Benefícios e desvantagens de treinar com pesos com o estômago vazio
Ainda existem muitas dúvidas se é bom ou não treinar com pesos com o estômago vazio. A verdade é que existem evidências científicas que indicam que este método de treino tem as suas vantagens e desvantagens. Começamos por contar que não é algo que todas as pessoas podem fazer, pois depende muito das condições de saúde de cada pessoa.
De qualquer forma, nesta artigo vamos nos aprofundar no que dizem os especialistas sobre o treinamento de força com peso adicional. Continue lendo e descubra se isso é para você ou não!
Os benefícios de treinar com pesos com o estômago vazio
Alguns acreditam que treinar com pesos com o estômago vazio é ideal para promover a perda de gordura, por isso costumam realizar sua rotina de força no meio de um regime de jejum intermitente.
Bem, esta afirmação é corroborada por artigos que explicam que, após limitar a ingestão de alimentos por um certo tempo, o corpo começa a buscar fontes de energia reservadas, que normalmente retiraria dos alimentos. Ao não encontrá-los, concentra-se nas reservas de gordura, auxiliando na perda de peso.
Agora, esse benefício vai depender muito do tipo de musculação que você faz. Para estimular a perda de gordura, você precisará se concentrar em repetições mais altas com peso moderado. Mas, além de saber que treinar com pesos de estômago vazio emagrece, que outros benefícios essa prática traz? Agora vamos te contar!
Melhora a sensibilidade à insulina
De acordo com um estudo publicado no The Journal of Physiology, o treinamento em jejum melhora a sensibilidade à insulina e, portanto, a distribuição de nutrientes. Isso faz com que o corpo consiga usar a energia disponível de forma mais eficiente, usando uma quantidade menor de proteína.
Por outro lado, a energia aumenta, fazendo com que quem pratica esse tipo de treino se sinta mais disposto para realizar a rotina. Da mesma forma, a estabilidade dos níveis de glicose que acompanha esse benefício evita o aparecimento de problemas cardiovasculares e evita o descontrole dos triglicerídeos.
O hormônio do crescimento funciona melhor
Outro dos benefícios que a ciência comprovou sobre o impacto do jejum no corpo tem a ver com a eficiência do hormônio do crescimento (GH). De acordo com um artigo referenciado pelo Science Daily, especifica-se que ao seguir esta dieta, o GH atua protegendo a massa muscular magra, o que é muito útil, considerando que o treinamento com pesos se concentra nesse tipo de músculo.
Especificamente, o estudo que estamos citando determinou que, após um jejum de 24 horas, o hormônio do crescimento aumentou em média 1.300% nas mulheres e 2.000% nos homens. Deve-se levar em consideração que esse hormônio é restringido quando a glicemia aumenta, o que ocorre após a alimentação.
Desvantagens do treinamento com pesos com o estômago vazio
Como você acabou de ver, a musculação em jejum é viável e tem seus benefícios. No entanto, existem algumas desvantagens que valem a pena considerar antes de decidir iniciar esse tipo de exercício.
Baixo desempenho e abandono do treino
Quando a rotina de treino em jejum é feita abruptamente e sem período de adaptação, muitas pessoas podem ter dificuldade em aderir aos exercícios. Isso é compreensível porque pode estar associado a sintomas desconfortáveis, como tonturas, dores de cabeça, apatia, fraqueza muscular e desconforto por não ter tomado café da manhã.
Treinar com pesos com o estômago vazio requer o acompanhamento certo
Além das vantagens ou desvantagens do treinamento com pesos que discutimos, que são meramente informativas, você precisa saber que para isso você deve ter o aconselhamento médico adequado. Já dissemos, mas devemos repetir: o jejum não é uma prática para todas as pessoas, pois depende muito do estado de saúde e das necessidades de cada pessoa.
Assim, é recomendável que antes de colocar em prática este método de treinamento, você faça um check-up médico geral e converse com seu nutricionista e seu personal trainer. Desta forma, você alcançará resultados muito interessantes, sem se colocar em risco.
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