Como baixar a pressão arterial sem usar remédios

Revisado e aprovado por o médico José Gerardo Rosciano Paganelli

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

A pressão arterial alta é uma doença que requer muito cuidado, já que se não for tratada pode desencadear um problema maior, como um ataque cardíaco, problemas no sistema cardiovascular e, inclusive, a morte.

Esse problema de saúde precisa de atenção médica para ser controlado; no entanto, também existem formas naturais de controlá-lo sem necessidade de usar remédios.

As pessoas que sofrem de pressão alta devem ter consciência de que precisam modificar seus hábitos de vida para manter um estilo de vida mais saudável que ajude a prevenir, atrasar ou controlar seus problemas de pressão.

É por isso que vamos dar aqui uma série de recomendações que você pode ter em conta para baixar a pressão arterial sem precisar usar remédios.

Preparar suas próprias comidas com pouco sódio ou sem sal

As pessoas que sofrem de pressão alta devem reduzir ao máximo o consumo de sal ou sódio. Este ingrediente que normalmente utilizamos na cozinha pode causar retenção de líquidos e, além disso, fazer com que o sangue tenha maior volume.

Se isso ocorrer, o coração precisa que pulsar mais forte para movimentar esse excesso de volume pelo corpo e isso provoca a pressão arterial alta. Tenha em conta de que o sal não só está presente no que cozinhamos em casa, pois ele também faz parte de muitos alimentos que são vendidos no supermercado.

Evitar o consumo de alimentos processados

Os alimentos processados têm, entre seus ingredientes, uma grande quantidade de sódio, que afeta as pessoas que sofrem de pressão alta.

Além disso, estes alimentos não costumam ser saudáveis e estão carregados de uma grande quantidade de produtos químicos que podem afetar o organismo de muitas maneiras.

Se acaso você já tiver sido diagnosticado com pressão alta, evite o consumo de alimentos enlatados, carnes embutidas, condimentos e molhos, ou produtos de padaria, entre outros alimentos processados.

Fazer exercício regularmente

Está comprovado que fazer exercício regularmente, entre 30 minutos e uma hora, pode reduzir a pressão arterial alta entre  4 a 9 milímetros de mercúrio (mm Hg), e os resultados são imediatos.

O exercício melhora a saúde de muitas formas e é crucial para controlar os altos níveis de pressão arterial. Os exercícios servem como um método de prevenção e também são altamente recomendados para aqueles que já sofrem desse problema.

Mas, atenção! O ideal é consultar o médico ou contar com a supervisão de um treinador para saber o que é adequado.

Experimentar alguns remédios naturais

Existem diferentes remédios naturais que podem ajudar a reduzir os níveis de pressão alta com excelentes resultados. Entretanto, para consumi-los é importante consultar o médico, especialmente se você já estiver seguindo algum tipo de tratamento farmacológico.

Vários estudos científicos já comprovaram que a pressão arterial pode ser reduzida com a medicina alternativa.

Dessa forma, entre os melhores remédios naturais para baixar a pressão arterial encontramos:

• A coenzima Q10;
• O Omega-3;
• O óleo de peixe;
• O alho;
• A curcumina (da cúrcuma);
• O gengibre;
• A pimenta de caiena;
• O azeite de oliva;
• As nozes;
• A acteia;
• O espinho branco;
• O magnésio;
• O cromo.

Parar de fumar

Os estimulantes do cigarro podem aumentar a pressão arterial significativamente, tornando ainda mais complicado o problema da pressão arterial.

Esse hábito pode piorar a saúde das pessoas com pressão alta e, assim, fazer com que elas sofram sérias consequências.

Embora deixar de fumar não seja fácil, também não é impossível. Com muita força de vontade e alguma ajuda é possível deixar esse mau hábito.

Leia também: 8 motivos para parar de fumar agora mesmo

Perder peso pode melhorar a pressão arterial

As pessoas que sofrem de sobrepeso ou obesidade estão sobrecarregando o seu coração com tarefas; como resultado, isso está provocando neles um problema de pressão alta.

Ter um peso equilibrado e saudável não só ajuda a melhorar a auto-estima, como também é a chave para prevenir e tratar problemas de pressão alta. Se esse for o seu caso, o ideal é adotar hábitos de vida mais saudáveis ou pedir ajuda profissional para conseguir, então, perder peso.

Diminuir o estresse

Embora pareça que não tenha nada a ver, a verdade é que o estresse e a ansiedade podem subir a pressão arterial temporariamente.

É muito difícil controlar, pois às vezes temos complicações que nos estressam com frequência e causam angústia e ansiedade.

Entretanto, existem várias formas de tratá-los para levar um estilo de vida mais saudável. Sendo assim, tente tomar um tempo para descansar, meditar ou fazer algum tipo de atividade que seja prazerosa para você.

Essas atividades vão ajudar você a lutar contra o estresse e, assim, ele não trará mais problemas para sua saúde.