7 opções de café da manhã antes de fazer exercícios

Se vamos praticar algum tipo de atividade altamente exigente, nossos cafés da manhã devem nos fornecer todos os nutrientes e energia necessários para cumprir nosso objetivo. Veja quais são as melhores opções.

Revisado e aprovado por o médico Carlos Fabián Avila.

Escrito por Elena Martínez Blasco

Última atualização: 26 setembro, 2022

O café da manhã é fundamental em uma dieta equilibrada, especialmente se vamos praticar esportes ou quando vamos precisar de um rendimento importante. Neste artigo, compartilhamos sete alternativas de café da manhã antes de fazer exercícios para nos encher de energia e vitalidade.

A importância do café da manhã

Muitas pessoas não tomam café da manhã devido à falta de apetite, falta de tempo, preguiça ou uma ideia errada de querer perder peso.

No entanto, esta refeição é a mais importante do dia, pois nos ajuda a começar o dia com energia, vitalidade e bom humor. Além disso, ter um bom café da manhã, na verdade, nos ajuda a perder peso.

As 7 melhores opções de café da manhã antes de fazer exercícios

1. Vitamina de banana

As vitaminas são cafés da manhã saudáveis e deliciosos que nos permitem adicionar superalimentos à nossa bebida quase sem perceber. Geralmente são feitas com frutas e alguns vegetais (aipo, beterraba, etc.), óleo de coco, maçã, canela, gengibre, etc.

A banana é uma excelente fruta como o principal ingrediente da nossa vitamina, pois é doce e cremosa.

• Combina bem com todos os tipos de frutas e oferece uma boa quantidade de vitamina B6 e minerais, como potássio e magnésio.
• É um alimento muito energético e perfeito para um café da manhã antes de fazer exercícios.

2. Granola

A granola é uma alternativa saudável e energética aos cereais do café da manhã. É feita com aveia torrada, sementes, oleaginosas, frutas desidratadas e mel, na maioria dos casos.

• O resultado é uma refeição crocante e deliciosa que podemos combinar com qualquer leite ou bebida vegetal.
• Além disso, seus ingredientes são uma ótima fonte de energia para os atletas.

Podemos comprar granola ou fazê-la em casa. Devemos ter certeza de que não contém açúcares ou gorduras hidrogenadas. 

3. Torradas integrais com abacate

Se você for amante de pão, recomendamos optar por um que seja integral ou à base de sementes. Hoje, podemos encontrar pão de aveia, kamut, centeio, espelta, trigo sarraceno, etc.

• O melhor acompanhamento para nossas torradas é o abacate, um superalimento rico em vitaminas, minerais, proteínas, ácidos graxos essenciais e fibras.
• Podemos adicioná-lo em pedaços ou sob a forma de creme com alguns condimentos ao nosso gosto (azeite, óleo de coco, vinagre, limão, pimenta caiena, alho, etc.).

4. Café com ghee

Não é aconselhável fazer exercícios em jejum. No entanto, existem pessoas que costumam fazê-lo. Para estes casos, ou para quando o exercício é leve, podemos preparar um café nutritivo com ghee, como um café com leite.

O ghee é uma manteiga livre de substâncias nocivas, tais como toxinas, hormônios, lactose, etc. Em contraste, seu sabor é muito concentrado e contém uma grande quantidade de vitaminas.

Ingredientes

• 1 xícara de café (100 ml)
• 1 colher de sopa de ghee (20 g)
• Estévia ou mel (a gosto)

O que deve fazer?

• Nós só temos que bater o café com o ghee e adoçá-lo a gosto. Podemos tomar frio ou quente.

5. Sanduíche de ovo

Para pessoas com gostos tradicionais, com preferência por sanduíches, recomendamos escolher um bom pão integral e o ovo como fonte de proteína e gordura saudável.

• Podemos preparar o pão untando tomate nas fatias e temperando com azeite.
• O ovo é uma fonte de vitaminas A, B, D e E, e minerais, como fósforo, ferro, potássio ou magnésio.

É, assim, ideal para o nosso café da manhã antes de fazer exercícios.

6. Panquecas de grão-de-bico

A farinha de grão de bico oferece múltiplas opções para comer legumes no café da manhã sem perceber. O grão de bico é rico em proteínas, carboidratos e fibras, bem como em vitaminas A, B6, C, E e K, e cálcio, zinco, potássio e fósforo, entre outros minerais.

• Com a farinha de grão de bico podemos fazer receitas diferentes, da mesma maneira que fazemos com a farinha de trigo.

7. Waffles de aveia

Você gosta de waffles? Se a resposta for sim, mas você resiste porque não são muito saudáveis, recomendamos que você experimente estes waffles feitos com aveia.

O ideal é fazê-los em um dispositivo especial, uma máquina de waffles. No entanto, eles também  podem ser preparados em uma sanduicheira, ou até mesmo na frigideira. 

• A aveia é um cereal ideal para antes de fazer atividade física, porque nos dá muita energia sem estimular o organismo em excesso.