal. É bom buscar também por opções vegetais, que são muito bem recomendadas, por exemplo, o espinafre, a couve, as lentilhas, as ervilhas, o quinoa, as amêndoas, as algas (principalmente a spirulina) e o húmus. Esses alimentos oferecem múltiplas opções de preparo.
• No café da manhã, por exemplo, inclua ovos e consuma-os regularmente. Se forem cozidos, melhor ainda.

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3. Superalimentos que cuidam da saúde e ajudam a eliminar gordura

Em algumas ocasiões, seguir uma dieta para perder peso combinada com fatores como o trabalho, o estresse ou a falta de sono, pode fazer com que soframos um déficit de vitaminas e minerais.

Esse é um risco que não deve ser corrido. Por isso, muitos nutricionistas nos recomendam incluir na dieta o que se conhece como “superalimentos”, que nada mais são do que alimentos ricos em nutrientes que cuidam do organismo e ajudam a não ganhar peso.

Anote quais são esses alimentos:

• Aveia
• Brócolis
• Abóbora
• Salmão
• Abacate
• Pomo (toranja)
• Mirtilo
• Iogurte grego
• Lentilhas
• Peito de peru
• Sementes de chia
• Espinafre
• Tomate
• Chá verde
• Goji berrie
• Avelã

4. Um pouco de exercício aeróbico

Não é preciso fazer grandes esforços ou sofrer para perder gordura. Para conseguir músculos mais firmes basta cumprir com uma rotina simples no dia-a-dia. Quer alguns exemplos bem simples?

• Adiante seu despertador em 40 minutos. Aproveite para tomar o café da manhã de forma adequada e depois saia um pouco para andar ou correr. Cerca de 20 minutos de exercícios são suficientes.
• Quando voltar para casa, tome uma ducha morna e termine com um jato de água fria nas pernas.
• Ao meio dia, faça dez abdominais e exercícios com pesos por 10 minutos.
• À tarde ou na última hora do dia, dê um passeio, ande a passos mais rápidos ou saia andar de bicicleta com alguém. A natação também é muito recomendável.
• Se fizer essas três opções de exercícios, dia após dia você vai conseguir perder gordura e endurecer os músculos. Trata-se apenas de tomar consciência e ser perseverante.

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5. Vitamina suplementar para fortalecer os músculos

Ingredientes

• 250 ml de água de aveia.
• 15 g de gérmen de trigo.
• Um pouco de canela.
• 1 banana.
• 3 amêndoas.
• 3 pedras de gelo.

Como preparar?

Essa receita de vitamina é simples, saborosa e eficaz. Recomenda-se tomá-la três vezes por semana, meia hora antes do almoço. Ela serve para saciar a fome e permitirá, ao mesmo tempo, fortalecer os músculos.

Para prepará-la, basta escolher uma banana que não esteja muito madura, descascá-la e cortá-la em três pedaços. Coloque no liquidificador o copo de água de aveia, os pedaços de banana, as amêndoas e a colher de sopa de gérmen de trigo.

Bata tudo até obter uma mistura bem homogênea.

Na hora de tomar, adicione umas pedras de gelo e um pouquinho de canela por cima. Fica delicioso! A canela e a vitamina fria ajudarão a acelerar o metabolismo.

Está disposto a colocar essas dicas simples em prática? Em pouco tempo você vai conseguir perder gordura e ganhar músculos mais firmes!