Benefícios dos estrogênios na dieta

Revisado e aprovado por a fisioterapeuta Sofía Quintana Alonso

Escrito por Ivan Aranaga Amengual

Última atualização: 23 agosto, 2022

Comer de uma maneira saudável se transformou em um modo de vida. Mas às vezes não sabemos de que alimentos precisamos segundo nossas condições físicas ou mentais. Hoje falaremos da importância dos estrogênios na dieta.

Com certeza você quer começar a se alimentar de uma forma equilibrada e balanceada. E se você é mulher vai pelo caminho correto. Agora, precisará identificar aqueles alimentos que precisa consumir para assegurar um melhor estilo de vida.

Estamos falando em adicionar, conscientemente, os alimentos que oferecem estrogênios ao seu organismo. Esse hormônio se encarrega de que as funções sexuais e reprodutivas se realizem de forma ótima e que todos os demais órgãos funcionem 100%.

O estrogênio para a vida

Muitas pessoas pensam que a juventude é eterna e, sem se dar conta, surge a fase adulta e a velhice para lhes dizer se fizeram o certo ou não no transcorrer de suas vidas.

O estrogênio é um hormônio feminino que também está presente nos homens, mas em pequenas quantidades. Nas mulheres sua produção decai quando chega a menopausa e com ela se geram consequências de alto risco.

Depois de tudo, o estrogênio se encarrega de:

• Regular o ciclo menstrual.
• Proporcionar feminilidade.
• Manter em bom estado o sistema reprodutor, sexual, o coração, os músculos e os ossos.

Por isso, não há que permitir que os níveis de estrogênio diminuam, pois as consequências serão severas. Para evitar esta situação, é indispensável incluir comidas que o contenham na dieta.

Se você não verificar seus níveis de estrogênios não poderá prevenir nenhum problema que ocorra por sua baixa presença no organismo. Porém, poderá sentir a deficiência desse hormônio quando se sentir irritada, não conseguir dormir e tiver uma queda abundante do cabelo.

Talvez te interesse ler: 3 maneiras de preparar brócolis

Alimentos para incluir estrogênios na dieta

Repassaremos os alimentos que permitirão manter em equilíbrio os níveis de estrogênios.

Frutas e verduras

Estas duas opções são o antídoto para quase todos os problemas. Aparecem em todas as dietas e nesta não podem faltar. De acordo com um artigo publicado na revista British Journal of Pharmacology, estes elementos contêm fito-estrogênios que são um grupo de alimentos que estimula a produção de estrogênio na mulher.

100 gramas de verduras ou vegetais podem conter de 94 até 604 microgramas de fito-estrogênios. Nada mal para ingerir em uma refeição. Dentre as frutas podemos escolher: pêssegos, mirtilos, morangos, framboesas, tâmara e romã.

E entre os vegetais, dê prioridade aos seguintes:

• Brócolis
• Pepino
• Berinjelas
• Abóbora
• Beterraba
• Batatas
• Salsão
• Alfafa

Sementes e grãos

Estes alimentos também contêm quantidades importantes de fito-estrogênios. Podem ser combinados com outros produtos e são ricos em minerais e vitaminas.

Consuma sementes como o linho e o gergelim, e grãos como o trigo, arroz, cevada e aveia.

Soja e frutos secos

De acordo com um estudo publicado na revista Nutrición Hospitalaria, a soja é uma fonte importante de fito-estrogênios. 100 gramas deste alimento contêm aproximadamente 103 microgramas do composto em questão. Além disso, devemos considerar os produtos que se derivam dela, como o iogurte de soja e o tofu.

Os frutos secos não ficam para trás, pois também são uma rica fonte de fito-estrogênios.  Escolha o pistache, mas adicione amêndoas, avelãs e amendoim.

3 hábitos que ajudarão a aumentar os níveis de estrogênios

Além de adicionar alimentos ricos em estrogênios na dieta, você deve incluir em sua rotina uma série de comportamentos que ajudarão a alcançar este objetivo.

1. Faça exercícios aeróbicos

Este tipo de exercícios ajuda no processo de metabolização dos estrogênios. Portanto, é importante dedicar a eles pelo menos 30 minutos diários.

2. Dormir mais de seis horas

Menos tempo causaria a diminuição na produção de estrogênios e paralelamente se reduziria o desejo sexual.

3. Complemente com suplementos

Estes são produtos que só se devem tomar com supervisão médica. São feitos à base de proteínas e ervas que ajudam a produzir estrogênios, além de outros hormônios femininos. Entretanto, devem ser sua última opção.

Leia também: Os melhores alimentos contra os sintomas da menopausa

Inclua alimentos ricos em estrogênios na dieta para melhorar a saúde

A ideia é prevenir as consequências que produzem os baixos níveis de estrogênios. Esta redução acontece, na maioria dos casos, quando se passa pela menopausa. Agora, se agir antes, correrá menos riscos.

Cientificamente não existe um padrão que indique como cada mulher reagirá nesta etapa da vida, mas a solução para evitar o sofrimento é conhecida. Incluir estrogênios na dieta pode ser a resposta.

Você vai ver que não é complicado. Certamente você tem na sua despensa frutas, verduras e grãos; adicione a soja e os frutos secos. Durma 8 horas e dedique um tempinho para se exercitar. São procedimentos simples, mas necessários para a sua saúde.

Para terminar, queremos destacar que é tão prejudicial a falta de estrogênios quanto o excesso. É necessário um equilíbrio hormonal. Portanto, como sempre aconselhamos, visite o médico periodicamente e siga as suas indicações.