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Você sabe como lidar com as cãibras?

Elas acontecem subitamente, causam uma dor angustiante e costumam demorar a passar. Confira o artigo e aprenda algumas formas interessantes de lidar com as cãibras.

Você sabe como lidar com as cãibras?

Última atualização 14 Março, 2019

As cãibras acontecem quando menos esperamos, ou seja, involuntariamente. Essa ação involuntária atinge os músculos, contraindo-os.

A dor que causam pode ser de curta ou longa duração e afetar um ou mais músculos em diferentes partes do corpo.

Além disso, essas contrações são denominadas espasmos e os membros inferiores, como joelhos, pés, dedos, pernas, coxas, tornozelos e panturrilha, são os mais afetados.

Cãibras são perigosas?

Quando o assunto é cãibra, o perigo está relacionado com a posição na qual permanecemos durante longos períodos de tempo, além de serem causadas também por excesso de esforços físicos.

Basta ter bom senso, e não machucar as articulações, pressionando demais os músculos, a fim de se contraírem por um longo tempo. Outro fator que as desencadeia é o histórico familiar, ou seja, se alguém da mesma família teve problemas com cãibras, provavelmente, um parente irá sofrer, então o cuidado redobra.

Atletas correm riscos quando estão em atividade. Isso acontece, por exemplo, em esportes como a natação e outro que seja radical, realizado no alto, como escaladas.

Desse modo, indivíduos que praticam tais atividades e sofrem de cãibras podem se afogar ou cair de uma altura tendo até como consequência a morte.

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Atletas e amantes de esportes radicais devem ter cuidado redobrado com as cãibras.

Existe alívio imediato?

A palavra é mesmo alívio, pois para passar definitivamente leva algum tempo. Por exemplo, quando esse problema acontece nos dedos é necessário estica-lo vagarosamente. Ao sentir cãibras nas pernas o importante é não ficar nervoso, pois há até um remédio caseiro para isso.

Alimentos que ajudam a combater a cãibra

Alguns alimentos auxiliam no alívio e no término da dor causada. Além disso, tais alimentos servem para qualquer tipo de cãibra. Assim, dentre eles estão:

Receitas

O agrião e a beterraba podem ser utilizados como sucos; as bananas devem ser consumidas diariamente; além disso, o mel precisa ser consumido todos os dias também, e se possível, substituir o açúcar por ele; e os chás de camomila, entre outros chás calmantes ajudam a aliviar tensões, e podem ser tomados diariamente.

Causas das cãibras

Alguns fatores facilitam são surgimento são:

  • Consumo excessivo de fósforo (contribui para a má absorção do cálcio);
  • Fadiga muscular;
  • Má circulação;
  • Esforço físico;
  • Fratura óssea;
  • Desidratação;
  • Cirrose hepática;
  • Anemia;
  • Algumas drogas que tratam de outros problemas;
  • Hemodiálise, etc.

Leia também: Dicas para reduzir cãibras

Tratamento

Assim que acontecem, o primeiro passo é alongar o membro afetado. Com a ajuda das mãos na direção contrária aos músculos que doem.

Por fim, massagens suaves com compressas de água quente atenuam dores causadas pelas cãibras.

Dicas para reduzir cãibras

Dicas para reduzir cãibras

Além de alongamentos, para evitar cãibras ou aliviá-las, é importante consumir alimentos ricos em potássio. Veja outras dicas para reduzir cãibras aqui.



  • Felice, T. D., & Santana, L. R. (2009). Recursos Fisioterapêuticos (Crioterapia e Termoterapia) na espasticidade:
  • revisão de literatura. Revista Neurociências, 17(1), 57-62.
  • DA FIBRA, A. E. Um Estudo das Cãibras Musculares.