Combata a celulite das pernas e glúteos com estes 5 exercícios

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila

Escrito por Daniela Echeverri Castro

Última atualização: 23 agosto, 2022

O aparecimento de celulite nas pernas e glúteos é um dos problemas estéticos enfrentados por milhões de mulheres ao redor do mundo.

Estes são pequenos nódulos de gordura sob a pele que podem ser causados ​​por excesso de peso, retenção de líquidos e acumulação de toxinas.

Embora não representem um grave problema de saúde, e são bastante comuns, podem indicar descontroles hormonais, dificuldades no sistema linfático ou distúrbios metabólicos.

No entanto, dezenas de tratamentos foram projetados para minimizar seu aparecimento, não apenas com produtos tópicos, mas com hábitos complementares saudáveis.

Por esta razão, abaixo, queremos compartilhar em detalhes 5 exercícios interessantes que podem ajudar a combater a celulite das pernas e glúteos.

1. Exercício de levantar a perna pode combater a celulite das pernas e glúteos

Com este exercício de fortalecimento e tonificação você pode reduzir o aparecimento da celulite das pernas e glúteos.

É ideal para promover a boa circulação na parte inferior do corpo e, se isso não for suficiente, ajuda a relaxar a parte inferior das costas.

Como fazê-lo?

• Fique de frente para baixo em uma esteira, apoiando-se com os antebraços e os joelhos (em quatro apoios).
• Certifique-se de que os cotovelos estão logo abaixo dos ombros e as costas estão alinhadas.
• Em seguida, levante uma das pernas para o teto, flexionando ligeiramente o joelho.
• Abaixe a perna esticada e levante-a novamente.
• Execute 15 repetições com cada perna.
• Complete 3 séries.

Veja também: Exercícios para fortalecer a lombar

2. Pontapés abdutores

Esta atividade irá testar seu equilíbrio e força física. Além disso, fazendo isso, você pode tonificar os músculos das pernas e nádegas, minimizando a flacidez e a aparência de “casca de laranja”.

Como fazê-lo?

• Deite no tapete ou colchonete, apoiando-se no seu lado direito, com as pernas esticadas, uma em cima da outra.
• Segure o pescoço com a mão direita e use sua outra mão como suporte no chão para manter o equilíbrio.
• Em seguida, levante sua perna esquerda tão alto quanto possível, com um movimento lento.
• Volte para a posição inicial e, sem tocar a perna de suporte, execute 15 ou 20 repetições.
• Depois de completá-lo, mude o corpo para o lado oposto e faça as mesmas repetições.
• Faça 2 ou 3 séries.

3. Ponte

A ponte é um exercício de fortalecimento que trabalha com abdutores e glúteos. É ideal para fortalecer os músculos e, além disso, diminui o aspecto “esvaziado” tanto nas nádegas quanto nas coxas.

Como fazê-lo?

• Deite de costas na sua esteira de exercícios, com os joelhos dobrados, os pés no chão e as mãos nos seus lados.
• Então, contraia os glúteos o máximo que puder, aperte o abdômen e levante a pelve em direção ao teto.
• Mantenha a postura por 3 segundos e desça.
• Faça 3 séries de 15 repetições.

4. Passada

A passada é ideal para fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, incluindo as nádegas e coxas.

Isso melhora o equilíbrio, relaxa a parte inferior das costas e, se isso não bastar, diminui a celulite dramaticamente.

Como fazê-lo?

• Fique de pé, voltado para frente, com uma perna para frente e outra para trás.
• Incline-se no pé traseiro e depois dobre a perna da frente até formar um ângulo de 90 graus.
• Verifique se o joelho não se estende além da ponta do pé, e se o joelho da perna traseira está quase tocando o chão.
• Mantenha o peito direito, contraia o abdômen e fique por 3 segundos antes de retornar à posição inicial.
• Execute 15 repetições por lado, até completar 3 séries.

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5. Agachamentos

Os famosos agachamentos são um dos exercícios infalíveis nas rotinas para trabalhar de forma localizada as pernas e as nádegas e para eliminar a celulite das pernas e glúteos.

Sua prática não só fortalece os músculos, mas também ajuda a queimar gordura para reduzir os nódulos que compõem a celulite.

Como fazê-lo?

• Fique de pé, em linha reta, com as pernas abertas e os joelhos ligeiramente dobrados.
• Abaixe suas nádegas como se estivesse sentando, mas verificando se os joelhos não ultrapassam as pontas dos pés.
• Certifique-se de que suas coxas fiquem paralelas ao chão, segure por 3 segundos e suba.
• Faça 15 repetições e complete 3 séries.
• Se você deseja aumentar o nível de dificuldade, complete-os com halteres ou barras.

Você está em um plano para reduzir a celulite das pernas e glúteos? Se quiser obter resultados visíveis em menos tempo, não hesite em praticar todos esses exercícios. O sacrifício vale a pena!